4 Савети за тренинг после неког празничну вечеру

Зими, сви желимо да имамо више, и то ствара озбиљан ризик да не претерате са количином хране конзумира. Али велики оброк не значи да би требало да изгуби кондицију и прекинути сесије. Лако тренинг са истезања може да помогне да се ублажи напетост у раменима, смањују упале и промовише проток крви у органе за варење. Чак и ако осећате да не може да се креће пуњену стомак, сачекајте 15 минута после ручка и испробајте ове једноставне вежбе. Бонус: устани из лежећем положају није потребно.

сиде слопес

Изаберите удобан положај: Лезите на под, ноге ширити у ширини рамена. Стави леву руку иза главе и пропуштених 5 Слов кривину на десно, осећајући истезање бочне мишиће по целом телу. Поновите падине на лево - 5 пута.

Дишите полако и дубоко, а затим је још два приступа на обе стране.

кривине Тело

Сит задњице, стављајући стопало на под. Установе руке иза главе и ротира тело, покушавајући да му лактови су разведени. Узима дубоко удахните на свакој увијање, стеже се дах. Обратите пажњу на косих трбушних мишића, који ће бити укључени у овој вежби.

истезање куадрицепс

Иоур квадрицепс - једна од највећих група мишића у телу, тако да је важно да их подстакне даљу циркулацију, поготово ако сте провели доста времена на ногама. Лежати на својој страни, мало савијања колена. Реацх леву руку и леву ногу колико год се трудио, можете га савијати у колена задњу ногу дира задњице.

Врши вежбе 30 секунди, а затим мијења смјер. Понављам још 2-3 сета на обе ноге.

Успон карлице

лежати на леђима, савијте колена, а онда полако подигните карлицу, стварајући праву линију од колена до груди. Поновите 10 пута.

Онда стави руке на бокове и лагано подигните кукове до колена савијена не долази близу пазуха. Пратите тако да је задња није створен притисак, држећи се за руке ноге. Повратак на почетну позицију, дубоко удахните и изводите вежбе за 5 приступе.

А шта се борите са преједање?