Вежбе за стомак после порођаја. Како повратити првобитни облик

Вежбе абдомена после порођаја су заинтересовани за све нове мајке. У ствари, после трудноће било би пожељно да има предивну затегнути фигуру. Жена стомак врста зависи од тога какав је живот водила пре трудноће и током њега. Љубитељи фитнеса, не дозвољавају појаву додатних наборима масти, има раван стомак је већ у време отпуста из болнице, али супротно тип њих жене - и млитав као испумпан балон.

За дијету

Неке маме тешко да обавља неке вежбе за стомак после порођаја, тако да само иду на дијету да се реши тежине стекла. У ствари, рестрикција у исхрани је строго забрањена, ако је жена доји дете још увек искључиво доји. Храњивих састојака у телу бебе долазе због мајчиног млека, који је произведен од стране женског тела. Све корисне ставке које су примљене у телесним мајки, и преноси га на дете.

Одмах по рођењу, беба треба витамине, као и микро и макронутријената. Због тога, ограничава своју исхрану, мајка аутоматски сече и беба исхрана.

Ако се током трудноће је картон пуно додатних килограма, само треба да подесите исхрану, али не и да га смањи. Сваки дан треба јести воће, поврће, млечне производе.

Абдомен жена након трудноће

Главни разлог за формирање великог стомака је истегнути материце. Да би решила овај проблем није потребно тражити јединствене вежбе за стомак после порођаја, јер ће тело носи сами. Материца је потребно да се сведе на своје првобитне величине само два месеца, тако да је потребно само мирно чекати. Доброј физичкој фитнесс жене пре испоруке осигурава потпуни опоравак од повећаног стомака одмах након ће се материца смањити. Други разлог због којег маме имају тенденцију да се уклоне стомака масти после порођаја код куће, може се сматрати протезао због јаких мишића оптерећења. Трудноћа перенагрузхает трбушне мишиће, због чега им се протежу, тако велики стомак након порођаја може бити лако објаснити. Резултат у мишићног тонуса ће помоћи вежбе за раван стомак након порођаја. Они квалитативно елиминишу масти, који се формира током трудноће да заштити бебу. Најпопуларнији су вежбе са хула-обруча, али ако немају могућност да искористе, то ће бити ефикасна и друга обука, као што је описано у наставку.

То је једнако важно питање - истезање коже. Током првих 9 месеци ове фетуса се постепено повећава, а самим тим, повећава и мајке стомак. свако људско кожа сама је еластична, али током тела репродуктивном женског производи хормоне, што додатно повећава еластичност фетуса правилно развија. Да бисте се вратили на кожу на свом природном стању, потребно је много времена.

Како уклонити постпартум стомацх

Међу најпопуларнијим и најлакших начина да се реше стомака укључују масаже, уравнотежену исхрану, вежбање и разне косметические процедури. Ако нисте алергични на трави, можете редовно скувати напитке. Чичак и бруснице оставља савршено изведу вишак течности из организма, и ланеног смањују апетит.

Вежбе абдомена после порођаја су водећи место на листи од начина да се отараси додатних килограма. За довољно оптерећење не треба да иде у теретану или вежбања код куће свакодневно. Жене после порођаја је идеалан за шетњу уз степенице, ићи на дуге шетње у парку, или плес. Такве вежбе не само помоћи сагорева калорије, али и да се ојача мишиће.

После порођаја царским резом жене су обновљена већ дуже време, тако да је лако отарасити стомака кроз вежбе и дијета не. Лекари препоручују ови људи да носе фластер током првих неколико месеци, а онда пажљиво прате своје здравствено стање. Проблеми са додатних центиметара у струку подручју се решити само уз учешће лекара, који не подносе компликације.

Обликовање

Када се жена опоравила после порођаја и да се припреме за формирање равног стомака, питала како да уклоните пост-порођајни стомак. Најпопуларнији начин обликује. Њен главни задатак је да се побољшају бројке помоћу физичких вежби које се задужују најбоље атлетских гимнастику и аеробик. Фанови таквих активности се зове сопствено тело добро вајареву, јер захваљујући обликовању могуће је радити различите мишиће.

