Лонг упале мишића после вежбања, шта да радим?

Физичка активност и спорт вежбе - то је пут ка здрављу. Али често на овај начин испуњава бол и трауму. Зашто упале мишића након вежбања, шта да радимо, како да смање појаву болних симптома - сва питања ћете наћи одговоре у овом чланку.

Механизам раста мишића током тренинга

Већина читалаца доживели бол у мишићима након интензивног атлетском тренингу. Многи верују да је такав бол је показатељ ефикасности вежби. Требало би да повреди мишића после тренинга, или не? За одговор на ово питање, неопходно је да се разумеју процес рада мишићних влакана током спортског оптерећења. Како процес изградње мисица? раст мишића зависи од разних фактора и процеса који се дешавају у организму приликом извођења одређених вежби. Пре свега неурона се активирају, што сигнализира мозгу да смањи мишића. Након тога, они почињу да буду активни хормони, посебно тестостерон. Напон се појављује мишићно ткиво које доводи у мицротраумас. Тело само "излечен" од ових биљака у паузом због спортисте грађевинског материјала - веверице. Тако је мишић добија нови волумен. То је, у суштини, процес изградње мишића - представља озбиљан стрес за цео организам, који не може бити потпуно безболна. Али када је бол норма, а када се траже медицинска помоћ бити речи у наставку.

Шта је млечна киселина?

У процесу оптерећење мишића у телу јављају оксидативни процеси који доводе до формирања млечне киселине. Ова супстанца акумулира у радној мишића. Што је већа оптерећења, се формира више млечна киселина. Овај услов изазива пецкање, осећај топле таласе на уморне делове тела. Такав бол је природан процес током вежбања. Не захтева лечење и чак подмлађује тело у тренутку када се млечна киселина испран мишића и у крвоток. И одмах се дешава након скупа и минут одмора. Али да претерују и да би бол у крајност није безбедан. Такав нетачно приступ вежбања може довести до озбиљних повреда. Најчешће упале мишића ногу. Након тренинга, изводити вежбе истезања и самомасажа.

Како смањити концентрацију млечне киселине у мишићима и ублажи бол?

Вишак акумулације млечне киселине у мишићима током вежбања изазива пренапона влакна јавља упалу и бол. Као последица тога, смањује квалитет вежби и њихове ефикасности. Ова ситуација само се јавља директно у спортске припреме. Повлачењем непријатне осећаје који се јављају након неколико дана обуке, млечна киселина је ирелевантно, јер је однела у крвотоку одмах након вежбања.

Соре мишићи после тренинга? Шта да се ради у циљу смањења концентрације млечне киселине? Да би се постигао максималан резултат из радног односа, без изазивања формирање вишком млечне киселине, треба да се придржавају одређених правила вежбе:

1. се не занемари загревања вежбе. Они постепено припремају мишиће оптерећењу.
2. Тхе млечна киселина се раствара у води. Због тога, треба конзумирати довољно воде током вежбања. Препоручује се да се пије 400 мл непосредно пре тренинга. Затим сваких 20 минута 100-150 мл.
3. Дубоко дисање обогатити тело са кисеоником и доприносе уклањању лактата из мишића. Дубоко удахнути и издахнути нос уста.
4. постепено повећање оптерећења на мишићима, као и редовно вежбање доприноси чињеница да млечна киселина, под стандардним оптерећења неће акумулирају већи.
5. Ако почнете да осећате бол и печења у мишићима током вежбања, не би требало да у потпуности напусте класу, али је неопходно да се намали.
6. Након извођења тешки превуците вежбе истезања напуњено регион и самомасажа.

Мицротраума мусцле

Као што је поменуто горе, Мицротраума - представља директан стимулатор раста мишића. Бол у мишићима у вези са мицротраумас влакнима доћи неколико дана након утовара. Ово стање се зове заостајање бол. После првог тренинга упале мишића? То значи да се тзв Мицротраума. Такво стање се јавља током првих тренинга, после дугог периода физичка неактивност, као и оптерећење нових мишићних група. После три тренинга, обично, што је бол не догоди. Због тога, да се повећа ефикасност вежби тренер препоручује замена комплекс свака 2 месеца. Треба да обаве све стручне препоруке за природни прираштај мишићног одржана постепено. Од могућег развоја озбиљних компликација.

