Спорт исхрана за раст мишића за почетнике

Многи људи који су учествовали у спортским халама, суочени са недостатком раст мишића. И вежбе су правилно изабрани, и стална путовања у теретану, и неопходном снагом, као и недостатак тамо лоших навика. Створио све повољне услове за тело и мишићи не расту. Како је то могуће? У таквим случајевима, помоћи спортске додатке. Нема хемикалије - само природан производ! Сврха овог чланка је да опише производе, као што су спортске исхране за раст мишића. Како одабрати право, које марке да дамо предност као да конзумирају, могуће је добити мишићну масу посебна исхрана?

Без знања о физиологији мишића не расту

Незнање и неразумевање процеса који се дешавају у телу су приморани милионе људи да проводе своје енергије, времена и новца је изгубљено, о чему сведоче хиљаде коментара оба почетнике и професионалце. Важно је да се зна шта је метаболизам и како да правилно управљати, раст мишића неће трајати дуго.

Метаболизам - је метаболизам тела. То укључује анаболизам (раст) и катаболизам (Бреакдовн). За стицање мишићном масом анаболизам важно. Мршављење - катаболизам. Спорт исхрана за раст мишића могу узети тек након потпуног измирења сопственог метаболизма, на којем сложене материје и у којој мери апсорбује, колико енергије се ослобађа.

Како расту мишића

Ако објасни доступан језик, читава људско тело састоји од сложених супстанци - масти, протеина, угљених хидрата и воде. потрошња хране се такође састоји од истих сложених супстанци. За нормално функционисање организма потребна енергија, то може изаћи из сложеног супстанце осим воде. Било аеробне вежбе подстиче организам да конзумирају своје комплексне материје за енергију. Пре свега - угљених хидрата, протеина и масти онда. Али физичка активност, заједно са потрошњом енергије, доприноси руптуре мишићних влакана која покушава да поврати тело тако да се не покида у будућности, повећавајући њихову дебљину од неколико процената. Пропорционалног повећања у дебљини влакана и доводи до раста мишића, оно што виде људе. За раст жељеног протеина. Специјализована спортске исхране за раст мишића може значајно убрзати зарастање сломљених влакана, односно, и добити мишићну масу брзо.

апсорбује у математици

Пре избора спортска исхрана за раст мишића, за почетнике се препоручује да се израчуна потребан унос калорија и протеина у организму. За мишићне масе комплета протеина и унос угљених хидрата мора бити 3 и 4, односно грама по килограму телесне тежине. За потпуну функционалност тела током дана је неопходан утрошак 33 кцал по килограму телесне тежине спортисте. Да помогне процену ставити под калорија сложене материје:

• 1 грам протеина = 4 кцал;
• 1 грам угљених хидрата = 4 кцал;
• 1 грам масти = 9 калорија.

од теорије до праксе

У наставку дајемо пример прорачуна за особу чија је тежина 60 кг. Потреба за калорија је 33 × 60 = 1980 кцал. Захтеви протеин - 60 к 3 = 180 грама, и угљених хидрата - 4 к 60 = 240 грама. Преношење протеина и угљених хидрата у калорија, добијамо 720 и 960 калорија, респективно. Да бисте израчунали масти, а једноставне математике: 1980 - 720 - 960 = 300 калорија или 33 грама.

да би свој мени хране за дан са садржајем протеина столова, угљених хидрата и масти у храни није тешко израчунати колико протеина и угљених хидрата тело губи дневно. Овај недостатак ће блокирати и спорт исхрана за раст мишића. За девојке прорачуни разликују за 20% у мањем делу. То јест, сви резултати треба да се смањи за 20%.

протеин - основа раста мишића

Врло често, након математичким прорачунима млади спортисти наћи дефицит огроман протеина у потрошњи хране. Покушавајући да уштеди новац на спортској исхрани, спортисти повећање обима потрошње меса, рибе, сира и других прехрамбених производа са високим протеинима. После неколико месеци, с обзиром на њихову моћ да такве трошкове, они несвесно дошао до закључка да је јефтиније купити спортска исхрана за раст мишића. Ревиевс спортиста оба почетнике и професионалце подједнако потврђују овај закључак.

