Уравнотежена исхрана - залог лепоте и здравља

График модерна жена је тако јако да је рад и свакодневни живот у њој готово нема времена да се брину сами о себи. Брига о породици, она нема времена да се баве спортом, коришћење спа и једу у праву. То је главни узрок вишка килограма. Јасно је да спорт и салони - питање времена, а дан није неограничена. Али тачан уравнотежена исхрана - што води рачуна о себи, и рођака.

Концепт исхране

Ако власти - то је једини приступачан начин да изгубите на тежини, заборави реч дијету. Прибегавају тзв брзим методама депонију вишка килограма, може неповратно оштетити здравље: штитасте жлезде, метаболизам и пробавни систем. Као што знате, реч "дијета" (од. Диаита грчком) значи исхране или начина живота. То јест, према мишљењу стручњака, исхрана - то је избалансирана исхрана за циљ споро губитка тежине, јачање резултати и целокупно здравље организма. Нажалост, редовни здрава дијета може рачунати користећи прсте једне руке.

Основни принципи уравнотежену исхрану

Уравнотежена исхрана - се кува правилно, најкорисније за организам храном. Зашто људи често не одржавају такву дијету за дуго и врати се уобичајено за производ? Ствар је у томе да су "избалансирану исхрану" и "Глад" концепти доживљавају као синоними, али уз прави приступ, апсолутно није случај.

1. је доручак најважнији оброк. То је захваљујући њему ради метаболичке процесе у организму. Доручак треба бити лаган и садрже протеине и сложене угљене хидрате. Онда ће бити у стању да припреми тело за више богатого ручак и вечеру.
2. Исхрана треба да буде често, подељени у малим порцијама. Најбоља опција - то је 5-6 пута дневно. делови волуменима бити смањен. Не брините о глади: у овом систему, то је практично непостојећа. Велика предност фракционој дела снаге је исправан дистрибуција протеина, масти и угљених хидрата: улазак у тело у малим количинама, они не населе у струку и кукова, и потпуно претварају у енергију.
3. Уравнотежена исхрана у потпуности елиминише нежељене грицкалице хране или сендвиче, орахе, чипове. То је ови производи су непријатељ нашем телу: они повећавају ниво холестерола, доприносе формирању целулита и тежине. Замените ужина може да буде салата, слано воће, сир.
4. 

   Прегледајте исхране. Свакако да има масу непотребних и потпуно нездравим производа: шећер, месо, алкохол, газираних пића, кондиторских. За многе, да напусте све ово ће бити тешко, али то је само на први поглед.

5. Здрава кување је кључ њеног корисности. Ако неправилно термички обрађеног, чак и исхране месо може бити више од високих калорија и садрже много холестерола. Пожељно, кухати храну у пећи или у двоструком котлова, роштиљу или мултиварка. Избегавајте пржење намирница, посебно у уљу. На пари, кувана, динстано и печена храна - то је исправно балансирана исхрана.
6. мени за недељу или дан (као прикладно) мора да садржи довољно протеина. Они су суштински материјал за регрутацију мишићне масе и неопходно да се уклони течности. Протеин се налази у месу, јајима, риби и морским плодовима, сира. Су важни у исхрани производе са високим садржајем сложених угљених хидрата који су садржани у житарицама и махунарке. Они су извор енергије. Заблуда да здрава храна може бити укусна и забавно. Ни квалификовани нутриционисти или одрасли танке људи се не би сложила. Уравнотежена исхрана не само да помаже да изгубе тежину, али нека буде на одређеном нивоу, а тело излечи и обновите хранљиве материје.