Једноставни савети за добар сан

• Једноставни савети за добар сан

Неки од најуспешнијих привредника не само напорно, али мало сна, јер на такав неопходан ствар као сан није довољно времена. Али у исто кофеина и пар сати сна неће дуго трајати.

Ако баците и укључите дуго времена и не могу да спавам ноћу и ујутру једва извукла из кревета, онда овде је веома ефикасне и једноставне савете о томе како да спава на кратко време.

Слушајте своју биолошки сат. Сет режим и држите га се. Свако јутро ћеш се пробудити у добром расположењу и благостање.

изисква остатак пре спавања. Није потребно радити до недавно. Ваше тело је потребно време да се прегрупишу и опуштање. Покушајте да чита свако вече пре спавања или гледају ТВ.

Уклоните све гаџете из спаваће собе. Спаваћа соба за спавање, али ваш телефон или таблет ће вас одвући.

У спаваћој соби би требало да буде кул. Оптимална температура - 15-18 степени Целзијуса, уместо уобичајеног 21.

Запишите своје проблеме и задатке, или часопис. Често не можемо да спавамо дуже време, јер ментално се шта да радим сутра. , Локал је на папиру и иди у кревет.

Листен то Вхите Ноисе или природних звукова. Чак иу сну, наш мозак је слушајући звуке. Бели шум или натуре соундс елиминишу сметње.

Заборавите на кофеин до јутра. Његов утицај на ваше тело може да траје до 14 сати.

Још једном - спаваћа соба је дизајниран за спавање, а не за рад или храну. Ваш мозак треба да се друже са релаксацију.

Сазнајте колико сати сна вам је заиста потребно. Многи људи кажу да су само четири или пет сати дневно. Међутим, то је све строго индивидуално. Искључите аларм једном видимо колико сте будни - то је колико желите да вас лично гледати.