Ефикасне вежбе за стомак након порођаја може лако да се уради у спортским клубовима са групом људи. Ова опција има своје предности и мане. Настава у клубу укључују посете просторије неколико пута недељно. Сама обука траје око 40-50 минута. Али мајке може да буде проблем са временом због бебе, па се настава треба да буде одложено. То је из тог разлога многи људи морају да траже друге опције.

хула-хооп

На први поглед ова техника може изгледати тривијално, али у ствари, то је једна од најефикаснијих. Уз помоћ хула-обруча, можете брзо да се ослободити од Саггинг стомака. У раним данима омотача може бити замењен конвенционалног обруч који се после предавања на телу није било пуно модрица. Старт врти хула-хооп је потребно тек након заустављање порођаја пражњења. Типично, потребно је између 8 до 10 недеља, под условом да је рођење је добро. Ако је дете рођено царским резом, овај период је неопходно да се повећа до 3 месеца.

Хула-Хоп - велика помоћ у решавању проблема са саггинг трбушне и масних наслага на бедрима. Али постоји неколико важних тачака за рад са њим. Прво, требало би да потражите савет лекара, тако да не погорша њихово стање. Специјалиста ће вам рећи када се почнемо да радимо са њим и како се то ради. Поред тога, морамо схватити да хула-обруча оставља трагове на телу, што ће касније бити болестан. Стога, неопходно је да се окрене нежно, постепено повећавајући време. У првих 3-5 дана да би требало да траје дуже од 10 минута, а затим, на основу њихових искустава, да се дуже од 2-3 минута.

Истезање

Почните да радите вежбе за враћање стомак после је неопходно да се истегне порођаја. То ће захтевати да донесе само два фазе:

1. На удисати максималне коло желуца издисају - да притисне предњи зид трбуха до кичме причвршћивањем ову позицију за 5-10 секунди. Све што треба да урадите 4-5 комплета 10 понављања.
2. лежи на стомаку, максимална кривина назад снимљен за 10 секунди. Ова вежба треба да се спроводи у 5 сетова, од којих сваки - 10-12 понављања.

Пет дана након рођења

Ако порођај били нормални, а затим уклоните трбух масноће после порођаја код куће, можете користити вежбе за обављање који немају ни да устане из кревета:

1. Док је у хоризонталном положају на леђима и опуштен, неопходно је да се савија ноге и руке стављене на стомак. Пошто је спор бреатх нос, потребно је укључити што је више могуће у стомак, док издишете - постепнно опуштање тела. Ова вежба је потребно да се изврши најмање два пута дневно за пет понављања.
2. Окретање у страну и закључан у овом положају, требало би да дубоко удахните и истовремено савијати леђа и нацртати стомак, а затим издахните полако. Ако нема много труда, а затим задржавају на дах се препоручује за око три секунде. На свакој страни треба да урадите вежбу два пута.

У случају царског реза се препоручује да врши друге вежбе у лежећем ставу:

1. истезање ноге треба повући чарапе, а онда даље. Морам да поновим 5 пута.
2. Супине треба да обавља дубоко, истовремено са повлачењем и опуштање желудац. Ту треба да буде најмање 10 понављања.
3. напрезања мишића стражњице, потребно је да их држе у напетости три секунде, а затим се опустите. Потребно је да заврши пет пута.

Осамнаест месеци

У периоду од пет дана до шест недеља након порођаја за опуштене трбушне вежбе ће бити мало компликованије:

1. седи на столици треба организовати ноге тако да је растојање формирана између колена 15 цм, а рука стави на врх. Истовремено са потребом да се дисати, стомак и савије ледја, издахните - нема трзаја назад у почетни положај. Треба да почне извршење са пет понављања, а затим постепено повећава до 20
2. Стоје равно, стављајући своје ноге у ширини рамена, колена савијена и руке на струку, морате да се дах, док арцхинг леђа и трбушни мишићи напрезање. У овом положају, треба бити одложено за 5-8 секунди. На почетку је обавезна за обављање 6-7 понављања, а затим постепено повећати овај број до 20.

