Вече живот хаковање, како би се смањио анксиозност

Шта радите у вечерњим сатима - не само обука за кревет и процеса конфигурације за наредни дан. Хемикалије које се ослобађају у вашем мозгу да се осећају опуштено и срећно, постоје добри само током дубоког сна. Ако не капирам - највероватније следећег дана ћете се осећати непријатно. Срећом, променити квалитет сна, можете не само да мењају температуру у просторији или узимање мелатонина. Ми смо прикупили 7 једноставних трикова за вечерње ритуала који могу помоћи да боље спавате и отарасити анксиозности.

1. Пронађите тежу јорган

мало улагати средства у тешком ћебе - наводи се у студији објављеној у часопису Алтернативна и комплементарна медицина, тешки ћебад омогућити да постигне стање мирноће и побољшати квалитет сна. Мала промена у својој спаваћој соби - нешто што ће помоћи да се осећате опуштеније следећег дана.

пракса 2. харнесс дисања

Свесно дисање може изгледати заморно и досадно процедуру, али чак и најједноставнији технологија значајно помоћи у анксиозности. Пробајте неке од вежби нас је описано да се смањи анксиозност пре одласка на спавање - а не да га пренесе на следећи дан.

3. Пијте шољу топле воде са медом

Не треба скуп Асиан чај или пилуле за спавање да помогне организму да се релаксира довољно - помоћи ће чак обичну чашу воде са медом. Садржи амино киселине, као што су триптофан, изазива сан. Осим тога, овај коктел је лако припремити и то је лепо осетити укус. Чак и тако једноставна обред прије спавања могу имати значајан утицај на смањење анксиозности.

4. Окрените сериес

Ако желите да се носи са ноћне море и паника јутарње осећај - искључити екран много пре отишао у кревет. Не само да је плава светлост на свом уређају утиче на производњу мелатонина, представу коју тражите да стимулише мозак и да тај процес још пар задатака, уместо припреме за спавање. Оставите лаптоп у другој соби, искључите телефон и покушати приметити мало медитацију.

5. Релеасе мемори

Ако не могу да престанем да размишљам о свему у реду пред спавање - то је дефинитивно довести до повећане анксиозности следећег дана. Узмите свеску и оловку и запишите све што вас мучи сада. Ово не само да ће вам омогућити да ослободите своју меморију за учитавање, али и допринети смањењу анксиозности да нешто недостаје. Поновите исту процедуру и ујутру - да се реши било прекурсора панике.

6. Релакес током туширања

После мало тренинга пре спавања - одузме неке од ствари које привлаче вашу пажњу, и да се окупам. Лигхт миришљаве свеће са лаванде, камилице и сандаловине дрвећа, укључујући и инструменталне музике. Одустати од вечери слушао на подкаст или гледа вести и концентришу на сопственим осећањима.

7. Користите кревет само за спавање

Можда желите да прочитате књиге у кревету или гледате ТВ емисије на таблету, али ако сте недавно повећала своју анксиозност - да промените место за ове активности.

Да би се побољшао квалитет сна, неопходно је да се утврди да је кревет је само за спавање.

- клинички саветник и терапеут, ванредни професор на мрежи дипломских програма на Универзитету Бредли, доктор Моли Ансари

Ако користите кревет за ужину, напишите листу обавеза за сутра или гледају ТВ - изазива подсвест да верује да кревет је дизајниран за све осим сна. Кретање омиљену столицу у кухињи, софе или било ком другом месту у коме ће бити згодно да се заврши случај, и легне у кревет само на спавање.

А шта обично радите пре одласка на спавање?