За скуп мишићне масе, на првом месту спортисте морају обратити пажњу на протеин, есенцијалних и не-есенцијалне амино киселине, као креатина. Протеин садржи велики проценат протеина, који ступа тело се цепа на амино киселина у крви и затим сакупи у молекулу протеина, а ових мишићних влакана су изграђени. Аминокиселине одмах ући у крвоток и претвара у изградњи протеина. А креатин кашњења у воду мишићних ћелија, повећање величине самим тим све мишића, при чему је дизалица је у стању да ради са великом тежином на тренингу.

Типови протеина

О пореклу протеина долазе у неколико облика - сурутке, јаја, соја, млеко и казеина. Али спортисти су подељени нешто другачије - према степену разумљивости.

1. Ако желите да брзо засити тело са протеинима узети у серуму концентрата, изолује и хидролизати протеина. Њихова потрошња се препоручује ујутро, након спавања када је стомак празан, а организам се не гради мишића протеин.
2. Није могуће јести у исхрани или премало протеина и угљених хидрата - помаже комплекс протеина. Смеша укључује готово све познати протеини у различитим пропорцијама. Цесто такав састав и више калорија због присуства угљених хидрата.
3. Протеини са спорим асимилацију се користи ноћу, због потпуне тела обраду потребно до шест сати одједном.

При избору протеин као спортска исхрана за раст мишића, важно је знати потребу организма за угљених хидрата. Један погрешан обрачун - и сет мишићне масе ће се претворити у раст масних набора, чак искушеник је дат избор приликом куповине јефтине протеина комплекс.

Производство на протеина

На почетку каријере, многи спортисти су суочени са проблемом како да изаберете спортску исхрану за раст мишића. За многе почетнике се препоручује да користе најјефтинији протеина. То је погрешан приступ. Правилан избор се сматра да је најбољи производ познатог бренда. Овај избор је гарантовано да омогући почетнике да виде резултат у коришћењу спортске исхране. Касније, можете добити јефтини производе и постигнуте резултате да своје закључке.

Најбољи произвођачи протеина сматра компанија Нутритион Оптимум Нутритион, Сан, АЛЛМАКС и Ултимате Нутритион. Протеини су тржишни лидери нису јефтине, али су бројни позитивни коментари спортисти показују да су ови производи раде и садржи висок проценат протеина по порцији.

Што протеин дати предност?

Сви нови корисници, без изузетка, на првом месту препоручује се коришћење споро протеина пробављивост. Казеин протеина - најбољи спортски храна за раст мишића. Састав казеин увек издваја од већине других протеина богате протеинима. Ако финансије дозвољавају, препоручљиво је да купи млеко или јаја изолат да се узима ујутру, одмах након буђења. Ако математички прорачуни, који почиње спортиста је обавезно, показују велику недостатак у организму угљених хидрата и протеина, препоручује се да се купи сложен протеин. Треба обратити пажњу на процентуални однос протеина, угљених хидрата, а цена по комаду. Сваки однос произвођача је другачији. нагласак нечије на садржај протеина, подизање цене својих производа, а неко смањује цену због великог калорија производа.

Лак начин аминокиселинама

Многи произвођачи покушавају да регрутовање спортистима, самостално обрађени протеина Протеини у есенцијалним аминокиселинама, које када се прогутају, одмах долазе у крв и користи као грађевински материјал у телу у синтези протеина. Лепота комплекса аминокиселина је да имају тренутни асимилацију. Нема потребе да се израчуна колико минута ће бити обрађен тањир каше у стомаку и обједињује спортске исхране за раст мишића. Како да се аминокиселине означен на паковању. Сваки произвођач је другачији досаге.

Али негативно у односу на сложених амино киселина, судећи по мишљења спортиста, много.

1. надуваним ценама. Ако упоредимо принос састава амино киселина са серумским протеинима, комплекс амино киселина је скупљи и по пута минимум.
2. Нису сви аминокиселине потребне орган у комплексу. Многи реплацеабле самостално киселине синтетисан тело и налазе се људи у вишку.
3. ​​Када доза прелази вишак аминокиселине изведени из организма урином, јер је време да не учествује у синтези, за разлику од било ког протеина.

