8 разлога зашто не могу да спавам

Као што можете мислити само о томе како да легне на кревет на доласку кући, али чим додирнете јастук у току дана - сан нестаје. Ако се то догоди, вероватно, проблем лежи у ових разлога.

1. Зар не схватате да конзумирају кофеин

Када је у питању кофеин, обично замислити само кафу, иако се налазе у многим другим производима. Чоколада или ледени чај и имају висок ниво кофеина и могу да поремете ваш сан, тако да се одрекну употребе док сан није обновљена.

2. Спаваш превише на излазу

Провести цео викенд у кревету - примамљиво, али дефинитивно штетна. Слично одмор само оборите свој биолошки ритам и компликују заспао током свих дана у недељи. Уместо спава до поднева на излазу, подесите аларм за један сат касније него што је уобичајено, да вам је било лакше да изађе из кревета у понедељак.

3. Имате стару мадрац

У идеалном - морате да промените душек сваких 10 година. Да недостатак удобно место за спавање може утицати на ваш одлазак на спавање, чак и ако мислите да је ваша стара диван је постао део тебе. Сада на располагању широк асортиман душека различите тврдоће, који могу да задовоље све своје потребе, тако да не занемарују могућност да заспи и брзо пробудити одморни.

4. пили алкохол

Чак и ако сте навикли да служе чашу вина за вечеру - ова навика је да одбије, ако већ неко време пате од несанице. Ограничи конзумирање алкохола, или бар престати да пијем око три сата пре него што одете на спавање.

5. Иди дремка дан

Нормално је да је ваш енергетски ниво падне у сред дана, а само оно што желите - мало одспавати. Ако сте подлегли искушењу да легну да се одморе - са великом вероватноћом сте собесх свој распоред спавања. Дајте све од себе да планирају мало физичке активности у сред дана да орасположи. Осим тога, то ће помоћи да се осећате врло уморно у вече да иде чим глава додирује јастук спавају.

6. Иоу менопаузу

Менопауза може да доведе до оштећења целом телу, и, нажалост, ово није само за жене старости. Скоро четвртина жена у менопаузи искуства вруцине, што се сукобљава са спавањем. Зауставите их је практично немогуће, али да се смањи симптоме, можете да користите листове вицкинг или специјални цоол јастук.

7. Аслееп са животињама

Многи људи воле да заспи са кућним љубимцима у руци. Али твоји пси и мачке ноћу може бити још активнији и стално вас извући из дубоке фазе сна. Исто тако, ако имате осетљиву кожу и слузокожу, косу и друге елементе у траговима може да изазове алергијску реакцију, која такође није погодан за спавање.

8. Имате несаницу од плаве светлости

Центри Слееп Медицине и сна не гуму понавља: ​​треба да искључите сву опрему и гаџете пре него што одете на спавање. Ваш паметни телефон, таблет или телевизор емитује плаву светлост, која сузбија производњу мелатонина. Лоша вест је и чињеница да је потребно најмање један сат без вољене једног телефона на телу тунед до краја. Али, ако не осети да спава, то заиста треба да промени своју вечерњу рутину.

Како се носите са хроничним недостатком сна?