Како да се изгради Обликуес

Обликуес су међу неутренирани, јер је оптерећење свакодневног живота на њима је мали. Међутим, они играју главну улогу у обликовању струка, чине тело креће, подржавајући леђа, побољшати свој положај. Да би Пумп уп тхе Обликуес и неће бити разочарани у резултату, важно је да одаберете прави режим тренинга: прекомерно развој може довести до ширења визуелне струка.

Генерал

Тренирају ова мишићна група препоручује три пута недељно. Комплекс укључује и гимнастика и јога вежбе које се изводе у седећем, лежећи, стојећи.

Ово је бочни лукови, плетива торсо, савијање, увртање, махи ноге, расте са ротацијом кућишта, стамбени пење присилити абдоминалс. Вежбе се раде на поду, на траци, на косој клупи, на симулатору. Тежине може да се користи као кретен бар, сопственом телесном тежином. Имајте у виду да је израда косог мишића нема ефекта на масних наслага у овој области. И то треба да буде чиста, јер ће се мишићи порасти у обиму и са масти ће шири струк. Бочни нагиби кућишта са кретен

Један од најпопуларнијих вежби за Обликуес - обронцима тела са кретен у једној руци. За обављање усправно стајати са ногама о висини рамена, у правим рукама кретен, с друге стране - у главу. Да ли кривина на десно, када се вратите у почетни положај благо скренута са леве стране. Понављање много пута колико је потребно, да се промени руке. Ако је будалетина је у десној руци имала је леви коси стомаку мишић, ако пројектил са леве стране, а затим тренира, односно, у праву. Важно је током вежбања да би карлицу у фиксном положају.

Обликуе увртање

Ова вежба раде све спортисте да пумпа Обликуес. Лезите на леђа, колена савијена, и да их је одмарао на поду, руке иза главе. Издишем да изврши увртање, подижући десном рамену свом лакат и левог колена, покушавајући да лакта додирнете колено. Када овај сој Обликуес, да повуче не само лакат, него и рамена. Можете направити све понављање, прво у једном правцу, а затим у другом правцу, а могу се наизменично.

Тхе латерал увртање Ова вежба је основа. За његово спровођење треба да легну на под, ноге савијеним у коленима и претвори их у лево, на лево колено додирне под.

Десна рука рана главе, лево је на десној бутини. Екхале, повуците десни лакат напред, напрезање своје Обликуес. Глава и рамена за кретање право горе и доле. Да се ​​врати у првобитни положај чим се лево раме мало долазе са пода. Поновите онолико пута, први пут у једном правцу, а онда у другом правцу.

скев увијање ради на коси бенцх

Заузме став на косој клупи, фиксирање стопала. Десна рука држи на задњем делу главе, са леве стране ставља на леву бутину. Издисаја, подигните торзо до приликом обављања увртање са леве стране. Покушајте да се десни лакат на левом колену. Само за неколико секунди да остане у том положају, напрезање косог стомачне мишиће. Дах, назад у првобитни положај. Прво, да ли све вежбе на левој страни, а затим промените руке и извршите прави преокрет.