То одлуче да остваре или здраво спавање?

Сат је покварен, подсећајући да сте планирали да устанем у 6 сати и обрт собни бицикл педале. То је само јуцерасње вечера са пријатељима мало касни, а ви осећате невероватно уморно. Али ако пропустите јутарњу праксу, сада више неће бити за ово време. Звучи познато? Дакле, шта је горе? Скип то остваре или изгубити драгоцено сат сна?

Цоррецт Ансвер Но

Није изненађујуће, многи здравствени стручњаци категорички одбијају дати прецизан одговор на ово питање. "То је страшан избор," - рекао је др Чарлс Цхеислер од Харвард Медицал Сцхоол. "Нисам могао да бирам" - потврђује др Едвард Ласковски од Маио клинике. Спавање и вежбе - то је као вода и храна.

Најбољи одговор - у основи избегне тај избор. Иди у кревет рано, како би се осигурао седам до девет сати сна по ноћи, и Пре Пицк уп времена за физичку обуку. Али нико није савршен. Понекад ми се не наспавам, а не може правилно да стане вежбу у свој распоред. Шта онда? Све зависи од ситуације.

Узме у обзир могуће предности и недостатке:

слееп ин

Предности: Ти ћеш тренирати теже следећи пут. Студија спроведена 2013. године показала је да људи који спавају дуже ноћу, онда је практиковао дуже и ефикасније. "Бољи сан може инспирисати спорт", - закључио је истраживаче.

Против: Ви ћете пропустити неке позитивне тренутке. Друга студија, спроведена у истом 2013., показала је да је замена само 30 минута сна за 30 минута умерених или активних физичке активности могу побољшати кардиоваскуларни систем. Предности: Можда дати своје тело тако да је потребно време да се опорави. Када рест, ваши мишићи се опорави и припреми за наредни период од стреса, то им је потребна како би постали јачи. Ако сте радили 6-7 дана заредом, можда сте презаузети. То може да доведе до све од смањења перформанси спортиста на ризик од повећане болестан.

Против: Не можете ставити ваше тело мање штете него од недостатка сна. Ретко спавају дуже него што је уобичајено - то је једна ствар, али ако редовно спавате више од 8 сати дневно, онда треба да размотри своје навике. Студија у 2016. је показало да људи који редовно спавају мање од 4 сата дневно, а људи спавају више од 8 сати, ризик од смрти од срчаних обољења је исти.

Станд раније

Предности: Ти ћеш спавати боље следеће ноћи. Истраживања показују да чак и мало вежбе може да направи велики утицај на квалитет сна. И ако патите од несанице синдрома или апнеја, истраживања показују да вежба заиста може да помогне овде.

Против: Можете брзо гладни. У студији из 2011. половина испитаника довољно сна, ови људи су повећане нивое хормона грелина, што чини ли гладан, држи масти у телу и смањује стопу калорија спаљивања. Према студији објављеној у 2016., недостатак сна може повећати садржај у телу хемикалија које побољшавају жалбу хране. Све ово у великој мери може да закомпликује поштовање правилном исхраном. Предности: одржавате своје ментално здравље. Више пута је доказано да вежба смањује депресију и анксиозност и генерално уздизање. Поред тога, лишавање (одузимање) Спавање је призната третман за клиничке депресије.

Против: Ваш тренинг може да трпи. Цирцадиан ритам није само мозак, према студији у 2016. су такође предмет ове ритмове мишића. Мишићне ћелије боље раде само неколико дана након њихова биолошка од биолошке ноћи. Стога, ако се горе и мишићи ће мислити да и даље треба да спавају, они неће служити у пуној снази.

Закључак

Да је права ствар у овој ситуацији зависи од праисторије. Ако често пропустите тренинг, радије спавање, онда може бити корисно да устанем рано за стазе. Ако радите редовно, али увек довољно сна, допустите себи искључите аларм и, ако је могуће, изабрати више погодан времена за тренинг. Али онда престати да се са вама у спаваћој соби смартфону, одаберите боље време да се спортом и покушати да на прави начин комбинује сан и вежбе.