5 физичке вежбе за побољшање функције мозга

Чињеница да је редовно вежбање је корисно не само за тело, већ и за ментално здравље, ми смо у више наврата писао. Упркос томе, према СЗО, мање од четвртине одраслог становништва врши норме за физичке активности. Недавна студија је објављена у Натуре Медицине, показало је да хормони ослобађају током вежбања, посебно ирисин, такође може да побољша опште стање мозга и смањују оштећења ћелија које изазивају деменцију. Окупили смо неколико основних типова активности, истраживачи препоручују да они који желе да живе дуг живот нормалан.

1. Цицлинг

Недавна студија објављена у магазину Тиме, утврдио да проток крви у мозгу је значајно повећан је за оне учеснике у експерименту, који су ангажовани на собни бицикл. Ово омогућава да се стимулише механизме одговорне за раст ћелија и побољшавају функције мозга.

С обзиром да вежбање може смањити ризике повезане са најчешћих болести које утичу на мозак, - повишен шећер у крви или висок крвни притисак - је још један мотив да се уграде вежбе у својој дневној рутини. - аутор студије, Џо Америка, др

2. Руннинг за генерисање сржи

утврђено је да је аеробна вежба утицај на стварању нових ћелија у хипокампусу 2016. студији, Ассессмент давати у експериментима на мишевима - део мозга за складиштење и формирању нових сећања. Ова једноставна вежба може да позитивно утичу на функцију синапсе између неурона, побољшање комуникације између можданих ћелија. У исто време довољно мали да ради у року од 5-10 минута дневно да бисте добили максималну корист.

3. аеробни тренинг за емоционални одговор

У другом истраживању, млади људи од 18 до 25 утврдио да уз редовни возови који раде људи показују пораст у просторном брзину меморије и позитивних емоција, то је брже да се носи са креативним пословима, као и лакше доживљавају социјалну подешавање. Ако желите да смањите ниво стреса у односима са људима и да се носи са радним обавезама брже - додати ову врсту вежби у свом распореду.

4. Иога пажњу

Студија, која је покренута тек у 2018., показала је да је пракса јоге, а фокусиран на покрет, а дисање може повећати трајање концентрације ученика. Занимљиво је да су људи који практикују обе праксе, смањити даљи ниво перцепције стреса, али они који су фокусирани искључиво на дах у статичких позама, такође побољшао своју пажњу.

5. Било која врста вршења старења

Тренинг снаге, аеробик, јога - према студији у 2018., сви од ових облика вежбања су довеле до побољшане когнитивне функције код старијих особа старости око 73 година, оба са когнитивним оштећењем, или без њих. Истраживања су показала да вежбање у трајању од најмање 52 сати за око шест месеци, користи мозак. Није битно да ли је то једна врста вежбања или комбинација та три. Дакле, ако желите да спречите раног деменције, као и дуго задржавају разум - одаберите бар један од ових области, а пази дистрибуције у износу од тренинга у својој радној недељи.

Како редовно да тренирате?