Како да пије креатин прах и капсуле? Како се користи креатин пре тренинга и после?

Посебно популарна у недавно стекли такав дијететски додатак креатина. О овом облику спортске исхране изговорене скоро свуда. У вези с тим често чује питање како да пијем креатин. У овом прегледу, ми ћемо покушати да разумемо шта је то и како да га правилно користе.

Шта је адитив?

Креатин монохидрат је један од најпопуларнијих врста спортске исхране за многе професионалне спортисте. Ова супстанца има у свом саставу само природне компоненте које су садржане у великој количини у производу, као што су месо и риба. Ту креатина у људском телу. Он је на минималном нивоу произведена у јетри, као и неке од жлезда и бубрега. Међутим, највећи део ове супстанце у мишићима - у влакна. И ако те влакна која су одговорна за снагу, креатин је већа него у мишићима одговорним за издржљивост, у овом случају материјал опоравак је много бржи.

Јели желите да разумете како да пијем креатин, неопходно је схватити да је игра улогу катализатора. Убрзани метаболизам. Процес преноса енергије је такође побољшана, што није у стању да се појаве без присуства креатина. Поврх тога, овај додатак исхрани помаже да се формира АТП (нуклеотида), под којима је потребно да разумеју да је једини извор енергије. Због тога, а ту је и операција локомоторног система.

Када још увек таква компонента?

Пре него што пређемо директно на дискусију о томе како се пије креатин, такође треба напоменути да је овај адитив је укључен у малим количинама у таквим спортским исхрану биља, као што су тежина гаинер и протеина. Међутим, у свом чистом облику, и даље утиче на тело на другачији начин, у сложеном и развоју снаге и мишићне масе. С обзиром на чињеницу да креатин се односи на нове врсте лекова које тренутно постоји велика вероватноћа судара са лажних или неисправних производа. У том смислу, питање како да пијем креатин, је веома контроверзна. Можете наћи различита мишљења о томе.

Просечна режим Супстанца

Постоје неки специфични правила које треба пратити? Како да пије креатин? До данас, се формира радну дијаграм који помаже да разумеју методе добијања допуну исхране овог типа. Међутим, с обзиром на чињеницу да је просек, ефикасност неће бити превисока. Али и себе повредио када користите ову шему, не можеш.

Посебну пажњу треба посветити коришћењу овог принципа, као преузимање. Суштина ове методе лежи у чињеници да је спортиста мора да узима сваки дан око 20 грама креатина за 4 дозе. Овај метод треба да се користи у року од недељу дана. Када овај период заврши, мишић стичу додатну запремину. Од тог тренутка спортисте је само да одржи стање креатина је нормално, то је, користити 2-3 грама лека за три недеље. Постоји још једна слична шема у којима се без оптерећења узме у обзир.

Која опција је најефикаснији?

Научници који се баве питањима питање како да пијем креатин, дошао до закључка да су такви режими имају скоро исти ефекат. Међутим, постоји неколико аспеката који се морају узети у обзир. За коло са оптерећењем карактеристика моћнији базе доказа. Сходно томе, такмичар ће моћи да се надају брзим резултатима. Али, с обзиром на чињеницу да ће лек се користи у великим количинама, могу да се појаве нежељених ефеката.

Поступци коришћења без пуњења

Дакле, требало би да причају више детаља о томе како се пије креатин монохидрат. Рецимо да сте одабрали неку шему без преузимања. Дневна доза у овој ситуацији не би требало да прелази 6 грама. У дане тренинга, креатин треба конзумирати након тренинга. Најбоље је да овај додатак у комбинацији са Гаинер или протеина. То такође може бити додатак исхрани за комбиновање са слатким соковима. пријем курс траје 2 месеца. Након паузе од месец дана наравно мора да се понови.

Поступци коришћења са лоадинг

Како да пије креатин монохидрат користи шему са оптерећењем? Ми описују ову методу мало већи, али је неопходно да се опише детаљније. У првој недељи 4 пута дневно треба конзумирати 5 грама супстанце. При томе је потребно између оброка, заједно са Веигхт Гаинер протеина или сокова. Дани обуке ће морати да узме једну служи одмах након тренинга. У другој недељи креатина треба да се конзумира једном дневно. Величина порције тако би требало да буде до 2 грама. При томе је потребно до краја тренинга или ујутру. Курс треба да се одвија у року од месец дана. Пауза траје 30 дана, такође.

