Како победити несаницу

Да ли мислите да овце у мраку, или само погледати у плафон. Ово је трећи час ноћи. Спава птице, веверице, па чак и комарци - сви осим вас. Већина од нас морао да се суочи са сличном ситуацијом, а ако имате несаницу, ви сте суочени са њим стално. Дакле, имамо савршено решење за вас: Устај!

Замислите себе у улози паса Павловљеви

Иронично, током својих експеримената, Павлов, напоменути да су пси почели да балаве када је лабораторија у белим мантилима. Другим речима, врста белог мантила за псе претворила у моћну "сигнал на храну."

Сличне сигнали који нас окружују играју у животу особе важније него што се мисли. Они не само да би се пси балаве, помажу нам да спавамо. Испоставило се да је несаница се јавља када је кревет више није поглед нам даје јасан сигнал да је време за спавање.

Из овога се родила идеја и метода за лечење несанице уз помоћ контроле стимулуса, који је још увек у 1970 почела да развија клинички психолог Ричард Бутзин. Централна идеја је да се кревет треба да се користи само за спавање (и пол). Због тога се препоручује да оде у кревет само када заиста желите да спавам. Другим речима, ако не спавате - устани. Не читају, не гледају телевизију, не медитирају лежећи у кревету. Све ово смањује контролу стимулуса и је у супротности са оснивању Удружења кревета - сна. Заузврат, ваш мозак добија мешовити сигнал који сада може бити време сна, није време за ручак, а не време анксиозност гледа у плафон.

тајни рецепт брзо сна

Дакле, шта радиш? Основна идеја методе - трансформација из кревета само за спавање подручју, али ипак мало компликовано. Уопштено, терапија се састоји од пет корака.

Лези на кревет, али када заиста желите да спавам.

Не само поражени након напорног дана, и желим да спавам, да је, очи су затворене и превазилази зева.

Не могу да спавам - гет уп

Ако сте лежали у кревету за 15 минута и наставити бројање оваца, напусти собу и да себи једноставно активност. Не гледај у екран као плаво светло доприноси даљем прекида сна. Боље је да прочитате књигу или нешто за цртање.

Штавише, док је лежао у кревету, не гледај на сат, што отежава да се опустите. Ако осећате који спавају у оба ока, устани.

Очекујте унапред одређеном одређени период

Расте у сред ноћи, не очекују замор да се вратим у кревет. Константно праћење сопственим осећањима додати само психолошки притисак. Боље је да одлучи унапред колико ћете бити будан - рецимо, 20 минута - и држати плана. Ако сте се вратили у кревет и још увек не могу да спавам - да поново горе.

Пробуди се ујутро у исто време

Да, чак и викендом. Таква хигијена сна је добра за здравље сваке особе, а посебно за људе који пате од несанице. Редовно време успона, без обзира на то колико лоше спавате, ваше тело ће се пребацити на здравији спавање.

Не спава током дана

Поподне Сандман уништава свој циклус сна. Понекад, и поспан, али дугорочно штетни ефекат је исти као код хаотичном буђења време: тело престаје да виде наспавам као саставни део програма. Осим тога, ако спаваш на каучу у канцеларији, ослабило је удружење кревет - спавање.