Аткинс дијета: Мени за 14 дана, а резултати прегледа

Аткинс дијета помаже људима да се боре гојазности и класификован је као ниске угљених хидрата програма. Она је, заједно са начином губитка тежине и исхране Дуке Кремља је стекао популарност због своје високе ефикасности. Фотографије и резултати Аткинс дијете би било могуће да се схвати да не постоји ништа опасно у томе тамо, и да би се постигао жељени ефекат може бити веома брзо. Она је покушала да замислим чак и звезде Холивуда, још једном доказују да је исхрана протеина доводи до брзог и безболан збрињавање вишка килограма.

Принципи и

Аткинс дијета (слике пре и после дати у наставку) је развијен од стране стручњака, који га први пут искусио за себе. Јасно разрађене шема оброци му је дала прилику да се ослободи од 25 килограма за неколико година. Аткинс дијета мени за дан је веома тешко направити, јер је дизајниран за две недеље, а начин да се постигне неки од резултата ће бити тешко за дан.

Елиминисање вишка килограма врши узимајући у обзир све појединачне карактеристике људског тела. Суштина исхране је да се ограничи дневну количину угљених хидрата конзумира, већ га смањује на минимум. Кроз ово тело је приморан да користи масти као извор енергије, који се обично појављује као резултат апсорпције глукозе.

фат бурнинг ефикасност обезбеђује природну метаболички процес кетозе, тј цепања масних ћелија. Они се могу појавити због недостатка угљених хидрата. Корисници су у могућности да једу већ дуго времена за овај систем само из разлога да не морају да гладују.

Аткинс мени дијета за 14 дана на основу следећих принципа:

1. Смањење апетита. Осећај глади настаје због скока инсулина изазваног глукозе за обраду, након чега испушта ниво и особа има неодољиву потребу да се хране. Држећи се за исхрану угљених хидрата без о таквим емисијама и неконтролисаног апетита, можете безбедно да заборави. Овај принцип је веома важно, јер спречава глад да изгубите на тежини.
2. Промене у метаболизму. Због реструктурирања исхране тело мора да потроши више калорија да спали масти и варење хране ушао.
3. Коришћење резерви тела. ниво глукозе, попуњава енергију тела, повећава количину угљених хидрата. Када уђу у тело, као у Аткинс дијети, он почиње да користи масних наслага. То помаже да се убрза процес мршављења.

Термс

Аткинс дијета мени Сагласност се мора одвијати у складу са одређеним правилима. Они су дизајнирани не само за брзо мршављење, али и за одржавање здравља. Са правим приступом можете осигурати дугорочне резултате и значајно побољшати опште здравље и да га не повреди.

Правила су прилично лако запамтити:

1. Да бисте користили је неопходна, само оне производе које без да их замене са другима наведеним у свакој фази.
2. Морамо да витамински комплекс. Упркос чињеници да је исхрана не припадају категорији теже, неке супстанце које су потребне организму, још увек је ту. Стога, додатни витамини помоћи ће се одлично чак и са оштрим прелазак на наредну исхрани.
3. Не заборавите физичке активности. За овој дијети су савршени за тренинг са теговима и кардио ће обезбедити сагоревање масти и повећање потрошње калорија.
4. Јести боље у малим порцијама. Ово правило важи за све варијанте правилне исхране јер помаже убрзати метаболизам.
5. Храна треба довољно јести да се осећају ситости, али не прејести. У супротном, тежина ће ићи много спорије, а поред тога ће бити константа тежину у желуцу.
6. Сваки дан треба да пијете 8 чаша обичне воде. Ово би требало да се уради без изузетка, јер ће течност помоћи у разградњи масти.

треба да се припреми за њега пре него што наставите са новим системом напајања. То ће захтевати куповину кухиње скалама које ће омогућити да контролише тежину хране која се конзумира. Поред тога, потреба да стекну квалитетну уређај за одређивање своју тежину. Такође, неколико дана пре почетка исхране треба постепено смањити количину утрошених угљених хидрата, није било потребно да се уради тако нагло.

Кораци

Аткинс дијета за 14 дана укључује 4 корака, које се разликују трајања и убацивању режима. сви они доприносе покретању масти процеса цепања, као и потрагу за оптималном количином угљених хидрата. Међутим, ови кораци дозволити да задржи резултат што је дуже могуће.

