Пусх-уп: коришћење и препоруке за имплементацију

Пусх-упс - ово је одлична вежба, у којем су учествовали готово све мишиће тела. Поред тога, његова примена не захтева посебне услове - Метер два слободна зона - и добијете жељени резултат. Велики вежба - склекова, корист од ње невероватно: развијање трицепс, Делтоид и грудних мишића напред. То је, у принципу, све те мишићи, као у бенч пресу у теретани.

Правилна техника перформансе

Важно је напоменути да је исправан техника је веома важно, у супротном употребу склекова неће бити тако велика. Прва ствар коју треба држати на оку положаја леђа и задњице - тело мора бити у усправном положају, када се посматра са стране, у главу - гледа у под. У почетни положај - руке право. Затим спустите тело доле савијањем руке у лактовима. Го довн док груди не додирују под. Обратите пажњу на дисање: силазни покрет - на дах, тело дизање - издахните.

Правилан положај руку и тела са склекова

Положај руку директно Лоад Баланцинг и тежина зависи. Ако ставите руке на стандардну позицију - на ширини рамена, оптерећење је равномерно распоређена. Ако су вам руке шире од ширине рамена да се инсталира, то ће повећати предности склекове на спољашњем делу грудног коша и делтоиди. Ако се смањује растојање између руку, оптерећење ће се померити ка унутрашњости мишића груди и трицепса. Расподела оптерећења такође се мења променом положаја тела. Постоје две опције: ноге изнад главе, и његова глава изнад ногу. У првом случају, ви убаците врх груди, а други оптерећење је пребачен на доњем делу груди мишића.

мускулатуре Тренирање

Наравно, база никада неће бити склекове. употреба од њих је нешто другачија - обликовање тела, тело уређај и одржавање целог тела у одличној физичкој форми. Мега возови и јача мишиће леђа, раменог појаса, штампе чак ноге. Осим тога, ова вежба помаже да се нормализује активности главних система у телу.

respiratorni систем

Ако правилно обавља склекове, а користи ће бити за респираторни систем, као што је у процесу остваривања шаље кисеоник до свих органа и ткива. Спуштање тело на склекове, удахните пуним отварањем грудног коша, омогућавајући кисеоник у потпуности напунити плућа. Лифтинг тела истовремено издахните угљен диоксид. Немогуће је у сваком случају да задржиш дах, као што толико младих спортиста. Недостатак кисеоника ће узроковати вртоглавицу и слабост. Тек када миран, ритмички дисање и спори покрети у процесу склекове имати користи.

Савети за почетнике

Пре почетка вежбе на склекове неопходно је консултовати лекара. Да ће дати дозволу и одредити степен оптерећења, узимајући у обзир ваше кондиције и здравља. Уколико не постоје контраиндикације за обављање, онда можете почети да обавља склекове, употреба почетној фази је у малим оптерећењима. То је боље да обавља мањи број склекова, али да више приступа.