Како смањити бол после тренинга?

Имате болове у мишићима након тренинга - шта да радим? Симпле препоруке ће помоћи да се правилно и безбедно вратити мишићних влакана после Мицротраума:

1. У периоду између тренинга води у активном начину живота. Колико год чудно звучи, али је умерени покрет ће ублажити симптоме бола у мишићима.
2. Перформ опуштајуће и вежбе истезања након сваког сета вежби.
3. Не заборавите аеробне вежбе после моћи. Тренерку, обука на орбитрек, пливање.
4. пијанства олакшава брзо поправку оштећених мишића.
5. Масажа излази производе разлагања из мишића.
6. "Аир" процедуре ће помоћи влакна мишића опоравити брзо и безболно.
7. А топла купка са додатком морске соли након вежбања ослобађа мишићну напетост, убрзати метаболизам.

енергије за опоравак мишића

Ако снажно упале мишића после тренинга, можда сте прекршили спортски дијету, а ваши мишићи не могу добити битне хранљиве материје за раст и опоравак. Препоручени тренери електронско промовише правилно добит мишићне масе и смањење симптома болести. Она помаже превенцију одложене бол протеинске хране. Због тога, у многим савременим теретанама услуга пружа фитнес бар, који пружају спортску исхрану, укључујући и протеина грозници.

Занимљиво, препоручљиво је да се користи храну у року од сат времена након тренинга. Тако су хранљиве материје се не одлажу на масти, и да ће бити важан део изградње мишићне масе. Протеин се налази у пилића (кувана филе предност се даје птицама), банане, орахе, млечних производа, рибе и морских плодова.

Ако, после сваког тренинга упале мишића, што значи да им не даје за право да се опоравим, постоји повреда исхране, или повреда захтева лечење.

Када је бол у мишићу потребно медицинску помоћ?

Ако бол не оде ни након 3 дана након тренинга, онда највероватније сте повређени. Ово може бити контузију, бурзитис, угануће, прелом, руптура мишићних влакана и више. Обично у таквој ситуацији, постоје и додатни симптоми као што су едем, крварење, промене на кожи, ограничавање мобилности. Бол је често тешка, изненадна, акутни стрес са мишићима. Али у мање озбиљним ситуацијама, на пример, са мало напетости или повреде, додатни симптоми могу бити. Особа ће осетити само благу боли. Спортисти су често збуњени са симптомима таквог Мицротраума мишићних влакана и не обраћају довољно пажње на проблем. У неким случајевима, као што бол решава сама, али у другим - развија компликације. Стога, ако сте веома болне мишиће после вежбања, или нелагодност трају дуже од 3 дана, као и присуство других симптома, обратите се лекару спортски.

Помоћ трауме

Ако током вежбања осећате оштар оштар бол у мишићу, то значи да нису поштовали правила вежбе или неправилног оптерећења или комплекса. Највероватније, ви сте повређени. Снажно упале мишића после тренинга - шта да радим?

1. Наведите остатак оштећен део тела.
2. Поставите хладноћу.
3. Ако се оштећени доњи екстремитети, исправите их у добром стању.
4. Ако је могуће, применити еластични завој.
5. Из интензивне обуке на време ће морати да буде напуштен. Повратак у обуку потребну да се постепено повећава интензитет и оптерећење.

Медицински препарати за бол у мишићима

Широку примену у различитим мишићима лекова:

1. Ако упале мишића након прве вежбе, најчешће коришћени локалне нестероидне антиинфламаторне лекове у облику креме, гелови и масти, на пример, "Фастум гел," "Финалгел" "волтарен", "индометацин".
2. Када лекар прописује јак бол, оралне лекове против болова, "Нурофен", "Кетанов", "Нисе", "аспирин", "Нимесил".
3. местнораздразхаиусцхее другс "Салимент" "Нафталгин", "Тхермо Кетонал".
4. Комбиноване дрогу "Каффетин" "Далерон Ц".

да пажљиво и одговорно њихово здравље. Када продужен или акутни бол после спортски уздрже од интензивног вежбања и обратити се лекару.