Индукција

Већ први корак у Аткинс Диет, фотографијама и мишљења од којих је у чланку, је индукција. Њено трајање је две недеље. Неопходно је да се започне процес кетозе. Мршављење може самостално развијају за себе на дијети сваки дан, ограничавајући угљене хидрате до 20 грама.

У овој фази варира метаболизам. 14 дана, тело треба да обнови, а производња адреналина, која руши масно ткиво у киселини и шаље их за прераду у јетру. Што се тиче осталих киселих једињења и кетона, њихова снага збуњени бубреге.

Индукција захтева стриктно поштовање. Утврдити да ли процес кетозе почео, једноставне помоћ фармацеутске тестере, који обележавају број кетона у телу. У првој фази погодној количини је 2,10 ммол / л. Ако ове супстанце је мање од два, што значи да се унутрашња масти не конзумира, а ако је више - обрада дешава превише активно, негативно утиче на бубреге и јетру. У овој фази постоји шанса да се повуку са 5 кг.

Губитак тежине

Рецензије и резултати Аткинс исхране, с обзиром на чланку долази од правих људи, тако да сумњам њихова истинитост није потребно. Најчешће коментар на другој фази мршављење - мршављења. Потребно је одредити број карбохидратних једињења за несметан тежине пражњења. Ево, њихов број треба мало повећати. Овај период може трајати неколико месеци. Сваке недеље треба да конзумирају 10 грама угљених хидрата више. Они треба да наставе да саберете све док се маса је смањена. Када ће се тај процес зауставити, или у супротном смеру, тело је достигла максимални ниво и време да поново смањи количину угљених хидрата.

Сматра фаза се разликује од осталих по томе овде почиње напад на масне ћелије због кетозе. То је посебно важно контрола кетона тела у урину, што може одредити посебан уређај, продаје се у свим апотекама. У случају преко индекса у исхрани треба да додате мало угљених хидрата хране, али не драматично.

Транситион

Трећи корак у Аткинс дијети је транзиција. То помаже да се поправи резултат, и да штите организам од повратка изгубљеног тежине. Неопходно је прецизно одредити количину утрошених угљених хидрата у једном дану. Строга контрола би требало да траје до жељеног резултата. Време предност је могућност дијететског различитости. То траје око три месеца.

смештање резултата

Финална фаза ће свакако запажене резултате на Аткинс дијети. Она се заснива на одржавање телесне тежине, што је неопходно за особу. Када се достигне идеална тежина, дуго времена, можете пратити систем овој фази. Овде је правилна исхрана није само исхрана, већ начин живота. Иако је дневна исхрана је већ могуће увести разне производе, износ утрошених угљених хидрата и даље треба да остане исти, као у транзиционој фази.

Дозвољени производи

Протеин Аткинс Диет вам омогућава губитак тежине конзумирају следеће производе:

1. Протеин. Он служи као основа исхране. Идеал производи су: живина, риба, соја.
2. Фруитс. Ови слаткиши ће бити одличан додатак исхрани и разноврсност његову помоћ да одустане чоколаду. Међу најпрофитабилнијих производа су: малина, боровница, крушке и авокадо. Ако је потрошена сваки дан много енергије, потребно је користити више нису слатке јабуке.
3. ​​овоси. У складу са разматрања дневног менија дијета је неопходно да се у потпуности елиминисати намирнице богате скробом. Али супротна производи само будите сигурни да додате. Ово укључује спанаћ, купус, краставац, броколи, паприка. Људи који редовно вежбају се препоручује да једу боранију.
4. Тхе ораси, млечни производи, биљно уље и махунарке. Једите их, наравно, то је дозвољено, али у ограниченим количинама. Поред тога, најбоље је да их једу ујутро, али у сваком случају не за вечеру.
5. Интегралне житарице и производе од брашна. У првој фази, су потпуно елиминисани, али од другог, могу се увести постепено, почевши са минималним износом.

