Дијететски храна за мршављење: рецепти, менији

"Мршављење" - звучи досадно и спава у најбољем случају, долази из "дијеталне хране да изгубите на тежини." У међувремену, у просторима нашег вољеног домовине, према анкети, само 22% људи у доби од 25 до 50 су задовољни својом тежином и изгледу. Остатак бих нешто у себи да промени. Само мислим, ако, на пример, са вама у аутобусу путује 10 људи, 8 од њих нису сасвим сигурни у својој жалби!

Дијететски храна за мршављење: рецепти, менији

Шта спречава свако да прилагоди облик тако да постане идеална у сопственим очима?

Зашто већина не може направити свој властити лик то оно што желиш?

Иронично, разлог за то не лежи у неспремности или лоше мотивације, а у баналном незнања основама снабдевања за бирање или губитак тежине. Ако имате идеју од једноставних биохемијских процеса може да се "гради" прилично лако и јефтино телу, како је, по вашем мишљењу, требало да буде. Без обзира да ли је дијета мени за мршављење, или обрнуто, за скуп тежине - око су правила интеракције хранљивих материја једни са другима. Шта су та правила и где они могу да науче?

Студија, студија и поново студија!

Можда сте чули ову шалу: "Ако је човек који је сада ван шездесетих, рећи да у џепу је уређај који омогућава приступ свим информацијама света, и ја га користим да видите печате и читање вицеве, он ne би ме разумели. "

Дијететски храна за мршављење: рецепти, менији

Дакле, постоји - имамо прилику да се упознају о свему што је интересантно за нас, укључујући и како да једете правилно, са Интернета. Али ми не користимо - јер имамо такво дете је научио да једе. Стога, они који су преко 20 година данас имају тенденцију да једу три пута дневно (доручак, ручак и вечера), деле храну у три фазе (прва, друга и дезерт) и знају да је воће - то је корисно, али брзе хране - не јако. На последњем тренутку је тешко не сложити, али су прве две безнадежно застарела. Прочитате овај чланак пре него што мало отворити завесу на овој "тајну". Поред тога, пошто непотребан губитак тежине је веома актуелна тема, ово питање се разматра у многим популарним телевизијским емисијама које се односе на здравље. На пример, данас је сасвим у захтев хране исхране за мршављење од Елена Малисхева, домаћин "Ливе здраво". Њен цветања изглед и Чеканка струк сугеришу да је Елена сигурно зна много о томе како да буде лепа. Следеће гледамо мршављење, правила за њихово коришћење и мени.

Дијететски храна за мршављење

Могли бисте се изненадити, али не постоје посебне "здрава храна".

Дијететски храна за мршављење: рецепти, менији

ниско-масти швапски сир и јогурт, кувано месо - ови производи многи људи сматрају основним у таквим стварима као дијета храна да смршате. Зашто да не? Али у овом случају овде можемо безбедно додати све врсте рибе, сушено живине, говедине, јаја, не скроба поврћа, агруми, бобица и јабуке.

Опционо су кувано пиле да изгубите на тежини. И ово је један од разлога што многи људи не могу да једном за свагда да се превазиђу мане својих фигура. Чињеница да је један једе само пилетину (или пије јогурт са ниским масти) није баш укусно и уопште није од помоћи. Запамтите, разноврсност и равнотежу много боље него досадан моно-исхране.

Како да једу здраву храну?

Дијететски храна за мршављење се заснива на три стуба. Ово је "шта", "како" и "када".

Дијететски храна за мршављење: рецепти, менији

С обзиром на чињеницу "да" је, разумемо. Али, као што је храна, тако да не пате од глади и даље губе на тежини? Нутриционисти и спортисти широм света се слажу - најбоље да једу најмање 5-7 пута дневно у малим порцијама (величине савршена мера - ваш длан). Након јела толико одједном, нећете осетити тежину у желуцу, али глад нећете добити најмање 3-4 сата, само до следећег ужину.

Како комбиновати намирнице у исхрани да изгубе тежину?

Да ли знате које намирнице вреде једе, и већ знате колико. Али они морају да одговарају бројевима на својој скали постала мање? Дијететски храна за мршављење, дизајниран је за недељу дана, месец или чак живота, неопходно је да се изгради на такве шеме.

