Виринг гантели леже на косој клупи

Врло често у бодибилдингу почетници спортисти избегавају вежбе са комплексном имплементације технологије. Па ако се вежба може бити замењен другом, једнако ефикасни, и шта да урадите ако је изолована, а замена је сиромашан? Тако је! Неопходно је да се науче технику и научити како да га изврши, претварајући га у најомиљенији вежбе. Виринг тегове Лиинг - фокус овог члана. Техника савети и професионални спортисти да помогне свим новопридошли да уче најбоље изоловану вежбе за груди мишића.

Који је распоред думббеллс леже?

Ова вежба је веома интересантан по томе што се раставити мишићних влакана грудног мишића. У ствари, ствара ефекат конвексне груди, дељење са сваким другим десне и леве пекторалног мишића. За почетнике који су тек дошли у теретану, тегови за вежбање леже жице неће донети корист, због чега се може речи олакшање ако су мишићи су практично одсутне. Наравно, уколико новајлија има жељу да науче како да раде вежбе, то је нико не може да оспори ово.

Друга је ствар ако је почетник спортиста је гојазно, укључујући подручју груди. Виринг такву особу да брзо и ефикасно реши проблем масних наслага у пределу грудног коша. Ова вежба се препоручује да обавља и мушкарце и жене.

Врсте и алтернативне вежбе

Виринг гантели леже на клупи је три врсте, а разликује се само у углу клупе. Свака врста инсталације је одговоран за фокус оптерећења у одређеном подручју грудног мишића, што се подудара са именом врсте:

хоризонтална каблирање одговара средишњем делу мускулатуре дојке;
инсталације под углом према горе главу фокусира на горњем делу груди;
угао доле главу дистрибуцију ефекат на доњем делу дојке.

Алтернатива за ову активност сматра да је ожичење симулатор "лептир". Проблем са овом симулатору је да омогућава рад кроз само у централном делу грудног мишића. Поред тога, за многе професионалне спортисте Думббеллс лежи каблове је ефикасније због оптерећења, који није ограничен на стотину килограма.

обављање Техника

Виринг тегове леже на косој клупи, као и на стан, има услов за обављање технику, што је веома важно за проучавање. Чињеница да трауматичне вежбе. Безбедност Непоштовање може довести до оштећења лакта и рамена зглобова. Понекад дислокације изложени слаб зглоб. Детаљи техника је описано у наставку.

У легао на клупу са својим ширине ноге рамена, осим и одмара их на поду.
Таке кретен у обе руке и подигне их преко себе на нивоу груди.
Таке стартну позицију, мало савијање руку до лакта, доносе тегове тако да су дланови су окренути један према другом.
Важно је! Угао и правац лакта дланова остаје константна током извођења вежбе.
Разблажити думббелл осим у истој вертикалној равни.
Лоцатион тегови за вежбање на нивоу рамена појаса ће бити крајња тачка у остваривању.
Да би оба тегове изнад груди. Обавља истим путем којим су пала.

Потенцијалне

Виринг тегове леже на косој клупи или директно од професионалних спортиста има низ побољшања која су неформално спроведене због честих повреда у раду са тешким теговима. Проблем је да је повећање тежине у вежби у неком тренутку доводи до немогућности бацања једну руку бучицу у почетни положај. Без помоћи није довољно - потребно је да имате некога руком думббелл. А шта да радим кад не постоји помоћник?

Опрема је веома интересантно, захтева одређену вештину и добру координацију покрета.

Таке ивицу стола и ставили на колена Думббелл усправно.
Без промене своју позицију на колена и кукова, леан бацк, покушавајући да брзо додирнете на задњим клупама. Због инерције, што Тело руке, лакше је подићи тегове у почетни положај, и да треба да се уради.
Фиксирање руке у иницијалној позицији, могуће је опустити бедра и колена, стопала на поду.
Следећи вежбе изводи стандардним техникама.

Неке грешке

Многи професионални спортисти се препоручује за почетнике за повећање масе снаге и мишића боље може да ради са великим теговима у оштећења на број понављања. Међутим, судећи по бројним мишљења у медијима, те препоруке не односе се на инсталације. За ову вежбу, приоритет мале тежине и високе понављања. Заиста, као што је раније наведено, је повезивање будалетина лежи на клупи - прилично трауматично вежбе. У последња два приступа, спремна да протежу се бодовне Пецс може обављати истезања. Да бисте то урадили, узети малу тежину (углавном 50% од оперативних) и обавља каблове са максимално могуће спуштање лакта. Наравно, вежба се обавља на благо савијеним лактовима. Ако је кичма савија током вежбања са испупчење груди напред, чувајте га не вреди.

Навијачи присилном вежбе и дроп-сета без партнера не може да уради. Партнер мора не само да брзо мењају тегове, а деривативни уговори и вежбе. Да би то урадили, он мора чучањ доле главу на клупи и држати руке у лактовима спортисте је пун стисак четкицом.

У закључку,

Ако разумете технику извођења, тегови за вежбање леже жице не може да изгледа компликовано. Али ово утисак је варљива. Пре него што наставите са радном тежином, многи стручњаци препоручују технику да раде на аутоматизму са тегова за тренинг.

Али, разумевање исправну имплементацију инсталације, било спортиста, чак и почетник, брзо види шта је ефикасност вежбе. Грудних мишића ће почети да расте и добију адекватан олакшање. Извођења вежби под различитим угловима, могуће је да усмери развој груди у правом смеру за себе. Уосталом, на крају, циљеви су различити.

Повезани чланци