Шта јести не вреди

Израда менија Аткинс дијету сами, морате да се сетите о забрањеним хране. Ово укључује Храна богата угљеним хидратима:

1. Свеетс. Ово укључује десерте, укључујући и храну са високим количинама шећера - Цитрус, грожђе, ананас, банане, и сокова од њих.
2. житарица, житарице и житарице. Од првог до четвртог фазу, они треба да буду у потпуности искључити. Упркос чињеници да угљени хидрати споро тамо, њихов број не дозвољава да конзумирају производе у процесу мршављења.
3. Производи од белог брашна. Они су непријатељи танке фигуре икада.
4. Алкохол. Ови напици садрже прилично велике количине угљених хидрата једињења.
5. скробног поврћа. Шаргарепу, кромпир и цвекла је боље да се не једе у било којој количини у прва три периода, ау будућности би требало да се додају са великим опрезом.

Цаффеинатед пића треба да буде ограничена. Кафа и чај су способни да смање ниво глукозе, која већ има ниску стопу складу са менија Аткинс дијета. У супротном, можете добити веома непријатне нуспојаве.

Мени за 14 дана

Сет мени Аткинс Диет за 14 дана је један од најједноставнијих у складу са. То може бити прилично укусна и умерено разноврсна.

У првој недељи може бити тешко, јер свако преуређење стреса у телу. Иако је током овог периода можете осетити тежину неге и види из прве руке позитивне резултате на скали.

Исхрана подразумева укупно 4 оброка сваки дан. Промените њихов број је строго забрањено. У том случају, треба јести отприлике у исто време. Идеална опција би власт:

1. Б - 7.30.
2. Лунцх - 11.00.
3. Ручак - 14.00.
4. Вечера - 18.00.

У сваком оброку деловима не треба да прелази 200 грама. Ако желите, можете узети и мањи обим, али тако да после није осетио гладна.

Понедељак треба јести овако:

1. Пилећи филе и пржене пилетине јаја пара.
2. Вегетабле салата парадајз, павлака, краставац и салата.
3. Рибља чорба без кромпира и лигње пуњене Грибаа и јаје.
4. Еггплант динста са говедином и свежу салату.

На менију у уторак ће бити овако:

1. Краставци, шунка, сир.
2. 250 мл јогурта (садржај масти 1%).
3. Цреам бундеве.
4. Не превише пржене шницле црвене рибе.

Снага по животну средину:

1. Цхицкен котлети и паре кувано јаја.
2. Салад краставца и парадајза са кремом.
3. на пари патлиџан, лук и печена риба.
4. Сеафоод куван са киселим павлаком и парадајзом.

треба да једу у четвртак:

1. омлет млека, три јаја и шунку.
2. Бакед сир и пилетину.
3. Пилећа супа без кромпира, динстано купус и свеж сир (пожељно хоме).
4. Фисх печени сир и салату.

На овој дијети петак:

1. свежи крављи сир с незаслађеног јабуком.
2. јогурт.
3. супа од поврћа (без кромпира) и исецкати рибу пари.
4. Фисх јаје у облику протеин омотача.

се препоручује јер постоји Сатурдаи:

1. Бакед зачињено карфиол.
2. Салад оф лигње са јајетом и парадајзом.
3. патлиџана, лук, пари у тигању, а паре пљескавице.
4. Пилећи филе печен у рерни са сиром и гљива.

Завршни дан прве недеље укључује такве оброке:

1. Сирники кремом.
2. са шкампа салата, јаја, павлаке и парадајза.
3. Пар јаја и пилеће супе (без кромпира и шаргарепе).
4. тиквица, пржени лук.

После трајан прве недеље, други сигурно није имао никаквих проблема. Пошто је исхрана садржи пекарских и пржена јела, штап да то неће бити тешко. Поред тога, друга недеља ће бити много лакше и ефикасније.

Понедељак Мени је следећи:

1. кајгана од два зеленила.
2. Сир са зеленог чаја.
3. Свињетина котлет са поврћем.
4. паприке пуњене месом и печен у рерни.

Туесдаи чине оброка:

1. природног јогурта.
2. Цурд са павлаком и орасима.
3. Поврће и пилетина на роштиљу.
4. Касха бундеве.

Трећег дана друге недеље у исхрани је такође интересантно:

1. Сцрамблед сланину.
2. Кефир (пола шоље).
3. супа са црвеним рибе и зеленила.
4. Парено риба.

