8 храна богата колагеном

Борба против старења коже - Још један елемент који се додаје у дневну рутину већине жена. Али често превиђа чињеницу да је млада особа није зависна од крема. Еластична и сјајна кожа дужан колагена - један од најважнијих протеина у организму. Има га у везивног ткива, мишића, коже и дигестивног тракта одржавајући њихову структуру и еластичност. Недостатак колагена резултата у физичким променама, бора и опуштене коже, а такође почиње да уништи зглобове и тетиве.

производња колагена у телу успорава након 20. годишњице, тако да је изузетно важно да конзумирају храну која садржи овај структурни протеин. Није потребно користити скупе концентрисане суплементе, посебно с обзиром на чињеницу да они садрже само колаген пептиди - само једну врсту овог елемента. Много је лакше обогатити своју исхрану за неке производе, а после неколико недеља видећете ажуриране резултате менија на вашој кожи.

1. Боне бротх

Један од најпопуларнијих извора колагена садржаним у коштаној супи, који је произведен кувањем пилеће, говедину или друге животињске кости. То је процес прилично времена, тако да многе компаније стварају специјалне производе за коштане супи, који може да се дода на уобичајене супе или сосове.

2. Желатин

Желатин - још један важан извор колагена, што је већина људи купити у облику праха да желе. Ако нисте љубитељ класичне желеа и желе са језа запамтите - покушати да прошири свој доручак, додајте кашику желатина у укусних и здравих фрапе.

3. Еггс

Овај производ је доступан, а нарочито протеини, садржи глицин и пролин који су важни аминокиселине које стимулишу производњу колагена. Осим тога, јаја су пуна витамина Д, и корисним мастима које помажу изградити костима и мишићима, тако да не заборавите да једем јаје за доручак. Узети у обзир чињеницу да је током кључања температуру утиче на структуру мембрана у јајету, а тиме и концентрација колагена може бити смањена. У таквој ситуацији, тврдо кувано јаје - најбољи начин да се укусан и здрав доручак.

4. Цитрус

Фресх агруми помоћи да се за ниво витамина Ц, неопходне за репродукцију колагена. Одаберите било воће, нарочито као поморанџе, лимуна и грејпа савршено употпунити сваку рецепт, од палачинки до пикантном пиринча

5. Броколи

Не волим поморанџе и мандарине - пробајте броколија садржи витамин Ц. Он добро иде са другим здравим поврћа, као што су паприке у салату. А ако желите нешто поситнее, пробај са печене говедине у соја сосу и сусамовог уља.

6. Леаф зеленило

Кад смо већ код салате, не заборавите да ажурира своју летњу исхрану зелене салате. Све зелене биљни производи: алге, рукола, купус, боранија и други - садрже хлорофил, који повећава производњу колагена у кожи. Да би се то највише користи, додати својој исхрани колико год је то могуће зелениш, годишње доба са маслиновим или сусамовог уља - извори витамина А и Ц.

7. Тхе навртке

Други начин да се стимулише производњу колагена - повећа унос цинка. Према студијама, употреба суплементације цинком успорава колагена слом, а такође одржава стање ћелијских мембрана. Довољно дневни део се налази у орасима, који су такође лако додати месо јело, као и једноставан за коришћење, као ужину током дана.

8. Фунги

Други елемент, при чему је цинк је присутан, важан за производњу колагена - гљиве. Поред тога, они садрже минерале у траговима који помажу у синтези и да спречи разградњу колагена. Користити обичне гљиве, да прошири уобичајену пасте или супе, или покушавају да их пећи у кремасти сира.