Како направити раван стомак код куће? Вежбе абдомена

Раван стомак - је сан многих жена. Младе мајке посебно често се суочавају са овим проблемом након трудноће и порођаја. Тело за период носи дете акумулира масти, а онда није желео да се одвоји од њих. Током лактације, неке жене једноставно се ослободити од додатних килограма, али стомак се не стиче некадашњи изглед без додатног напора. Шта рачуни за такве промене у телу и како да добијете раван стомак?

Систем ендокрини је модеран човек је у равнотежи. Недостатак физичке активности, грешке у исхрани и стреса доводи до метаболичких поремећаја и проблема са хормонима. Као резултат тога, ако неко добије више калорија него што је потребно за свакодневни живот активности, тело не отараси вишка, већ акумулира енергију резерву у облику масти у различитим деловима тела.

Зашто масти се чува у стомаку?

Масно ткиво у нашем организму је концентрисана углавном под кожу. Али бројке су различити: неки људи боље након преједање у струку, док други - у куковима. То је због чињенице да је одлагање масти се јавља у два типа: иаблоко- и крушколиких. Први тип је посебно опасна, јер је картон масти је локализован не само испод коже, али и у трбушној дупљи око унутрашњих органа. То, заузврат, доводи до кардиоваскуларних болести, дијабетеса, болести зглобова.

Борба са вишком масних наслага на стомаку треба да се обавља у свим правцима. Пре него што се обратите ендокринолог, нутрициониста и фитнес тренер за жене и мушкарце покушати да реше проблем "како направити раван стомак" код куће. Да би то урадили, постоји много начина. Све што је потребно од губитка тежине - Снага воље и гвоздену дисциплину.

Исхрана за раван стомак

Абдоминална гојазност - је, пре свега, проблема неухрањености. Штетне навике у исхрани јављају у раном детињству, а само акумулирају са годинама, да изазове квар гастроинтестиналног тракта и целог организма. Повреде на хормонални систем и метаболизам рад у тандему, изазивајући повећање апетита, метаболизма успорава, хронични умор и неразумно добијање на тежини.

Жене често почињу да гладују, верујући да ће им таква исхрана за раван стомак ослободити примарно на масти савија у струку. И заиста - нека додатна тежина у области проблема само топи. И чим нису више гладни, сви се вратили на своја места.

Тело престаје да прима храну, под стресом и почиње да користи енергетске залихе из стомака. Постепено, метаболизам успорава, а лице престане да изгубите на тежини, чак и када сте на дијети крутог. Када је граничник једе, ваше тело покушава да се брзо попуне изгубио телесне масти.

Да бисте се ослободили масти на стомаку је потребно користити савете за правилну и уравнотежену исхрану. Прогута калорија мора да буде мања од њихове потрошње. За почетак се препоручује да се уклоне све масне, слатког и високо-калорија хране. Али у исто време, тело треба да обезбеди довољну количину калцијума (лов-фат млеко, јогурт, кисело млеко, сир) и омега-3 полинезасићених масних киселина (рибље уље, морских плодова, ланено уље).

Воцабулари фор равним стомаком

Вежбе за стомак сматрају да је најбољи начин да се баве поткожног масног ткива у струку подручју. Међу дијети су посебно популарни "бицикл" и подизање ноге на дно штампе, као и разним увртање (простог - на врху штампе, дијагонала - за косих мишића). Фитнес тренери наглашавају да је рад одмах изнад штампа не даје значајне резултате. Када вежбамо, енергија се користи за производњу масти из целог тела. То значи да је већа калорија потрошено време окупације, да више додатних грама лишћа. Чак и најефикаснији вежба за раван стомак не захтева велики утрошак енергије, тако да губитак тежине ће бити спор.

тренинг снаге троше много више калорија у току вршења и током регенерације мишића. Стога, ако сте заинтересовани за то како да се направи раван стомак код куће, а затим дати више времена је таква оптерећења. Неопходно је да се покуша да се протегне штампу, раде све вежбе.

Како направити раван стомак у 6 недеља?

Сваки циљ који смо поставили за себе, мора бити ограничена у времену, иначе једноставно неће бити извршена. После одлуке о губитку тежине потребно је одредити период који сте спремни да на реализацији циља. То би требало да буде реалан временски оквир, не ослањају на рекламне слогане попут: "! Раван стомак за 6 недеља" Тежак задатак одбије само лов и донесе разочарење.