Дијететски храна за мршављење: рецепти, менији

Дакле, сви производи, ако их поделите са хранљивим материјама укључују протеине, масти и угљених хидрата. Свака жена ће вам рећи да је "дебела" - је лоше, и угљених хидрата може негативно прикаже на пречника струка. Али, у ствари, све хранљиве материје потребне и укључени у метаболизам, деобе и обнове ћелија, регенерација. Сече одређеном хранљиве материје, што покренете ризик од компликација хроничних болести изазваних нових и деградирају свој изглед. Када престанете исхране, тело је више него надокнадити све губитке, што масне резерве из ваздуха. Због тога, ни у ком случају не седе на моно-исхране! Комбинује све хранљиве материје у вашој исхрани, са само једним "али". То иде овако: "Једите само праве масти и праве угљене хидрате!". Дијететски храна за мршављење не значи употребу исхрани кобасица, сирева (лоших масти), слаткиша (масти и угљених хидрата), печење (угљених хидрата), и брзо- дзханкфуда (масти и угљени хидрати), слатки напици. Ако желите да смршате, то има смисла да мало времена од кромпира, цвекле, банане, грожђе, диње, јер су ови производи и доста шећера да не треба.

дијететски храна за мршављење: рецепти

И на крају, долазимо до питања шта храна кува током борбе са непотребним тежине. Ви не треба да једу кувану груди, као што можете направити буквално праве кулинарске мајсторије. Ово су производи које можете користити у својим гастрономске истраживања.

  • Месо: свака риба, посна меса, живине, зец.
  • поврће: купус (купус, пекинка, карфиол, келераба, прокељ, броколи), краставац, зелена салата, парадајз, целер, першун, мирођија.
  • воће: јабуке вишња сорте, цитруси, ананас, бобице.
  • Извара (садржај масноће не више од 9%), јаје, печурке.
  • користе зачине и со умерено. Соли такође повећава апетит, али бибер убрзава метаболичке процесе.

можете користити све врсте пића, чај, кафа и, наравно, чисте минералне воде. Ово последње је потребна за приказ производе распадања тела. Ако много жели слатко, да је дозвољено да пију пића "светло" на заслађивача.

Црвена риба под коре матице

Узмите бифтек црвени рибу (лосос, лосос, пастрмка, лосос), поспите сољу и ставити у фрижидер на око двадесет минута. Предузети све орахе. Гринд. Помешати са кашиком павлаке.

Извадите рибу, поспите малу количину бибера. Замотајте у фолију и послати га у рерну на двадесет минута на температури од 170 степени. Извадите из рерне, окренути фолије, пере са мешовитим орасима и откривена, послати још седам минута да пече.

Потребно је: 250-300 грама рибе, 30 грама ораха, 1 кашика. Ја. ниске масноће павлака.

Пилећи филе са сојиним сира

Филе прање и исећи на коцке. Ставите у лонац, додати пар кашика киселе павлаке куповине и кувајте око 16-18 минута. Коришћење зачина босиљка и соли.

Дијететски храна за мршављење: рецепти, менији

сојин сир, исећи на ситне комаде, додати пилетини. Након пет минута, искључите топлоту.

Потребно је: 350 грама филеа, 2 кашике. Ја. павлака, 100-150 грама сојиног сира, зачина.

Биљни "Шпагети"

Мораћете целер (корен), сквош или тиквице, бундева, шаргарепе. Оперите и решетка за поврће у корејски. Користите део кафане, што је ближе кожи.

Кратко продинстајте Пан подмазати са мало уља и ставити поврће. Крчкати их око 8-10 минута уз повремено мешање. Посолите.

Потребно је: 1 тиквица, 1 шаргарепа, 1 целер тубер, 200г бундеве, 1 кашичица биљног уља.

Вегетабле соуп

Дијететски храна за мршављење: рецепти, менији

куване шаргарепе и печурке у води око 15 минута. Ставите поврће у блендеру и мељу у пире државу. Додај чорба на мртво име за пире је постала реткост доследност.

У супу, додати исецкан зелених.

Потребно је: 300 грама печурака, 2 шаргарепе.

сумирање

Готове хране исхрана за мршављење није само корисна, и укусна, али и помоћи да понесете тело како. Пратите једноставна правила здраве исхране, а не морате да бројите калорије и трпе глад. Запамтите да ваше тело - је резултат онога што једете!