Предности нордијско ходање са штаповима, исправном техником, контраиндикације

Релативно недавно у нашој земљи постао је популаран ова врста аматерским спортовима као нордијско ходање. И током времена, овај тренд је почео да се интересује више и више људи. У ову врсту активности је веома добро. Постоје неке контраиндикације, број који је најмање. Шта год да је, они који су заинтересовани за нордијско ходање са штаповима, користи и штете од таквих подручја требало би испитати без изузетка. То ће омогућити чак и најмањи елиминише ризик по здравље.

Прича о

Нордијско ходање са штаповима, корист и штету која ће бити разматран у наставку, а такође зове фински, нордијско, нордијске и шведски. Чинило се већ дуже време, назад у 1. половини двадесетог века. Ова врста кретања користе нордијске скијаше за своје тренинга. Фински спортисти који имају скоро шест месеци због недостатка снега нису имали комплетну обуку, као излаз из ситуације почели да имитирају хода Биатхлон. То је омогућило да користе мускулатури највише напуњена током трчање на скијама.

Сличан експеримент је била веома успешна. И тако је искуство нордијских спортиста су усвојили скијаше из многих других земаља у свету.

Ми обратите пажњу на ову врсту хода и научника. Они су истакли добру припрему скијаша, и почели да користе ову врсту активности као метод у процесу рехабилитације болесника након операције. Предности нордијско ходање са штаповима је толико очигледно да током времена, ова метода је постала веома популарна за лечење. Користи се за побољшање положаја тела, побољшавају свој тон и добијање жељеног физички облик. Крајем деведесетих година прошлог века сличан технике ходања, користи фински скијаша, је претворен у посебном спорт. У Русији, она је почела да користи релативно скоро, али је ипак могуће рећи да је ова врста активности је постао велики алтернатива трчање.

Главна предност нордијско ходање са штаповима лежи у чињеници да су перформансе технике се управља скоро 90% свих мишићних група. За поређење, можемо рећи да је у току нормалног ходања, ова бројка не прелази 70%. Да је ово манифестује предности нордијско ходање са штаповима, који су довели до јачања кичме и зглобова, као и целог тела. Када користите ову технику почињу да раде мишиће горњег дела тела и леђа. Ово никада не дешава током нормалног хода. Ослањање на спортске опреме може значајно смањити физички рад на стопала, колена и кукова.

Предности нордијско ходање са штаповима је неспорно и доказано у многим научним експериментима. Међутим, на основу чињенице да нека ограничења употребе ове технике је још увек доступан пре него што почнете обуку, треба да се обратите лекару. Он указује на потребних интензитета оптерећења и њихово дозирање.

Употребе

Препоручити ходање са нордијским половима? Коришћење овог аматерског спорта је евидентно, на пример, за оне који су именовани од стране програма рехабилитације након операције на локомоторног система. Посебно овај тренд развио у Немачкој, где је сваки такав пацијент обавезно приписати нордијско ходање. Препоручује се након хип артхропласти операција. Нордијско ходање са штаповима, предностима и штете од којих су добро разумеју лекара у Западној Европи, омогућавајући пацијентима месец дана после операције да се врате нормалном животу. Као што можете видети, ова техника доприноси значајном смањењу у периоду рехабилитације и омогућава особи да се врати у своју бившу активности.

У неким случајевима, и даље прима позитивне нордијско ходање палицама прегледа лекара? Употреба ове методе је прослављен у присуству стручњака из пацијента следећи држава:

• овервеигхт;
• Патологија респираторног плућа природе;
• Неки поремећаји коштано-зглобног система (сколиоза, остеохондроза);
• болести срца и крвних судова;
• Паркинсонова болест;
• васкуларног дистоније;
• неурозе;
• поремећаји спавања.

Осим тога, техника нордијско ходање са штаповима су предности, а као метод, омогућавајући да спроведе превентивне мере ради отклањања ризика од остеопорозе и хипертензије. Такво оптерећење није висе од кардио. Другим речима, нордијско ходање, пре свега јача срчани мишић. Стога, пре заснивања радног односа за особе које пате од кардиоваскуларних патологија и плућа треба да буде одобрен од стране лекара.

Старосна граница нема ни нордијско ходање са штаповима. Предности за старије од ове методе је очигледно. И то објашњава све већу популарност Финнисх Арт спортиста међу свим категоријама пацијената који желе да побољшају своје здравље.

Терапијски ефекат

Шта је употреба нордијско ходање штаповима? На основу многих индикација за примену ове технике постаје јасно да такви покрети имају позитиван утицај на ОДА. Добијени терапеутски ефекат је да пацијент:

• се исправља и исправљено држање;
• смањена и елиминисана у бола кичме синдроме;
• повећава густину кости;
• јача мишиће бутина, задњице, стомака и назад;
• вежбе ногама, смањује оптерећење на зглобовима колена.

Позитиван терапијски ефекат производи нордијско ходање на васкуларног система и срца. Током таквог тренинга повећава број контракција срчаног мишића и побољшати свој учинак. Поред тога, повећана васкуларну пермеабилност, се цепа холестерол, повећава проток крви до можданих ћелија.

Респираторних и очигледних предности нордијско ходање са штаповима. Ревиевс лекари указују да ова врста активности повећава запремину плућа пацијента и прожима тело кисеоником. Зато лекари препоручују употребу ове технике онима који из неког разлога је контраиндикована вожњу.

Чак и позитиван ефекат може да произведе нордијско ходање са штаповима? Употреба ове технике за мршављење је такође очигледно. Заиста, такве студије довести до активних сагоревању калорија, што једноставно није могуће са нормалним ходањем. Током тренинга много брже метаболизам, што доводи до елиминације вишка телесне тежине.

