Како вежбање утиче на вашу менструацију

Без обзира на чињеницу да је уобичајена вежба помоћи да се побољша здравље и смањења неке од болних симптома, понекад може изазвати проблеме са циклусом и других поремећаја у организму. Ми говоримо о томе како вежба може да утиче на проток крви, неопходно је да се укључе у и које врсте оптерећења да изабере у којем период циклуса.

обука могу смањити грчеве

Ако патите од тешког бол у стомаку сваког месеца, са редовним физичким вежбањем може приметити како је непријатност постепено смањује. Према Густаво Росси, МД, акушер-гинеколог на болничком центру Виргиниа, вежбање помаже луче ендорфин који смањују менструалне болове:

Ендорфина је анестетик ефекат и помаже спали простагландини - хемикалије објављене током менструације, које узрокују контракцију мишића - много брже.

Да олакша бол током менструације, покушавају да се фокусирају на ходање, пливање, трчање или вожњу бициклом - на било који узрокује лупање срца и убрзава крварење у вашем телу. Не заборави да се практикују одређене асане од јоге како би се смањио бол у стомаку.

Траининг смањи ИЦП

Амерички Конгрес акушера и гинеколога препоручује да редовно вежба најмање 30 минута дневно за лечење већину симптома ПМС-а, укључујући главобоље, умор и лоше расположење. Организација предвиђа да је за ефикасно лечење треба редовно вежбате, укључујући дане када немате ПМС. Недавна студија на Тајвану открили да су жене које се баве вежби, пријављено мање болови у леђима, главобоље и мање опште телесне тегобе. Такође су имали смањење симптома повезаних са гастро-интестиналног тракта, као што су дијареја и затвор, а пријавили су мање расположења.

- Др Кордилија Картер, директор женске спортске медицине

Наравно, веома је примамљиво да користи менструацију као изговор на који планирате да пропустити класу, али лекари верују да ће само погоршати своје стање. Ћеш се осећати много боље ако останеш физички активни, па будите сигурни да изврши минимални сет вежби.

Прекомерно вежбање може прекинути круг

Ако тренирате превише, може довести до стања које се зове аменореја - одсуство менструације. Радујте се рано: да има озбиљне дугорочне последице по ваше здравље, ометања штитне рада, репродуктивне органе и цело тело у целини.

Понекад то може бити због чињенице да сте спали више калорија него што троше. Сва енергија је усмерена на одржавање најважнијих биолошких процеса, а ако храњиве материје нису довољно - да крши производњу и регулисање репродуктивних органа.

Поред тога, претерана вежбање може изазвати ослобађање хормона стреса, који такође смањује могућност вашег тела лучи хормоне неопходне за нормализацију менструалног циклуса. Аменореја је обично праћено неуобичајено ниским нивоом естрогена у организму, што доводи до проређивање и крте кости. То значи да чак и ако сте сада довољно добро, за неколико година можете почети да чешће третирају уд. Пази на менструални циклус, а ако менструација потпуно нестају или постају много мање уобичајен, има смисла обратити се лекару.

Интенсе вежбање може довести до крварења менструација

Најчешће због превеликих оптерећења менструални циклус је прекинут, али у неким ситуацијама може довести до крварења ван менструације. Овим такође води стрес и брз губитак тежине, јер ови фактори утичу на хормоналну функције тела.

Крварење може да сигнализира развој рака, репродуктивног тракта и других озбиљних медицинских стања која се не може игнорисати.