Наравно, добар систем обуке и уравнотежена исхрана за шест недеља уродити плодом, али ако жена или мушкарац угојим у последњих десет година, а затим га изгубити за месец или два ће бити веома тешко. Иако моћ да реструктурира, промене навике и почети процес мршављења - је сасвим реална.

популаран кући вежба систем

Удобан тренинг за штампу може бити организован код куће. Срећом, сада не постоји мањак информација о вежби програмима и за рад на стомачних мишића. Ако дати физичке вежбе пола сата дневно, а истовремено се придржавају здраву исхрану, онда раван стомак ће се појавити током времена. Рецензије програма дају идеју о комплексности и ефективности курса.

Један од најпопуларнијих шеме развио фитнес тренера Јиллиан Мицхаелс. Њен Видео курс "раван стомак за 6 недеља" је дизајниран за пола сата сесија на шест дана у недељи. Вежбе су подељене у два нивоа тежине за три недеље сваки. Програм обуке помаже се отараси вишка центиметара у струку и скупља желудац. За играње само простирку и тегове потребне за овај систем. Због видеотренировкам Џиллиан Мајклс, многе жене су у стању да одговори на питање како да се направи раван стомак код куће.

амбалажу за раван стомак

Обавија проблематичним областима промовишу губитак тежине и побољша стање коже. Ови поступци се могу извести иу салону и код куће. Врапс смањују појаву целулита и повећање циркулације крви. Да би се постигли опипљиве резултате потребно најмање десет процедура.

Пре омоту треба да буде добро проскрабироват тело. Можете користити домаће мешавине на бази природног кафу и меда. На припремљену кожу премазани са посебним козметичког производа, након чега је стомак је умотана у прибити филму и замотан у топлој тканином или ћебетом. После сат времена, можете да се истуширам и применити антицелулит крему.

Хоме Козметика за тело обавија трбух

Да би раван стомак у кући, жене користе креме нису само спремни, већ и домаћи козметика. Одличан ефекат на кожу завршава меда, глине, чоколаде, морске траве. Сви састојци имају ефекат одводњавање, храни и регенерише проблематичних области.

• За меда тајности користе на воденом купатилу загрева Мед уз додатак неколико капи етеричних уља цитруса.
• процедура чоколаде се спроводе помоћу отопљену чоколаду са максималним садржајем какаа.
• А алге припремљен према упутствима и примењен на чисте тело.
• Само плаво глина је погодан за летеће тајности. се раствара се у води до пасте конзистенције и покривају пределу стомака.

Упркос чињеници да су рецепти за процедуре су веома једноставна, ефекат је приметан након првог омота.

Массаге флат стомацх

Абдоминална масажа се користи у комбинацији са вежбама и правилном исхраном. Најједноставније врсте процедура може да се врши самостално код куће. Да бисте то урадили, преузима никакву антицелулит крему или маслиново уље и трљати и приближите стомак. Ова врста масаже савршено загрева кожу пре тренинга и побољшање метаболичке процесе у проблематичним областима.

Током масаже не треба да буде бол, не би требало да се покрене поступак одмах након оброка. Сви покрети се изводе смеру казаљке на сату руке, посебан масера ​​или масажу рукавицу. Мед масажа трбуха ефикасно носе са вишком масти у области проблема, тако да жене често користе мед уместо антицелулит креме. После загревања такође је могуће додати етерична уља који доприносе бржем решавању проблема.

Интегрисани приступ исхрани

Младе мајке немају слободног времена да посети салоне и лепоте, или планинарење у клубовима, тако да често морају да реше проблем "како направити раван стомак" код куће. Али и мушкарци и жене са вишком масти у струку треба имати на уму основне принципе мршављења који доводе до успеха.

Све процедуре за Вежбе абдомена и ограничења у храни одржаних у комплексу. Здрава исхрана и физичка активност су кључни елементи мршављења. А ако о исхрани може помоћи да брзо изгубите килограме, спорт неће довести без правилне исхране.

Масаже, тело обавија и креме - није главни и помоћно средство у борби за танке струка. Нице жене брину за себе, тако да се поступци изводе и купио козметичких производа за побољшање расположења, повећање поверења у својој жалби, мотивише и, наравно, доприноси губитку тежине.