Бодибар - шта је и како се носити с је?

Бодибар - шта је то? Које су предности такве спортске опреме? Шта вежбе са бодибаром можете обавити код куће? Одговори на ова и друга питања разматрају у нашем материјалу.

Шта је бодибар?

Шта је бодибар? Овај гимнастика пројектил у облику штапа са тежине. Уређај је у широкој употреби у току обуке у аеробик и фитнес. Бодибар, у ствари, то је метална цев. Спољашња Поклопац може бити формирана као гума или пластичном кућишту. На крајевима садрже тежинске дугмад.

Дужина ових граната је 70 до 120 центиметара. Према гимнастички стицк заступљеност параметра изабраног, на основу висине и дужине руке корисника. Често, деца се подстичу да модел далеко најмањи дужине. Одрасли углавном изабрани пројектили максималну дужину.

Шта тежина бодибара? Произвођачи спортске опреме их сликам у одређеним бојама за потребе разврставања:

Жута - до 2 кг;
Ред - 4 кг;
Тхе блуе - 5 кг;
пурпле - 6 кг;
оранге - 7 кг;
малина - 8 кг;
Граи - 10 кг или више.

Предности

Открили смо да је бодибар. Сада погледајмо шта је различите јачине проналаска. Најважнији међу предностима је напоменути да употреба уређаја као алтернативу теговима. Када радите аеробик и фитнес бодибар је много лакше него са овим граната. То није као гломазан. Поред тога, она нема преносиве карго терминала у бару, што смањује ризик од случајних повреда. Класе са бодибаром омогућавају да се добије позитиван ефекат после првог тренинга. Уосталом, током оптерећења курс врши на готово цело тело. Редовна употреба уређаја гарантује прогресивно накупљање мишићне масе. Обављање различитих вежби, можете брзо прилагодити своје форме.

Између осталог, тренинг са бодибаром тражити ефикасно решење да исправи држање, ојача слабу мишића корсет назад. Посебно вредан постаје за људе који воде седеци живот, тјерани на присилни сједећи посао.

Какве обуке може да се уради са бодибаром?

Уређај је погодан за следеће класе:

светло јутро вежбе;
тренинга, која служи смањење намену телесне тежине;
исправку претњи;
активирање тон одређене групе мишића.

Корекција држања

Бодибар, од којих фотографије могу се наћи у нашој публикацији, служи одличан алат за корекцију превоза људи који пате од кривљење кичме. За ове сврхе, прибегли такве обуке:

Таке почетне позиције, позиционирање стопала рамена раширена. Гимнастика широк хват штап се одржава испред њега. Даље, кућиште се ротира наизменично лево и десно. Обука доприноси формирању пршљенова у природном положају.
Бодибар цаптуре, као у претходном случају. Затим, кружно кретање, имитирајући веслање. Вежба чини могућим да се опустите мишиће и побољша флексибилност кичме.
гимнастичке штапови одржана у главу широког грип. Љуска је подигнута изнад главе са леђа кривини. Затим, нагиб напред, покушавајући да дође до бар до пода. Коленима и лактовима док остају право. Вежба доприноси еманципацији кичме, истезање и јачање мишића корсет.

Прибјегавајући држање исправку путем бодибара, треба да одржавају неки опрез. Ако постоје озбиљни проблеми са леђима, вреди додатни време да се консултује са својим лекаром о могућности коришћења гранату. Остеохондроза може да се развије у различитим деловима кичме. Стога, само стручњак је способан да одреди сигурно програм вежби, као и практичне савете о избору дужину и тежину гимнастичке штапа.

Студија мишића у појасом руке и рамена

У циљу остваривања подручја представља пројектил одржати широм стисак. Палм одвија се. Затим савијте лактове, држећи бодибар груди. Затим уређај је подигнута изнад главе, руке потпуно извучена. У овом положају, пројектил касни неколико секунди и спустио назад у груди. За потребе квалитативних студија руку и раме мишића обављају 15-20 понављања за један приступ.

