6 грешака које чине када идете да прилегнем

Када осетите јак умор, а распоред је превише да уради, вреди размишљати о томе како да користите кратку паузу да спава. Али, ако после дремка да се осећате још горе, највероватније, пустите ове грешке, које не дозвољавају да се опустите и јача.

1. Не постављајте график

План није само обичан распоред њиховог сна ноћу - можете поставити одређене границе у којима можете ићи мало одспавати у поподневним сатима. Ово вам омогућава да припремите свој мозак - па чак и прилагодити неким сезонским карактеристикама. Имају план за свој сан и увек покушавају да се држе са њим.

2. Идите ноћ

Потрудите се да не оде да спава после 3 поподне, јер то може значајно да утиче на ваш сан, или чак довести до несанице. Живео погрешно ноћ - а сада сте клиуесх нос све следећег јутра. Покушајте да планирају свој дан, тако да нема кратког одмора времена за једну ноћ сна.

3. Спавај предуго

Чак и ако знате да имате сат слободног времена у поподневним сатима, не то потрошити све сан. специјалиста сан и квалификовани терапеут Крис Зима тврди да би се осећали ведрије, неопходно је да се стави на граници са 30 минута. Неће дозволити да зарони предубоко успаване - од којих се појављује као тешко.

4. Идеш у бучном окружењу

Изузетно је важно да се створи удобан и миран амбијент пре него што се одлучите да легнем. Финд миран, прибран и удобно место, скини ципеле. Леан бацк, наћи удобан ћебе. Размислите о томе како да се попуни простор са опуштајући аромом, или попијте шољу чаја са биљкама.

5. се сам узроци за спавање

Не размишљам о томе како успех или неуспех је пауза, а у сваком случају не покушавајте да се натера да спава. Дроп сва очекивања, затворите очи и осетите опуштање у свом телу. Уживајте у тренутак у времену када не треба да се ништа и нигде.

Проведите мало времена покушавајући да науче другу технику медитације или правилно дисање. Осећам се као кисеоник испуњава сваку ћелију вашег тела, уклањање стреса и напетости.

6. Немојте се одмах након буђења

Ваш трпезарија сан мора да се заврши, тако да је мозак јасно да више остали неће радити. Не губите време покушавајући да потопити у заваљен столици и флип кроз друштвене мреже. Изађи на сунцу и организовати кратку шетњу. Смањење мелатонина у организму, као и подстицање серотонина помоћи да повратите осећај сопственог тела и вратити га весели.

Да ли спавање?