Методологија Берг - ефикасне вежбе за повећање своју висину

Техника Александар И. Берг је дизајниран да повећа висину одраслих, где је заустављена природног прираштаја. Техника се састоји од сложене вежбе (комплекс од три пута), и психо обуку на симулаторима на завршетку комплекса.

псицхотраининг

Психо - тема разговора, то је скуп фраза које дају далеко јасан и мери се у одређеним редом. Свака реченица се понавља 3 до 5 пута, након чега су четке су компримовани у песнице, а тело се одржава при напону од 10 секунди. На овој сједници ангер манагемент завршава, а Берг је техника улази у фазу вежбања. Они се спроводе свакодневно, а дизајнирани су не само да повећа висину човека, али и да побољша свој положај.

вежбе

Тако Берг поступак обухвата следеће сет вежби:

Бе Схарп - ширина стопала рамена осим, руке подигао и везују се за дворац. Требало би да буде на прсте и колико год је могуће да се протежу цело тело навише, а затим спустите руке, затворили их у брави иза њега, у исто време да стоје на петама и да се подигне чарапе. Потребно је да извршите 10-12 понављања. Циљ вежбе - полако (без наглих покрета) да повуче цело тело.
Бе Схарп - ширина ноге рамена одвојено. Руке са стране, окрените их једног по једног у зглобовима, лактовима и раменима. Потребно је да извршите 15-20 понављања, опусти руке неко време, а онда извршити сличан рецидив у супротном смеру.
Бе. Неопходно је извршити глава церадама на десно и на лево, мораћете да покуша да додирне рамена ухо.
Бе Схарп - ширина ноге рамена одвојено. Желите да извршите торзо напред, прсти додирују под. Морате извршити 20 понављања, постепено смањујући ноге за већу затезну ефекат.
Бе Схарп - ширина ноге рамена одвојено. Треба да савије уназад док је опрезан са прстима додирују пете. Морате извршити 15-20 понављања.
Бе тачно - савијена на десној нози колена престати да се наслоњен на колена на левој нози, а онда покушати да што је могуће ниже нагнути према напред. Промени ноге. Рун треба 15-20 понављања за сваку ногу.
То је неопходно да се руке уназад и да се бар на нивоу лопатица, а онда полако чучањ, и даље држи подршку. Ово је један од најтежих вежби које укључује технике Берг, развија флексибилност и има позитиван ефекат на кичму.
Бе Схарп - стопала заједно. Треба да нагнути према напред, покушавајући да додирнете чело колено. Ви мора да изврши 20 понављања.
Играли док седи на поду - лева нога испружена испред њега, зар не - склоност на колена. десна нога
Сецонд лег повучен. Неопходно је наставити кривине, са рукама додирује под.

Играли лежао на леђима - Ноге треба да се прошири, руке поред. Неопходно је да се наизменично подигне ноге под углом од 90 степени у односу на тело. Вежба, између осталог, јача трбушне мишиће.
Играли лежећи на стомаку - Ноге треба да се прошири, руке право на своје стране. Неопходно је истовремено подизање рамена, главу и ноге, без савијања их, а затим лук ноге и руке протежу навише.
Морамо да клекне, да се ослони на руке, ставља у ширини рамена, онда кривина напред, седе са петама.
седи на поду - треба да повуче ногу напред, а затим обавља падине, лепим ударцем главом круг.
Играли лежао на леђима - руке на леђима. Неопходно је да се подигне ноге, до њих на главе под. Морате извршити 5-10 понављања.

Суммари

Можда се чини да је техника Берг - то слозхновиполнимие вежбе да није свака врлина. У ствари, то стварно није лако, али сасвим изводљиво. Оно што је најважније, запамтите да таква вежба не само да ће помоћи да се повећа раст, али и да усклади свој став - ово је главни циљ водила методом Берг. Повратне информације од оних који су покушали комплекс, веома инспиративно, јер људи у релативно кратком периоду успела да постигне добре резултате.

Повезани чланци