Креатин: Сиде Еффецтс - мит или стварност?

До добитник Штетно стварно?

Спортска исхрана - значајна подршка за сваког спортисту. Као и многим другим областима знања везаних за спорт, спорт исхрана тема је окружен бројним гласинама, далеко од истине. Стварна је за ову врсту спортске исхране као креатин. Сиде еффецтс оф ових боја и чак злослутно обојена у медијима много наводних "експерата". Ипак, треба рећи да скоро ништа од података близу истини. Али све ово је погрешно обавјештава и заблуду оне људе који тек почињу бодибилдинг. Ево примера. Човек тек почиње своје прве кораке у спорту, жели да купи гаинер. Како одабрати - не знају и, наравно, апеловао за помоћ пријатељима на теретану. Али ту није увек могуће добити тачне информације. Често дају исти савет почетницима, као и он, превише комплетан сет ужаса може чути од импотенције до рака. Једва, после таквих информација, особа ће углавном желе да се баве спортом, а да не помињемо узимање посебну дијету. Зато је у овом чланку ће бити раскринкао митове о опасностима од добитника и спортске исхране у целини.

Шта је гаинер?

За почетак, окренимо се на основне информације, односно чињеница о томе шта представља гаинер. Дакле, то је мешавина високо-калорија угљених хидрата и протеина, намењена за тежину брзо бирање спортиста. У принципу, скуп тежине - то је успех што све доприноси креатина. Сиде еффецтс оф то и крај, мада једва раст мишића (уз побољшану обуку) може назвати "колатерална" ефекат. Свако гаинер произведено од глукозе, сахароза, декстроза, малтоза и рибоза (угљених хидрата), разне врсте протеина. Све ове супстанце се разликују од нормалног хране: млека, јаја, воће, биљке, у најгорем случају, соја (ако структура садржи соја протеина).

Шта учинити да не пију гаинер узалуд

Да би се испунили своју мисију гаинер, помажући мишића сет, мора бити праћена обуком активном пријем снаге. Ако тренирате напорно довољно, нема смисла да пије креатина. Споредни ефекти у виду масти са стране не траје дуго да чекам. Међутим, у случају тешког тренинга бићете изненађени колико убрзан раст вашег мишићне масе. Улаз добитник заједно са напорног тренинга - кључ успеха за сваку бодибилдер.

С друге спортске снаге

Све Креатин нежељени ефекти који су неоправдано увећани неук по питању спортских људи су једини спортски исхрана, и ни на који начин треба мешати са хормонским лековима - анаболичких стероида. То је оно што је тако често криви људи који тврде да штета добитник и друге спортске исхране. Успут говорећи, неки новајлије су заинтересовани за оно што је боље: гаинер или протеина. То је једноставно, чист протеин је протеин без угљених хидрата и доприноси "суве" мишића. То ће бити прикладније за људе који су склони брзом регрутовање телесне масти. Приликом пријема ризик протеина од добијања масти уместо мишића скоро сведен на нулу, чак иу одсуству обуке.