Вежбе на зиду решетака за жене

Вишак килограма, летаргија, мишића, брз замор - све ове дневне угњетава милионе жена. Многи од њих су пронашли савршено решење за себе - тренинг у теретани, који промовише тонус мишића, помаже да се уклони вишак килограма и да у форму. Али шта је са онима чији дневни распоред не дозвољава да садржи дневни тренинг у теретани? Излаз дефинитивно је - вежбе на зиду баровима.

Мало историје

Изненађујуће, шведски зид је измишљена у Шведској Сведе - Пер Хенрик у 18. веку. Ова особа је била професор гимнастике, тако да не знам из прве руке о предностима редовног вежбања. Чак и тада, веровало се да је особа дефинитивно треба свакодневно набој током читавог живота.

Јер током времена, вежбање на зидне решетака побољшана, долази са новим, тешко или, напротив олакшава да данас можемо направити читав низ активности за различите намене. Шта могу да буду?

је зид барс?

Овај симулатор може истински назвати универзална. Прво, не заузима пуно простора у кући и скоро неприметно. Генерално се може сакрити иза завесе, или ставља на задњем делу собе, где нико неће реметити да урадите.

Друго, шведски зид помаже да се постигне различите резултате:

Мусцле тоне. Када су дневне активности за 10-15 минута, заборавите све те летаргије је мишићи ујутро. Ваше тело ће увек бити у доброј форми, што је много лакше да се носе са различитим оптерећењима, било да је пењање уз степенице или редовне кућне обавезе. Непотребно је рећи да су такве вежбе и побољшати морал, подизање расположења.
Слимминг. Свакако већина жена управо после тога, и желе да купе зидне решетке. Каже се да је оправдано. Овај симулатор заиста помаже у мршављењу, захваљујући прилично великим оптерећења, које се формирају на рачун своје телесне тежине.
Тхе ефекат на све мишићне групе. Специфичност вежбе на зиду решетака за жене је да су часови помажу да савршено ради на свим групама мишића: леђа, штампа, стомаку, бутинама, задњици, рамена и руке уопште.

Није изненађујуће да је шведски страна има огромну популарност као кућне траци - то ће потпуно се доведе у ред.

Како другачије да користите ову машину?

Поред вежби на зиду решетака за мршављење, не постоји један начин коришћења симулатора. Једна од опција - вежба истезања. Због положаја на зидну конзолу, можете постепено да побољшају свој истезање и побољшање флексибилности.

Исто тако, зидне шипке користи за иницијалну обуку у пењања. Који је, узгред, не само велики хоби, али и дивна опцију слободно и начин да се побољшају своје здравље.

Симулатор се користи за активности деце, као иу различитим болести леђа, на пример, сколиозе и других кичмених поремећаја.

Предности Сведисх валл

Па, оставио сам да обратите пажњу на разноликост предности овог симулатора:

Као што је поменуто, шведски зид заузима веома мало простора, тако да можете да додате у своје спортске прилоге на угловима да прошири спектар обуке.
Симулатор је разноврстан - може се бави, и одрасли и деца па чак и старије особе. Шведски зид сигурно и правилно вежбање техника елиминише могућност трауматских ситуација.
Не треба да проведем време Сваки дан пешачење у теретани - он ће се налазити у вашем дому.

Па, чини се, и све што се може рећи о овом симулатору. Наставите директно на вежбе на зиду баровима.

Вежба за Мршављење

Многе жене које имају вјежбе на зиду решетака за мршављење, направити много грешака.

Један од њих је да се изврши само 1-2 вежбе. Имајте на уму да то није довољно. Осим тога, важно је да се посматра технику извођења гимнастику. Морате радити тачно с обзиром мишићну групу и раде на њему није док уморне руке и колико год буде потребно.

Одакле да почнем?

Прва ствар коју треба да урадите - да врши сваки дан, мало кардио. Нека то буде мала Јог или ходати, плесом и Д. Еноугх више. Око 30 минута, тако да ваше тело је било спремно за активније физичке активности. Добро, ако имате бицикл - то је одличан начин да се ојача срце.

Следећа ствар коју треба да урадите - није одмах настави на комплекс вежби на зиду баровима. Прво морате да научите да слободно виси на зиду за 4-5 минута без специјалног физичког умора. Тек када сте овладали ову вештину, можете ићи даље. Такође, не заборавите да морате да повећају оптерећење сваки дан. Нека ти слацк за 2-3 секунди дуже - али то би било напретка.

бацк

Сада се изјашњавају као вежбу:

Висну на бар лице на зид, мало затегнути сваки мишић у телу и уклањање ножева до карлице, одржавање информација о стању. Држи у том положају колико год можете. Значење вежбе је закључено да у циљу одржавања савршено држање у шаци. Не заборави да се укључе у желудац.
Следећи вежба се изводи са даљим хоризонталном бару, али такође може да изврши задатак и без њега. Положај Виса лицем у зиду додели десну ногу напред и поправити у погодном висини да се ослони на траци и сустигне. И ми се уверите да су сечива чува.
поновити исту вежбу, али стопало одбијен оштрије. Свака нога мора извршити вежбања једнак број пута.
Сада користи обе ноге - одбијен и замрзавање у положај са савијеним рукама, покушавајући да задржи као максимални износ времена. Онда иди полако, покушавајући да игнорише силу гравитације.

Свака вежба мора извршити 5-10 пута у зависности од здравственог стања.

Притисните

Подразумева се да је бушилица штампа на шведском страни није лако спровести. Јер почевши од најједноставнијих:

висим на траци окренут напред, привући стомак, ноге исправити у потпуности, а затим почне да их окретања и притегнути абдомена. Најважнија ствар - полако спустите ногу у почетни положај.
компликује проблем, а сада без савијања доле, покушавајући да их доведе у паралелном положају у односу на под, покушавајући да максималном износу од времена да остане у том положају.
Ако је тешко испунити претходној вежби, можете га поједноставити, подижући своје ноге само 45 степени и извођење вежбе "маказе".

Поред тога можете независно обављају ваља по поду, без зидова решетака. То ће помоћи да поправи резултат.

лоин, кука, задњица,

Па, сада обратити пажњу на боковима и задњици. Важно је напоменути да су сви претходним вежбама сте обављају, такође утичу на ове групе мишића и помоћи им да буду ојачане:

вишим лицем у зид. Скрећемо у стомаку, полако собирање на пету једне ноге на нивоу задњици и да их додирнете. Затим извршити следеће вежбе ногу.
У истом положају напорног мишиће задњице и само уз њихову помоћ АВЕРТ ноге наизменично назад. Ова вежба помаже јачање глутеуси и доњи део леђа.
виси лицем у зид, покушао да се максимално ногу-то-страни и фиксирани у том положају неколико секунди, а онда се врати у првобитни положај полако.

Најважније да треба да запамтите - резултат ће постићи само регуларност. Наравно, можете да правите паузе у учионици, али не више од 1-2 дана, у противном смисао таквих активности неће бити довољно. Покушајте да би у теретану најмање 15 минута дневно ујутру или увече. Такође је могуће да обављају вежбе истезања на зид баровима - такође утиче на смањење тежине.

И, наравно, не заборавите - ове вежбе не само да ће помоћи изгубите килограме, али побољшати благостање и здравље. Не заборавите на правилну исхрану, а онда ће постићи жељене резултате.

Повезани чланци