8 здрава храна да додате калорија

Здрава исхрана је повезана са исхраном, иако то није иста ствар. Неки производи се сматрају корисним, не зато што имају мање калорија од других, и због тога, колико различитих витамина и минерала они садрже, како оне утичу на организам и апсорбује. Стога, ако ти је важно пратити количину калорија које уносите учинити сами нисмо деца ово безопасан (заправо не) хране.

1. Авоцадо

8 здрава храна да додате калорија

Да, то је зелена, али боја свежег нискокалоричних варљива. То је воће богато масним уљима и киселинама. Кад су сечени отворен авокадо да се тост или додати га у салату, имајте на уму да је то једна кришка садржи око 70 калорија. У општем, воће око 350 калорија, што је доноси више за комплетан оброк него у светлости ужину.

2. Сеедс

8 здрава храна да додате калорија

Од сушеног воћа се у суштини "стискањем" вода, а то значи да једна шоља садржи 5-8 пута више калорија и шећера него у истом издржавања свежег воћа. На пример, у тањиру грожђа око 60 калорија, и тањир сувог грожђа - већ 460.

То не одузима од сушеног воћа њихових корисних својстава, али имајте на уму да ако пратите потрошњу калорија, најбоље је да се мерење комад је посластица, а не у куповима.

3. Глутен-фрее продуцтс

8 здрава храна да додате калорија

Узимање глутена производа под кринком здраве исхране може довести до недостатка калцијума, гвожђа, тиамина, рибофлавина, фолне киселине, јер на крају крајева једете мање хранљиве од житарица обогаћених супстанце. Поред тога, недостатак влакана садржана у житарица, деградира варење и изазива констипацију. Такође, глутен-фрее производи обично садрже више калорија. То је зато што имају кукурузног скроба и смеђи пиринач - карактеристични Замењује конвенционалне пшенично брашно.

4. Јогурт

8 здрава храна да додате калорија

Аудио део једноставног лов-фат јогурт око 100 калорија и висок калцијумом. Али исто јогурт са воћним сирупом на дну, мусли и других додатака може да садржи до 46 грама шећера и 250 калорија.

Купити досадан без масти грчки јогурт и додати мало свежег воћа или меда, ако је душа тражи слатко. У сваком случају то ће бити корисно за било који други схоп десерт.

5. Тхе навртке

8 здрава храна да додате калорија

ораси се често користе као здрава ужина. Они су богате протеинима, антиоксиданти, витамини, минерали, и више калорија и масти. 100 грама више од 560 калорија кикирикија, лешници - око 628 орах - преко 650. Апсолутно сви полудели је веома, веома пуно калорија. И даље велики срдачно снек, али, као и код сушеног воћа, најбоље је да се ограничи неколико комада дневно, уместо целе плоче.

6. тофу

8 здрава храна да додате калорија

Такозвани соја млечних се широко користи у кухињи и веган здравој исхрани уопште. Тофу садржи много протеина, гвожђа, калцијума. У пола шоље овог производа је око 100 калорија - не превише. Али проблем је у томе љубав тофу СРЈ или баке, а он је као сунђер, упија уље, претвара у вечери у прави корисне масти бомбе.

Ако желите да се тофуа заиста здрава храна, обратите пажњу на то како и шта се кува. Он апсорбује све укусе, мирисе, сосова и уља, које додирује. Најбољи начин да се задржи ниске калорија тофу - да се припреме за пар или кувар.

7. Смоотхиес и воћних сокова

8 здрава храна да додате калорија

Смоотхиес - велики порција неколико плодова у једној хранљиве напитке. Када се овоме дода састојака који се обично користе у разним коктелима: сируп, мед, ораси, чоколада, сладолед. Али када пијете само чашу "сока", зар не мислите да је ваше тело је управо имао прилично хранљиву десерт.

Водите рачуна о својој исхрани - ограничено на мали део једног глатка мик не више од неколико воћа, и одустати од слатке додатке.

Цоффее дринкс 8.

8 здрава храна да додате калорија

кафа садржи готово без калорија у за пиће шољи чишћење их не више од 2-3. Али задовољство кафе, ако нема двоструку део креме, пар кашика шећера, цимета, или укусну сируп? Због тога, у свом омиљеном латте није 2, и 250 калорија. У том контексту, израз "Ја пијем само кафу," престаје да звучи безазлено. Куповина једну кафу да иде, сетите се да је такође веома приметан оброк за тело, а не само освежавајуће пиће.