У четвртак, треба добро јести:

1. ​​омлет протеине и сира.
2. природног јогурта без адитива.
3. купус са месом.
4. Фисх, ћуфте.

Петак укључује такве оброке:

1. Краставац салата са павлаком.
2. тиквице са печуркама и пилетином у рерни.
3. Месо запечена са сиром.
4. Вегетабле Цассероле.

снага ће бити следеће суботе:

1. Пар кувана јаја.
2. Цурд са кисело и мирођије.
3. Порк цхопс и салата.
4. Речна риба, динстани у тигању.

последњи дан мени:

1. Бакед цурд пари.
2. Салад сеафоод.
3. Вегетабле соуп.
4. риба печена са парадајзом и сиром.

Током две недеље дијета складу са треба да апсорбује неколико техника кувања за побољшање резултата:

• може јаје фри, печена и кувана;
• живина дозвољено само без коже и припремити боље за пар;
• месни одресци треба урадити при максималној врућине, али благо оилед Скиллет;
• лиснато поврће конзумирати сирово, зелено - у паприкаш.

Контраиндикације

Пре него што пређемо на другу дијету, будите сигурни да прође кроз консултације са специјалистом и проћи потребне тестове. Постоји листа болести код којих је присуство било које дијете, укључујући и Аткинс, је строго забрањено. Неки од њих настају сакривен, тако да људи мењају своју исхрану без резултата теста може да угрози своје здравље у будућности више неће бити ангажован у губљење тежине, и лечење нових проблема. Искусни диетологи строго забрањено да седе на дијети за особе које пате од следећих болести:

• диабетес;
• проблеми с кардиоваскуларног система;
• генетску предиспозицију за рак;
• обољење јетре и бубрега.

Поред тога, придржавају Аткинс дијети није неопходна за људе са абнормалности уринарног тракта. То може значајно погоршати ситуацију, а онда, без дугог периода рехабилитације у болници једноставно не могу да ураде.

Све ове категорије људи којима прети опасност од велике супротног ефекта ако се не узимају у обзир контраиндикација. Консултације са лекаром у овом случају је такође потребна како би га користили да пронађе више одговарајући начин за губљење тежине, што ће помоћи да се постигне циљ без лошег здравља.

Мишљење нутриционисти

Стручњаци који напуштају мишљења о Аткинс дијети, изненађен резултатима својих пацијената, али су мишљења да је неуравнотежена исхрана може довести до додатних болести. Они кажу да је ова храна није за свакога. Судећи по њиховим коментарима, један за пацијенте који нису у стању да превазиђе гојазности и других због нижег нивоа шећера, постоји слабост, и зато доживљава много стреса.

Из свих ових разлога, лекари препоручујемо да се почне са две недеље дијете, а не само да промените начин живота. Варивнт покушава лагани, могу прецизно знати да ли је потребно и корисно да се настави овакав начин мршављења.

Шта мршављење

Тхе Аткинс диет, прегледи, резултати и слике пре и после које су дате у овом чланку, био је у стању да направи пуно људи да промене свој начин живота. Захваљујући свом мршављења осећају боље, променио тен и имају енергију.

Ревиевс оф тхе Аткинс дијете је остало не само нутриционисти већ и обичне људе да сами испробали. Они тврде да се лако могла изгубити између 5 и 10 кг, док не баве активно вежби. Остварити добар резултат је само помогло да ограничи испоруку. Али они који редовно похађају теретане или обуку код куће, били у стању да се опростимо од 15-20 кг. Иако на први поглед две недеље дијета изгледало неефикасан, реалност је догодило се супротно, што је веома задовољавајуће мршављење. Дијета др Аткинс привлачи људе пажњу дугорочне резултате. Опала две недеље кг са правилном исхраном у будућности неће бити враћен. Мршављење тврде да за одржавање постигнуте резултате је било довољно да избрише из свакодневне исхране пецива и слаткиша које су допуштају да једу само једном недељно, као и почињу да се баве спортом. Они су сигурни да сугерише да ће чак и елементарно наелектрисање дају позитиван ефекат, па немојте бити лењи и да се удаљи од свог циља.