Правилна исхрана за раст мишића: корисне информације

А правилна исхрана за раст мишића

Већина људи који редовно вежбају посећују теретану, овај или онај начин су суочени са проблемом мишићне изградње. Чак и под сталним и интензивног тренинга да се повећа за вежбање мишића престају да расту. Заустављање раста мишићне масе је због веома баналног разлога. То је непоштовање уз правилну исхрану, који промовише раст мишића. То не треба ексклузивни исхрана је све што је потребно - јесте да ваши оброци балансирани и усмерена на масовне сету. Правилна исхрана за раст мишића - кључ за бодибилдинг успеха. Исхрана атлете који добија на тежини, треба да садржи многе органске материје као што су масти, протеина и угљених хидрата.

Правилна исхрана за раст мишића: протеин

Протеини су одговорни за развој и раст мишићних влакана, ресторе их. Протеин - грађевински материјал за мишићно ткиво. Ако је исхрана спортиста постоји недостатак ове компоненте, можете једноставно заборавити на раст мишића и тежине сет. Сваки дан, тело мора да уносите довољно протеина за јачање мишићних влакана и њихов опоравак. Дневни Вредности се заснивају је једноставан: за сваки килограм тежине спортиста треба да једу од 1, 5 до 2, 5 грама протеина. То значи да за Боди Буилдер мерење 90 кг стопа - од 135 до 225 грама. Храна са протеинима: живине, рибе, млека, црвено месо, јаја, немасног сира, житарице и махунарке. Правилна исхрана за раст мишића: Царбохидратес

Проценат угљених хидрата у храни мора бити од 50 до 60% од дневне исхране. Енергија метаболизам тела врши уз помоћ угљених хидрата. Они дају енергију за мишићно ткиво и обезбеди глукозе у крви особе. Након оксидације једног грам угљених 4 кцал енергије произведене. Неопходне угљених хидрата налазе у храни биљног порекла, као што су житарице, воће и поврће. Такођер Угљени хидрати налазе у наранџи, грејпфрута, кромпира, банана, смеђи пиринач, парадајз, итд. Д.

Правилна исхрана за раст мишића: дебели

Масти играју кључну улогу у одржавању имуног система, формирање ћелија и од суштинског значаја за раст мишића. Свакодневној исхрани масти треба да буде присутна у количини од 10-15% од укупне хране. Најчешће коришћени производи у којима је висок садржај масти - то је бутер и биљно уље. Еатинг млечних производа и хране меса, добијате дневне потребе за мастима.

Како јести током тренинга?

Током вежбања тело сагорева довољно велики количину енергије. Да би добили ову енергију треба пола сата пре него што ваш тренинг пити протеин-угљених хидрата пиће. Одмах након тренинга се узима протеински напитак, али са високим садржајем самог протеина, као и да надокнади енергетски испоруку тела грађевинског материјала за мишићних влакана (м. Е. Протеин). Како јести спортистима?

На срећу, људи који се професионално баве спортом, већ зна одговор на ово питање. У професионалном спорту, где је прописана виши Тримс индикатори и храна у зависности од потребе спортисте, док је прави пристрасност у спорту. Према томе, не постоји универзални рецепт.