Ефективна сет вежби за мршављење

Здрав начин живота је комбинација добре исхране, правилног одмора и, наравно, спорта. На крају, свако од нас бира на основу склоности и тела стању. У овом чланку ћемо представити сет вежби за мршављење, која, у комбинацији са правилном исхраном нужно довести. Да бисте извршили вежбе ће вам требати бучицу тежине око 2, 5-4 кг и гумицу.

Плие са преносом

У овој вежби, користе се ноге и рамена. Узмите кретен у руци и повуците га до нивоа рамена. Нога, шири у различитим правцима и стајати са ноге благо. Полако чучањ док подизање думббелл. Приликом подизања доњи руку на првобитни положај. До 8 понављања и поново се бучицу на другој страни, али нека буде на нивоу кука. Опет, да ли је 8 трбушњаке и промену положаја. Такви трансфери ће бити 7.

Скуат Стретцх-тапе

Следећа сет вежби за мршављење подразумева мишиће ногу, задњице и леђа. Ноге рамена ширини гуме трака се одржава у обе руке, који се протежу равно. Повуците траку, а затим почиње да чучањ и подигне руке са стране. Покушајте да урадите дубоке трбушњаке, врше максималне напоре. До 8 понављања, сада можете узети стартну позицију. Мало дах, почети поново, и тако 8 пута. ударац трака

Сада је комплекс вежби за мршављење укључује руке, груди и АБС. За ту сврху, померите траку на нивоу лопатица. Прво, да леву руку, диже на прстима и стопала скретање удесно. Такође, прошири на истој страни леве бутине и цело тело, а онда можете да се вратите у почетни положај. Поновите 15 пута.

Линк унакрст

Стави ноге на траци и узети у руке кретен (тежина се одређује на основу њиховог физичког тренинга). Након тога, држе крајеве риббон ​​оружја и нагните напред. Претворите свој зглоб тако да длановима окренутим ка споља. Лагано повуците руке горе и спусти. Доста 12 понављања.

Тритсепсти duo

Наш сет вежби за мршављење укључује обуку мишића леђа и трицепс. Опет си потребна трака, која се притисне на поду левог стопала. Пад горњег рука се кретен. Не заборавите да би крајеве траке. Полако померајте руке напред до тренутка док су паралелно са подом и доњи део леђа. До 8 понављања.

Аеробиц лоад

За ефикасно мршављење неки тренинг са теговима није довољно, што доводи у плану лекцији и пожељно укључити ову врсту спорта, као што су трчање, вожња бицикла или погодности. Постепено, ви ћете открити културу здравог начина живота, и видећете каква вежбања погодан за вас.

следовање

Ништа од наведеног вежбе нема ефекта ако ваша исхрана током тренинга за мршављење је нетачно. Не иду у крајности - не гладују и не прејести. Држи се на исхрану, искључујући све "опасности".