Драги варијанта са сигурношћу квалитета - БТСАА

На питање да ли постоји спортски храна за раст мишића и сагоревају масти у исто време, можемо без сумње дати потврдан одговор. Наме ит - есенцијалних амино киселине разгранатог ланца, и ако кратко - БТСАА. Структура обухвата само три аминокиселине које се синтетишу у телу само из спољашњег протеина добијене током употребе. Исто тако, синтеза јавља као последица конзумирања меса, рибе и јаја. Цена БТСАА аминокиселине је веома висок, али оправдано. Јер су ови аминокиселине су гаранција успеха сваког спортисту. Стотине спроведена у истраживачким институтима широм света тестова су више пута потврдили ефикасност пријемне БТСАА. Поред унапређења метаболизам и промовише раст мишићног ткива, есенцијалне киселине узрокују тело да производи енергију сагоревањем масти почетне липолизу.

Што бренд да би избор приликом куповине БТСАА?

Још једна дилема за оне који траже спортске исхране за раст мишића - како одабрати одговарајући амино киселине продуцент БТСАА. неопходан тржиште аминокиселине је веома интересантно. Постоје многи брендови који тврде у рангу са светским лидерима да се осигура да освоји пажњу купца. Водећи светски произвођач БТСАА преузео Ултимате Нутритион, Оптимум Нутритион, САН. Међутим, јефтиније конкуренти не нуде клијентима, од којих је веома тешко да одбије.

Према повратним информацијама од професионалних спортиста који су се доказали следеће компанија и њихових производа:

1. АминоЦоре фром Аллмак.
2. Кстенд фром Сциватион.
3. БЦАА Ксплоде фром Олимп.
4. Модерн БЦАА фром УСПЛабс.
5. Амино Кс би БСН.

Друга важна компонента у регрутовању мишића

Креатин - значајан спортски исхрана за раст мишића. Како се зове у биологији молекула из којих тело добија енергију? Аденозин трифосфат (АТП). Дакле, овај молекул генерисан тело са креатин, који је произведен у малим количинама у јетри, бубрезима и панкреасу. У случају оптерећења високог интензитета на тела креатин се троши на стварање енергије, са резултатом да је спортиста осећа уморно и проводи више времена да се одморе између вежби. Потрошња креатина ће омогућити организму да увек буду на опрезу, смањујући остатак између сетова можете постићи одличне резултате у расту мишића.

Негативни аспект у апликацији је способност креатина да задржи воду у ћелијама. С једне стране, укупна маса спортисте се повећава за 5-8%, и сходно томе, повећава снагу и перформансе. С друге стране, за мршављење и сушења са заједничком коришћењу креатина неће моћи да посматрају резултате.

То је корисно знати за почетнике спортиста

Сви, без изузетка, почетници заинтересовани за спортску исхрану за раст мишића код куће. Рецепти за коктеле и система обуке може се градити проучавањем бодибилдинг базу, односно, и добити одговор о запошљавању код куће.

За повећање мишићне масе, потребно је да се натера организам да троши енергију за побољшање метаболизма и носи терет од прекида мишићног ткива. Што више мишића, више енергије је потребно да се ради. Груди, ноге и леђа - највећи мишићи. Сходно томе, чучањ мрена или будалетина, повлачењем, и постаје будалетина потиска род, склекове, притисните са грудима и греде су потребни за обављање вежбе. Преостали мишића испумпава пропорционално.

У закључку, заједничка употреба

За скуп мишића протеина и аминокиселина се препоручују да се користе сама као протеин успорава асимилацију аминокиселина тела. Али креатин може безбедно да се мешају и са протеином и са БТСАА, штету у њој, не, не. Следећи рецепти се препоручују као протеина грозници.

Ујутру, након спавања. Једна порција протеина брзо шлаг у блендеру са бананом, кувано јаје са жуманцета и два кувана јаја без жуманце. Густина мешавине, уколико је потребно спортиста регулисано млеко. Више течност у смеши, мање ће бити коктел. Када мишићне масе сет потребно да се мало угљених хидрата коктел ноћу. Једна порција казеин протеина растворити у чаши кефир без додатог воћа и шећера. Као алтернатива казеин добро установљен соје изолат који је способан да пружи тела протеине преко ноћи.