до три месеца

Од шест недеља до три месеца након што је родила затегните трбушне вежбе треба да се уради на следећи начин:

1. лежати на леђима и коленима савијене, у исто време желите да га одвојите од површине карлице и главу, фиксне на пет секунди. Ова вежба не би требало да буде више од четири пута.
2. Без напуштања претходног стартну позицију, потребно је извршити а Притисните дим једном руком на другу пете. За сваку руку морате извршити 10 понављања.
3. седи на поду и држећи ноге савијене у грудима, треба да повуче своје руке напред док скретање тело и исправите ноге. Потпуно спустити на поду није потребно. Након положеног пола пута до хоризонталном положају, потребно је на истом курсу да се врати у првобитни положај. Треба поновити четири пута.

Шест месеци

Када је тело навикли на редовне оптерећења, програм обуке ће морати да компликујем ствари. До шест месеци након рођења детета треба да обавља следеће вежбе:

1. лежао на поду, ноге савијене под правим углом, треба да обавља кружним покретима стопала наизменично, имитирајући вожњу бициклом. Препоручује се да се изврши вежбу десет пута.
2. Враћајући се са десне стране, требало би да буде десна рука кривина, пошто је одмарао своје лакат на поду и ослоњена главу руком и са леве стране - да се одмори на поду испред њега. Напрезање трбушне мишиће, потребно је да полако подигне горњу ногу, то држи на врху у трајању од најмање четири секунде. Ова вежба се изводи у пет понављања за сваку страну.
3. Клечећи и протезао руке испред себе треба да удахне и издишете онда истовремено одбијајући тело уназад за 5 секунди. Поновите ове склоности треба седам пута.

После шест месеци

За шест месеци редовног тренинга ће већ бити приметна добре резултате, али мало желе да се зауставимо. Програм вежби које треба да се уради шест месеци после рођења, захтева сталну притисните Волтаге:

1. Бровсинг глатко и јасно испред ногу испруженим, треба да се ослањају на леђа руке и наизменично подигните ноге држећи горње тачке четири секунде. Поновите 7 пута за сваку ногу.
2. Стални на све четири, потребно је да издишете максимално нагоре арцхинг леђа и гурајући стомак, притиском га против кичме. У овом положају, потребна одложено за четири секунде, а затим се опустите и савити леђа, гледа горе. Радите вежбе које су вам потребне 10 пута.
3. На коленима, потребно је да се подигне једну руку и извршила три нагиб у супротном смеру. У том случају, цело тело треба да достигне за руком подигнутом. Све што треба да урадите за седам косина на свакој страни.
4. Лежи на поду, ти треба мало дигне ноге и обављају свој унакрсно кретање (вежба "маказа"). Потребно је да извршите за 10 секунди, али постепено овом тренутку, препоручује се да се удвостручи уколико извршна не јављају бол.
5. лежао на поду, савијање колена и стави руке иза главе, треба да се одвоји од површине главе, рамена и лопатица. Заставши на врху за 2-3 секунди, неопходно је да се врати у првобитни положај. Поновите уп би требало да буде 10 пута.

речнику за друге делове тела

Често младе мајке које су заинтересоване за вежбе после порођаја у стомаку и бутинама. Као бе желуцу, горе описано, са кукови засебно разумети. Лекари препоручују ради један ефикасно остваривање која захтева посебну негу. На први поглед, може изгледати једноставно, али у ствари први пут да обавља се не може удовољити свима. Да бисте то урадили, морате добити на колена, истезање руке на нивоу груди и полако спустите горњи део тела доле, док је сједио на петама, а одмах затим се вратите у почетни положај. Поновите ову вежбу 10-15 пута потребне за 2-3 сетова.

Уколико се жели, редовно се обављају класичне склекове за почетнике, који је, од колена. Да бисте то урадили, стоји у нагласак лежи (полупланка), ставља руке испод рамена и добро савијеним ногама. Бенд и исправити руке треба да полако и избегавати трзаје. Да бисте покренули ће бити довољно за обављање 5 понављања, а уз сваки наредни додати окупације 1-2 одводњавање.