Вежбе за струка

Неизоставни бодибаром вежбе за жене. Да бисте подесили облик тела у струку, љуска држи широку контролу над раменима. Затим, торзо претвара у једном и другом правцу. У том случају, ноге благо савијена у коленима. Таз оставити фиксирани у статичком положају. Пажња је такође дао напона стомачне мишиће. Са интензивним ротација је довољно да кућиште 3 прилази трајању од неколико минута. Наведени вежба промовише равномерну оптерећења на број мишића. Наравно, главни нагласак је на струка подручју, где је активно спалили масти, слабе мишићи се користе. Потисак вежба са бодибаром план допуштају прилично кратко време да се исправи цифру да учини атрактивнијим.

Тхе Цоацхинг абдоминалс

Бодибар може да се користи као тежине да обезбеди додатно оптерећење током вежби за пумпање на конференцији за новинаре. Да бисте то урадили, леже на теретани мат. Ноге савијене у коленима, стављајући стопало на под. Спортска опрема будно захват иза главе. Обавља стандардне надоградње становање.

Постоји алтернатива, сложенији верзија. Да би се повећала квалитативна студија абдоминалс бодибар одржан на дохват руке. Затим, у исто време подићи ноге и тело, покушавајући да додирнете ноге бара.

Настава за јачање задњице

Девојке, који желе да се прилагоде облик задњице, чинећи их још отпорнији, треба да изврши трбушњаке са бодибаром. Да бисте то урадили, урадите следеће вежбе. Феет пут у ширини рамена. Гимнастика штап одржан велики стисак, позиционирање главе. Из овог положаја обавља дубоке трбушњаке. Да вежба је максималан ефекат, користите бодибар максималне тежине.

За остваривање задњица може се прибећи да спроведе нападе. У иницијалној позицији ногу заједно. Гимнастика штап се налази на раменима главе. Онда уради алтернативни помаци са левом и десном ногом. У том случају, леђа остају равна. Између бутне кости и тибије уд, који се проводи напад треба да формира прави угао. Током једне Тренинг је довољна да задовољи 15 понављања на свакој нози.

Студија унутрашње површине бутне кости

За пумпање унутрашњи бутине легне на једној страни. Наравно, то је било на врху, савијена у колену и ставите ногу на поду. Један од бодибара завршетака на ноге а "Боттом" ноге. Друга страна длана грип. Тако, нека врста полуге. Нога са пода, да држи право. На врх уда одложена за неколико тренутака, а онда спустио без додиривања под. Да тоне унутрашње бутина мишиће, такви вежбе наизменично изводе на сваком уду од 10-15 понављања.

Корисно препоруку

Постоји неколико савета о обуци користе бодибара, од којих је поштовање ће постижу најбоље резултате и избегли повреде. Дакле, ради гимнастички штап, потребно је да следите ова правила:

Пре извођења вежбе је важно да се позове на тренинг. Неопходно је извршити падине тела у страну, као и ротацију трупа. Осим тога, треба направити неке трбушњаке, љуљашке руке и ноге. Да би се припремио тело за вежбе са бодибаром може бити неколико минута да скоче конопац.
сустигну справе за вежбање, будите сигурни да врши контролу над сопственим дисање. Када је оптерећење на мишићима потребним за обављање дах и опуштање - издахните.
Рад са бодибаром препорученим пред огледалом. У том случају, можете пратити исправну извршење вежби. Боље је да се у почетку траже помоћ од тренера који ће показати како то треба да изгледа, или тог покрета.
Да би се умножи резултата треба постепено прибегне бодибаров са већом тежином, повећање вежбања темпо.
По тренира са гимнастичке штапом, треба радити на мишиће тела од врха до дна. Другим речима, морате да покренете вежбу са оптерећења на раменог појаса и рукама, постепено креће на пумпање назад, трбусњаци, задњица и ноге.

У закључку,

Овде смо разумели шта је бодибар који су доступни за обављање помоћу функције вежбе. Када је то могуће систематска обука уз коришћење такве спортске опреме за кратко време да се направи фигура затегнута и тон различите групе мишића. Главна ствар - да се укључе у систематски, не будите лењи и верују у постизању жељених резултата.

Повезани чланци