Вежбе за равним стомаком: бити мршава!

Свака девојка жели да се види у огледалу танак и секси, али не сви су рођени са дугонога и савршено пропорција. Да би се постигао жељени, многи иду на одређене мере: дринкинг мршављење чај, користите додатке исхрани или чак договоре о раду испумпавање масти. Али постоји ефикаснији и једноставан начин да се дефинитивно не може да шкоди. То вежбе за равним стомаком. Захваљујући њима, брзо ћете се ослободити вишка масти у стомак и постане танак и лепа. Вежбе за равним стомаком - је Вежбе абдомена. Надувавају није лако. Да би то урадили потребно је да редовно обавља вежбе, након чега ћете се осећати бол у мишићима, али не брините се. То значи да су ваши мишићи већ почели да долазе у тону, што је веома важно у овој осетљивој ствари.

масажа

Најбоље је да почнете да вежбате са масажом. Треба ти најмање 5 минута, активно масирање абдомена (држање изабрати по сопственом нахођењу, док се осећате удобно). За већу снагу,

може користити антицелулит крему која садржи састојке загревање. Масажа је потребно да би се припремио тај мишић за каснију утовар.

А сада - тренинг!

Ово је праћено загревање. Ради једноставне вежбе за бедра и стомак, као и струка. То може бити завеса, окретни и ротација. Ово је неопходно да би ваше тело тресла и извукао мишића. Бушилица

После загревања за почетак саме вежбе. Треба напоменути да уколико ваше тело не обучен, морате да се баве у раним данима четврт сата. За почетнике се препоручује да се спроведе наставу на редовној основи - 3 пута недељно.

Вежба № 1

Лежати на леђима, савијте ноге у коленима и поставите их у ширини рамена. Његове руке иза главе у замку задржати. На издисају, кидање лопатице са пода и подиже горњи део тела, остављајући доњи део леђа на поду. На издисају, врати у почетни положај. Поновите ову вежбу 20 пута за почетак. Након тога, повећати количину уплифт. Ово би требало да буде учињено у спуртс, али глатко.

Вежба № 2

Изводи се слично као први, тек сада је потребно да се пређе, опустите се и подигните ноге.

Екерцисе № 3

Да би се постигао циљ морате да користите Обликуес. Вежбе које се сада сматрају, смањити количину струка и чврсто стомаку. Лежати на леђима, савијте колена и сомкните руке иза главе до дворца. Екхале - рамена са пода и окренуо тако да је право лакат да допру до левог колена. Следећи пут када се извући леви лакат на десно колено. Поновите ову вежбу 20 пута сваки дан додамо 2 до 5 скретања. Вежба № 4

Тело у истом положају. Дижемо једну ногу са пода и затегните тело, т. Е. лактови покушава да дела копче колено. Ми то радимо са другом ногом. Поновите ову вежбу 20 пута на свакој нози.

Вежба № 5

Легне на леђа са ногама равно и руке испружене поред тела. Напрезање мишића, подижући своје ноге док се не формирају прав угао са горњег дела тела. Затим прекида сливу под и подигне га што је могуће већи. Након нежно потколенице. За почетак ће бити довољно 15 понављања.

da резимирамо

Вежбе за равним стомаком допуњују. Због тога је неопходно да се спроведе цео комплекс. Поред ових постоје и многе друге вежбе које ће вам помоћи да се отарасите стомака. Главна ствар - то редовно. Не покушавајте да уради више од онога који је постављен, јер то може да доведе до ничега осим умора. Боље је да се понови вежбу за раван стомак за дан или 2 пута недељно, али без дугих пауза.