Здрава исхрана на сушења: карактеристике, меније и препоруке

Свако ко има било какве везе са фитнес клуб, чуо магичну фразу "снагу на сушење." Он је повезан са сна о лепог тела. Девојчице и дечаци обављају низ посебних вежби дизајнираних да смање масне резерве организма. Међутим, то није довољно. Постоји посебна храна за сушење тела: она изазива брз губитак масног ткива. Редовна посета теретани ће значајно убрзати овај процес. Иако је важно да обрате више пажње на кардио.

Сушење тело: шта је то?

Да би исправан програм за сушење снагу, треба јасно да такав "сушење тела." То је процес уклањања поткожног масног ткива, изазива тело постаје лепо и олакшање, видљивије мишића образац (под условом да пре него што су мишићи су обучени). Термин је дошао код нас из околине бодибилдинга, где спортисти пред такмичење одело "сушење", захваљујући што се најбоље види гломазне мишићи. У погледу рекреативаца и теретана сушење - то је иста ствар као и губитак тежине.

Сушење боди - исхрана за фине даме

Исхрана за тело сушење за девојчице има своје карактеристике. Њен главни правило - исхрана не би требало да буде гладан, или изгубила своју ефикасност. Али у исто време мора бити довољно ригорозни да прати, јер је велики број ограничења у припреми менија хране. Али само ако је таква исхрана може постићи запажене резултате. састављен исхрана мора бити строго следи, важно је запамтити потребу за минималну потрошњу угљених хидрата. Храна мора бити засићена првенствено протеине. Истовремено, не треба заборавити витаминима и минералима. Они помажу у одржавању здравља целог организма.

Прелазак на правилној исхрани за сушење треба да буде постепено и да неколико недеља. Први корак је да се искључује примену слаткиша и брзе хране производа: кекса, колача, сендвича и чоколаде. Ово ће бити одбацивање брзих угљених хидрата који су највише штетни за женску фигуру. Затим, после неколико дана, престати да једу производе брашно: хлеб, тестенину. До почетка власти на сушења за девојчице свих врста угљених хидрата у свакодневној употреби треба да буде само житарице, понекад - мали делови ражи, црног хлеба или мекиња.

храна може да се једу у осушеном телу?

Током мјесеца, докле год у складу са менијем хране на сушења за дјевојчице, унос угљених хидрата не би требало да прелази 100 грама дневно - у облику пасуља или житарица. Одвојено, постоји воће које може да се једе, али у ограниченим количинама.

Остатак исхране треба да се састоји углавном од протеина хране и поврћа. Од корисних протеина укључују јаја, сир, млеко, јогурт, рибу, бело месо. Исхрана треба да буде мањак калорија. Моћ сушења треба да садржи доста поврћа: Зелени, краставаца, парадајза, паприке - свеже или после термичке обраде. Не заборави биљних масти (на дијети - не више од једног десерт кашику дневно), у којем наш организам је преко потребан. Али искључити из менија животињских масти.

Предности сушење тело

Предности оваквог система електричне енергије лежи у чињеници да сва јела које се могу добити из горе наведених производа, добро засићене: нећете осећати глад и жељу да једе нешто од забрањених намирница. Воће и сушено воће може да замени слаткише, месо ће дати снагу и убрзати процес мршављења. Поврће поједностави рад пробавног система и заситити тело са витаминима.

Подлеже исхране за тело треба сушити да тренира у теретани интензивно - најмање три пута недељно. Вежба не само убрзати метаболизам, али и помоћи да се створи лепу мишићну рељеф, који ће ускоро бити видљив свима.

У идеалном случају, ако је таква исхрана ће бити ваш уобичајени начин живота. У том случају, нећете имати проблема са вишком тежине у блиској будућности. И добро здравље је гарантовано у будућности.

мени Оријентациона сушење Боди

Јер свако од нас има своје укусе и преференције, предложени мени испод не треба посматрати као једини могући опцију. Ово је пример како комбиновати намирнице у исхрани. Приближна мени храна суши сваки дан изгледа.

Први дан

Доручак: житарица разних житарица, суво грожђе, зелене (или биљни) чај.

Ручак: супа од поврћа, 200 грама. кувана пилетина.

Ужина: шоља јогурта или кефира.

Вечера 200 гр. динстано риба, салата са кашиком сунцокретовог уља.

Други дан

Доручак: кувано беланце, наранџаста, слаб чај.

Ручак: хељда, 200 г. пилеће бело месо, ниске масноће јогурт.

Ужина: банана.

Вечера: воћна салата, 100 грама. сир, јогурт.

Трећи дан

Доручак: један кувано јаје, поврће, кафа.

Вечера 200 гр. печена у рерни рибљи филе са поврћем, чаша кефира.

Ужина: воће.

Вечера: печени кромпир, кајмак, парадајз.

За почетак, можете користити воће, сушено воће или орахе. Али са најновијим чувајте се: ораси имају висок садржај калорија. Током дана они могу да једу више од '30 једу млечне производе ће имати позитиван ефекат на варење.

Имајте на уму да је ово мени храна на сушење је приближна. Направите свој лични дијету. Али не заборави да треба да буде основа исхране протеина. Забрањено је пржити храну, али се може кувано, динстано, печена. Није препоручљиво користити масне сосеве, мајонез, што ће неминовно додати калорије у јелу. У готова јела можете додати со и бибер, али не претерујте, тако да не стимулише апетит.

Не заборавите да пијете воду!

Не заборавите на воду: неопходно је пити у великим количинама, поготово ако остварују. Око 6-8 чаше дневно помоћи ће одржавати идеалну равнотежу воде у организму. Вода не само убрзава метаболизам, али такође помаже телу да се чисти.

