Повлачењем на траци: шта и како да правилно обављање

Да би ваше тело леп и јак, не мора да купи скупу опрему за вежбање или укупни рекорд у спортским клубовима. На крају крајева, скоро сваки двориште или у близини куће налази се вратило! А ако не, онда је сасвим могуће да се изгради - не постоји ништа компликовано у свом дизајну. Јачина вежбе на хоризонталној траци су доступни свима, а затим, у зависности од врсте, може добити одређени ефекат. Познато је да због њихове руке мишићи постају јачи, али то није једина предност гола.

Повлачење на траци да повећа раст

Уз помоћ овог једноставног гимнастичке уређаја је сасвим могуће да се мало више. Да би то урадили, постоји специјално дизајниран вежба: морате да надокнадимо, а онда нагло доле. Такође помаже лако виси на твојим рукама. Ханг један приступ је неопходан не мање од једног минута, а након паузе поново скочи на шанк. Укупно препоручује да обавља 5 сетова у исто време. Такође, виси на траци, можете узети претвара тело, 30 пута у сваком смеру.

на хоризонталним бар вежби за ослобађање притисните

Попречна греда је одлична за јачање стомачних мишића. За бржи и бољи ефекат, држите се одговарајуће технике. Прво треба да виси на траци, а затим подићи праве ноге колико је то могуће, а затим спустите их док пазећи да се не савија у коленима. Просечна повлачењем на траци такође доприноси овом циљу, али у поређењу са претходним поступком у овом случају, тај процес неће десити тако брзо. У сваком случају, АБС систем из редовне наставе ће бити много јачи и живо.

повлачењем на траци - до леђа снажна и широка

То је најпогоднији за ову сврху, просечне директног грип. Схвати бар руке тако да је растојање између четкама биће једнак ширини рамена. Након тога, лук леђа и пређе ноге. Требало би да покушате да ухвати корак, тако да су у потпуности продужен врх груди додирује пречку, а најниже тачке рукама. Ако користите обрнути хват, затим на такав начин на леђима може се развити лата. Ова вежба је сличан претходном, једина разлика је да длановима окренутим тело.

Повлачење траци на снажној широку раме

За ту сврху, користимо праву узак грип. Он је најпогоднији за развој рамена мишића. Неопходно је да тако преузму бар на даљину што је могуће мањи од руке. Након тога флекес леђа и затегнути, док је покушавао да дође до дна гола груди. Ако вршите ову вежбу обрнути хват и да није у потпуности (делимично), онда ће бити да тренирају бицепс.

Повлачење траци за "Свинг" бицепс и трицепс Он такође користи узак грип, али не усмерава, али обрнуто. У том случају, требало би да покушате да се повежете са ивице дланова заједно, а препоручује се да погледате руку када затезања. На почетку вежбе треба да се фокусирају на раменима и лопатица. Они треба да се повуче и да окупи лопатице. На врху, покушајте да додирне груди хоризонталног бара и више могуће да се савије уназад. Током времена, сет вежби можете укључити резултате на траци. Такви трикови нису само обогатити и допуни обуку, али и да ваши мишићи снажно и необично јак.