Тхе најоптималније време за пријем

Како да пије креатин? Прашка или гранула, који је спровео додатак исхрани треба да се конзумира или пре почетка комплекс за обуку, или после. Као што је показано бројним студијама, ова рутина због чињенице да је након обуке особа приметио убрзање протока крви и метаболизам. Највише разумно да креатин после вежбања, пре него што пију воду у великим количинама не могу. Ако почнете да пијете током додатак тренинга, она ће компликује вежбу.

Шта ако ти тренинг не иду?

Како да пије креатин у капсуле или праха? Ако не похађају обуку, потребно је спортска исхрана пиће ујутру. То је на овај пут у телу је највећа концентрација хормона раста, при чему убрзање метаболизма настаје. Не можете користити креатин капсуле пре спавања. Неки стручњаци саветују да се додатак на празан стомак, јер то повећава ефикасност.

Као додатак за растварање?

Да би се схватило како користити креатин, морамо да разумемо како да га саде. Монохидрат у праху треба мешати са соком. Да бисте то урадили, можете користити кувану воду. Имајте на уму да је већ припремљен напитак не може да се чува предуго. Стога, ако сте добили у продавници течних производа, можете бити сигурни да је лажна.

Да ли постоје неки нежељени ефекти од пријема?

смо се бавили питањем када се узме креатин - пре тренинга или после. Сада је потребно да разговарају о томе шта нежељени ефекти су присутни у овој спортској исхрани. Спортиста могао да се суочи продужено коришћење додатак исхрани овог типа? Сингле мишљење међу научницима по том питању. Неки људи верују да креатин не сноси никакву штету. Други кажу да због своје честе употребе, можете добити на тежини. Постоје оне запажања, суштина је то што грешка креатина смањује ефикасност ћелијских транспортера. Због тога, пре почетка коришћења спортске исхране, неопходно је да се консултује лекара. Ау сваком случају не може заборавити прекида.

Оно мишљење може се сматрати сасвим у реду?

Одговарајући на питање о томе како се пије креатин монохидрат, треба да разумете шта постоје митови и легенде о овој теми.

1. има да буде утоварена. То није тако. И без преузимања пријем спортске исхране је веома ефикасна. Поготово ако је фолија се води шему.
2. Због коришћења креатина пате бубреге и јетру. У том случају, ако постоје контраиндикације, онда да, ово оштећење се могу добити. У обрнутој ситуацији није у реду са креатин бубреге и јетру не ради. Од размишљања о опасностима ће вам помоћи да се ослободите од лекара коме да се обратите за обавезно консултације пре него што почнете са узимањем додатка.
3. Течни креатин ефикаснији од праха. И ово је прилично заблуда. Облик материје је само један облик.
4. Употреба креатина неће оштетити у сваком случају. То је лажна изјава. У сваком случају, прво морате да се обратите лекару. Можете имати неке болести или карактеристике за које пријем спортских суплемената је боље да се заборави. Осим тога, увек можете направити неред са дозом.
5. Цена креатина није битно. То није тако. Скупљи теретана, тако да је чистије и ефикасније. Сходно томе, производи који имају ниску цену, то не може бити у потпуности квалитативна.
6. Квар креатина грчеви може доћи. Међутим, овакав став није потврђен у бројним клиничким испитивањима.
7. Креатин се врло лако могу добити из хране. Ово гледиште је тачно. Међутим, за то треба јести данима само говедине, лосос, бакалар и харинга. И све ове производе мора обавезно да се једе сирово.
8. Цреатине треба користити за све спортисте. То није тако. Најоптималније додатак за оне који обављају објекте за обуку снага. Ако је потребно само издржљивост, онда супстанца треба одбацити.

Да би се решио проблем треба приступити одговорно

У овом прегледу смо покушали да размотри све основне нијансе које су повезане са употребом креатина. Као што можете видети, пријем таквих супстанци - оправданог деловања. На рачун креатина можете повећати утицај својих тренинга и постигли најбоље резултате од како масе јачине и мишића са положаја. У овом прегледу, просечна шема је наведено. Да би добили више конкретне савете, требало би да се обратите лекару. Ако приступе проблему употребе креатина са крајње одговорно, онда нема проблема нећете имати. Ви ћете бити у могућности да остваре своје циљеве испред себе. Сретно вам у вашем самоусавршавања!