Исхрана код куће

Да би се правилно направи мени кетеринг за сушење тело, треба да буду у стању да израчуна број угљених хидрата у исхрани и проценат масти у телу. Са недостатка глукозе у телу гликогена се првенствено користи. Са недовољном количином гликогена тело почиње да уништи масти. Процес липолизом је прилично енергетски интензивна и тешка. Због тога, требало би да користите малу количину угљених хидрата. Они ће помоћи у борби против масних наслага.

Када је напајање не може да придржавају тело сушења

Дијета се не препоручује за:

• ослабљени имунитет,
• недовољне количине витамина и елемената у траговима,
• бубрега,
• диабетес
• болести желуца и црева,
• Панкреас и болести јетре,
• током трудноће и дојења.

Сушење тела за мушкарце: карактеристике

Сушење тела је најсигурнији начин да се масти у телу. Исхрана за сушење тела за мушкарце има своје карактеристике. Међутим, ту постоје и општа правила. Прво, не гладују, и друго, да се не препоручује да се у потпуности одустане од употребе угљених хидрата и масти. Они морају бити присутни у исхрани, чак иу минималној количини.

За мушкарце моћ када је сушење тело - ово није тривијална штрајк глађу или одбацивање појединих намирница. Овај комплекс, који обухвата правилно постављен хране и уравнотежену исхрану.

Не заборавите на вежбе, помажу да тело леп и атлетску форму. До нот стоп обуку, јер то може довести до опуштене коже, и, поред тога, значајне промене се могу јавити у телу. А онда ће бити веома тешко добити мишићну масу.

Основна правила сушења тела за мушкарце

Постоје неколико савета мора да пристане са свим људима који желе да се осуши своје тело. Израда дијету за сушење хране Е, морате да избегнете грешке које могу нашкодити вашем телу. Држите се једноставних правила:

• На дан би требало да буде неколико оброка. Минимални број - 5-6. део величине мали. Са овим моћи тело може брзо свари храну и побољшати метаболизам. Ово је директан начин да се опраштам од вишка масе масти.
• Покушајте да живе у складу са распоредом, то ће помоћи телу да рационално издвоји своје.
• Посебно сто треба да се користи за обрачун потрошених калорија. Такође, имајте распоред трошкова прихваћених калорија. У исто време обратите пажњу на минимум неопходних калорија за своје телесне тежине.
• Избегавајте коришћење полу-готових производа, пецива и шећера. То је све празне калорије које само "зачепљују" тело и зауставити процес мршављења. Покушајте да у потпуности одустане од ових производа за најмање процеса сушења.
• Једите више воћа и поврћа.
• Не заборавите користити адитиве и протеинске напитке током сушења. То ће бити добра помоћ у запошљавању и одржавање мишићне масе.

Оквирни исхране програм за мушкарце

У понуди су готова јела на менију, сушене за мушкарце, коју је написао недеље. То ће помоћи у што краћем року да оствари одличне резултате. Прва недеља се сматра припремни. Током овог периода, обавезно искључити употребу слаткиша, кекса, колача. Ујутру треба да "напуните" тело са сложеним угљеним хидратима за ручак - да се изједначи однос угљених хидрата и протеина у вечерњим сатима - само протеини.

Следеће недеље на сушене хране може да се назове "трпезарија". Током овог периода је неопходно да се повећа употреба ниско-масних млечних производа, житарица, мекиња и пилећег меса. Такође можете јести говедину.

У трећој недељи да једу поврће. Међутим, не треба искључити млеко и млечне производе, мекиње. Додајте рибу и кувано месо.

Последњи мени четврта недеља исхрана садржи кувано јаје, пилетину и зелених. Треба да активно настављају да користе мекиње.

Мени узорак за један дан:

• Б се састоји од пара омлет и куваних кришке морске рибе;
• Два сата касније протеина коктел треба пити или јести Цурд са банана;
• ручак треба да се састоји од супе или цхицкен чорба, хељде и кувани пилетине;
• Два сата после ручка можете јести и пити чашу јогурта јабуке.
• кувати рибу за вечеру и салату.

Са посебном пажњом се прате промене тежине. Ако недељу дана након сушења се не поштује мршављење, смањите количину угљених хидрата у исхрани. Увек после стандардног сета вежби морате да посветите 15 минута кардио. Имајте на уму да током сушења тела, пожељно је давати предност собни бицикл или пливање. Ови спортски ће вам помоћи да брзо рећи збогом вишка масти. У исто време, они ће тренирати мишиће ногу, леђа и руку. Ова једноставна техника помоћи ће сагорети вишак масноће.

не би требало да у потпуности искључити глукозу из менија. То је гориво за мозак. Можете користити мале количине желе, мармеладе или фруктозе. Чај може додати мало меда.

Ни у ком случају не седе на ниском калорије. Губитак тежине изазива смањење мишићне масе. Када сушење мушког тела потребно је посматрати исправан однос протеина: неопходно је "камен темељац" приликом изградње мишића.

Какав резултата може доћи свакога?

Као резултат правилне исхране на сушење мушкараца и физичког вежбања може смањити телесну тежину за три месеца од 10-30 кг, у зависности од почетне масе. Ради боље сваки други дан за 30-50 минута. Ако се осећате лоше, можете да направите кратку паузу у трајању до три дана. Са наглим нелагодност да се врати на уобичајене исхране или преиспита дијету: можда недостају важне елементе у траговима и витамине.

И још неколико савета

Током снаге-о-сушења дневника за снимање сву храну и калорија. Можете анализирати своје достигнућа, и у случају када постоји неадекватан губитак тежине, уклоните вишак угљеним хидратима. Што се тиче млека, дозвољено је користити производе са садржајем масноће до 3%. Ово правило важи и за млечне производе, као што су јогурт и сира.