Најбоље вежбе за губљење тежине код куће

Пропер диспоситион

Ако сте купили траци, су распоређени огромну мулти-салу, или да плати претеран количину новца за претплату на фитнес клуб, имамо лоше вести за вас. Најбоље је да урадите вежбу да изгубите на тежини ... код куће без скупе опреме! Овде је савршено дизајниран тренинг за брзу сагоревања масти.

да сте већ бацили око 200 калорија, под условом да вежба да изгубе тежину код куће радите са радошћу и задовољством. Број сетова (приступи) за је свака активност назначено, међутим, мора да буде појединац. Мишића умор - главни задатак скуп. Поновите онолико пута колико можете, плус додатних још два пута, и брзи губитак тежине у кући је загарантована.

Пантхер

На све четири. Назад исправити. Надолазећем саобраћају, повежите десни лакат и колено, а затим се вратите у почетни положај. Сада поновите кретање по левој страни удова. Наставите да мењате кретање у минут.

скока Мајмуни

Почетни положај - фокусирати дланове на поду испод рамена. Ноге удобно савијена, стопала близу дланове. Оштро гурнути своје ноге и устане нагло у бару. Хоп - скок у почетни положај. Ово је једно понављање. Ту би требало да буде 10 понављања.

Цатерпиллар

Почетна позиција - пирамида. Остављање фиксни ногу, "валк" руке колико је то могуће унапред. Фреезе у том положају за 5 секунди. Тада почињу да се крећу ноге без савијања колена, према длану. Као и код свих вежби, поновите десет пута.

Краба

Седите на под. Упритес руке иза њега. Савијте десну ногу и сува на њу. Шаку на истој страни држи главу. Од 12 до 15, само повежите лево колено са десног лакта. Поновите покрет са друге стране.

Фрог

Станите усправно, са ногама широк договорити. Седи доле, тако да бутине и спрат су паралелне. Руке су постављене испред груди, са прстима преплићу. Скок из ове ситуације горе и седи поново. Специфичност ове вежбе да смршате код куће је да је "чучи" треба да се држе на три секунде, а онда скочи. До 15 понављања.

Фламинго

Исправи се. Савијте лево колено и подигните ногу до тачке у којој ће бедро бити паралелна са подом. Подигните руке и кривина, дланови притисните заједно. Одржавање равнотеже, полако се спустите напред док вуче ногу савијен уназад у складу са леђима и рукама - до пода. Би одвојили време да се врати у првобитни положај. Направите још 15 пута и поновите покрет са друге стране.

Упозорење

Имајте на уму да не вежба да изгубе тежину код куће или у било којој теретани са најбољим фитнес тренера неће утицати на резултат, ако ирационално једе. Рационално - што значи да би требало да буде све, али мало по мало, тако малим порцијама, у којима ћете се осећати благу глад, излази иза стола.