Позитиван утицај нордијско ходање за нервни систем. По мишљењу оних који редовно баве овом врстом активности, омогућава вам да подигнете своје расположење и елиминисати депресију. Долази до постепеног супституција лекова физичког напора.

Предности за стара лица

Предности и штети нордијских штапова са посебном пажњом морају бити испитивани људи који су у старијој старосној категорији. Ипак, ако узмемо у обзир ову технику како се примењује према старијима, можемо рећи да ће то нужно ојачати њихова тела. Главна предност је ниска физичка активност. Поред тога, старији људи не морају да врше тешко да се остваре.

У процесу старења организма смањује координацију. Нордијских ходање подразумева спровођење највише природних покрета. Већ је атрактиван за старије особе. Поред тога, пре наравно не захтева никакве посебне припреме. Интензитет оптерећења може Д лако прилагодити у зависности од издржљивости, општих ограничења, и тако даље.

Старији људи су срећни раде нордијско ходање. Уосталом, за њих је ефикасан и безбедан начин да се одржи телесну тон, успорава процес старења у њој, као и за побољшање менталног и физичког стања.

Контраиндикације

Врло очигледно доноси нордијско ходање штаповима корист. И контраиндикације, међутим, пре тренинга треба узети у обзир обавезно. Ово неће оштетити тело. Издвојити следеће технике примене контраиндикације:

• дуже паузе у запошљавању, након чега се препоручује да прође лекарски преглед;
• свеже повреде рамена зглобова и руку у којима Нордиц валкинг могу погоршати ситуацију;
• ​​повећаног притиска;
• Стан;
• Недавна хируршка интервенција на стомак;
• срчани или дисајне тип неуспех декомпресије;
• Природа акутних синдрома бола;
• Присуство дегенеративних или запаљенских процеса у остеоартикуларна систему;
• болести, укључујући заразних болести, у пратњи повишеној температури;
• коронарне инсуфицијенције;
• Анемиа;
• дегенеративне промене, деформације или проширење кичме и зглобова у доњим екстремитетима

Пре него што ће нордијско ходање бити примењен палицама, предностима и контраиндикација ове технике треба проучити врло пажљиво. Уосталом, на пример, након неких повреда, ова активност је веома корисно да се опорави. Контраиндикације су небитни. Али, да се разјасни све аспекте је најбоље да се консултујете са својим лекаром.

Ризик од повреда

Нордијско ходање понекад може да оштети тело, не само због својих постојећих контраиндикација. Понекад, када извођења ове технике, постоји ризик од повреде. Неке од грешака које је човек, доводе до бола. Најчешћи грешке су:

• Предуга корака. Уколико се жели, развој максималне брзине особа почиње да се повуче ногу. Ово доводи до повећања оптерећења на тибиалис мишића.
• Некоректно постављање стопала. Потребно је да се одбија од површине.
• неправилног руковања оружјем, а то је био њихов фиксни положај, проналажење близу тела, без савијања лактове.
• неправилно матцхед ципеле. Ово такође доводи до кршења безбедности. Ципеле треба да буде удобан и погодан за ову врсту кретања.

Варм

Они који су цењени колики нордијско ходање са палицама користи, како да правилно изврши покрет, треба прочитати пре тренинга.

Као у било ком спорту, тело треба загревање. То је махах руке и ноге, тело савијање и екстензија, покупила за 2-3 секунди на врховима прстију, као и тачну скок на обе ноге и стопала. Поред тога, специјалне вежбе могу да се користе, укључујући штап. Они су нагнут на десну страну и на лево. Руке са потребом да се задржи штап и подићи изнад главе. Такође се препоручује Д. нагиње унапред, који се фокусира на штап, и тако даље.

опрема

Како ходати на техници нордијско ходање? Главни елемент обуке је, наравно, корак. Стога је неопходно да се придржавају тих правила:

1. Штап, који је у левој руци, постављена испред пете десне ноге, снег-напред. И обрнуто. Стога, иако прибављеном противоход.
2. Штап пут страну, у близини подножју под малим углом.
3. Када је штап додирне тло, особа мора направити потез. У том случају, стопало се ставља на пете, а затим се котрља као прст на поду. Стави ноге на целом стопалу је немогуће.
4. Током фазе ноге благо се повијају у коленима.
5. У процесу померања руке не треба да буде равна. Они бенд на лактовима и кренути наниже док удаљава од земље.
6. Када се узео-уп рука мора се поштовати угао од 45 степени. Та рука, која је остала на дну, помера се и преселио се на нивоу карлице.
7. Строго је забрањено ослањају на штапићу. То ће створити додатне тензије у мишићно-коштаног система.

Како носити стап?

У овом попису, нордијско ходање има посебан веома поуздан и трајан шарку. Ова адаптација у облику рукавица. Лооп помоћу широке опсеге могу покрити базу палца. Ово спречава абнормални кретање четком.

Држите штап неед слободно. Руке у исто време не би требало да имају најмању напетост и крећу паралелно једни другима.

У превазилажењу чврсте површине могу се ставити на штап гуменим папучама. Трње такође потребна када превазилажење меке области.

Даље смернице

За максималан ефекат када се користи нордијско ходање технику се препоручује:

• да пронађе сапутника који ће побољшати мотивацију;
• договор само 1-1, 5:00 после оброка;
• ићи брзо, али не ради;
• Оптерећење се постепено повећава;
• током вежбања не спусти главу, опустите рамена и задржати уједначеност положају;

• је покушала да смислим пријатно;
• ходања на чистом месту;
• не омета трајање запослења, која би требало да буде између 40 и 90 минута;
• након шетње да би неколико споре покрете истезања или само дубоко удахните.