Јоггинг - то је као? Предности и штети од јоггинг

У последње време је постало веома модерно да се спортом. Али, пошто је додатни новац на клубовима није уопште, је избор људи пада на више приступачним облицима физичке активности. Један од оних који је трчање. То захтева само пар удобних ципела, спортске и погодне локације (сопственом дворишту, покретној траци код куће, оближњем парку, и други.). Али да се користи од трчања, треба да следите нека правила. О њима расправљамо у овом чланку. Такође, покушајте да дају пуну пажњу на ову врсту физичке активности да чак и почетник, након читања се питање: "? Трчање - то је као" Дакле, да наставимо.

Ко може да ради?

Једино апсолутно здрави људи могу да раде без надзора лекара редовно. Ако сте стекли или урођених срчаних обољења, дијабетес, хипертензија, проблеми очију (промене у мрежњаче), а затим обавезно идите код лекара ради консултација. Ви не можете занемарити, јер веома мали број људи зна за све своје болести. За већину људи ће бити сасвим минималне пролазности прегледе (ЕКГ, притисак, ниво холестерола и шећера у крви).

У које време за покретање?

За мушкарце, не постоји један одговор на ово питање, тако да можете изабрати најповољнији време тренинга. За савршену - ово је дефинитивно вече Јог. Корист од тога је повезана са искључиво женским аспекта: количина хормона који подржавају високу физичку активност достиже свој врхунац тек на крају дана. Пре вече светлости обука ужину. Не раде на празан стомак.

Где да почнем?

Новице тркача се саветује да се пробије свој тренинг у две фазе - време и удаљеност. Првог дана се полако и не више од 15 минута ради. Након сваке двије сесије и повећају време до 5 минута, док не дођете до 40. Ако је могуће лако и диспнеја покренути цео временски период, могуће је наставити са удаљеном период. Првог дана наиђете кроз 4 километра у другом - 2, трећи - четврти дан 1. - одмор, пети - 2 километара, шести - 4. претвара шест дана циклуса умор.

Узгред, током расправе о програмима обуке у форумима и често расте расправа о друштвеним мрежама: "трчање? Корист или штета" Хајде да изблиза на овом питању.

Употреба стазе:

- јачање мишића (нарочито срчаног);

- побољшање метаболизма;

- пад притиска;

- побољшање имунитета;

- побољшана психолошко стање;

- смањује количину лошег холестерола;

- пораст животног века од 5-6 година (истраживање Данисх кардиолога);

- сатурација кисеоником ткива и ћелија.

штета Рун

Ова врста физичке активности је повезан са озбиљним оптерећења на кичму, као и мишића, лигамената и зглобова стопала. Због тога, за разлику од уобичајене шетње, трчање много ризик од повреда. Током његово људско тело је скоро потпуно одвојен и поново падне на земљу. Можете чак и могло би се рећи да је ово мали пад (мада под контролом). На слетање кичме и ногу зглобови доживе рад, много пута тежина особе. Схот повећава снагу ако чврста радна површина (асфалт), или су ангажовани у је вишак килограма. Такође штетно тежак терет у виду веома велике даљине или превеликог броја обртаја. Ако су редовни, а затим са здрављем, можете "рећи збогом".

трчање: шта мишићи раде?

Када радите било ког спорта је веома важно да се управо оно што тренира разумети. Трчање јача готово све мишиће ногу (бутину, теле). Такође укључује трбушне мишиће и руке. Последњи помоћ да одржи равнотежу и спаси координата. Али главни мишић ради када ради - је срце. Људски "мотор" је подложан природним и корисног оптерећења, што је веома добро за здравље уопште. После само неколико недеља након почетка пловила обуке ће вам рећи "хвала".

рун јог Техника

Усклађеност је изузетно важна, јер ако је погрешан потез оптерећење на тело ће бити правилно распоређени.

Без обзира на пол и године, сваки тркач мора да побољша трчања технику. То ће омогућити да се превазиђе дистанцу са мање напора и са великим задовољством.

Људи који још увек нису продрли на питање: "трчање - то је као," често чине грешку почиње да се укључе у неприступачном терену. То је велики стрес за крхке лигамената, зглобова и мишића. Њима је потребна адаптација. Због тога, почиње трчање тренинг на равну подлогу и тек након време транзиције на раскрсници.

Правилан рад техника као једноставан и природан као ходање. Идите право, горњи део тела је уравнотежен у односу на куковима. У истим рукама са распоређени унутар палац раде глатко и лако њише напред. Овде у таквом опуштено и треба да ради. Али не треба превише фокусирају на трчање технику. Главна ствар - да се осећају удобно. Слушајте своје тело, а то ће изазвати најповољнији технику.

Основна правила рок

1. одговарајуће опреме

Студије цросс-цоунтри не треба компликована опрему. Потребно је само патике за трчање и удобан одећу. Боље купити ципеле са дебелим ђоном флексибилне да олакшава утицај вибрација на кичму.

Што се тиче одеће, затим загревати би требало да буде лако. У хладно је боље носити неколико мајице за наношење слојева, који задржавају топлоту. Наравно, на почетку тренинга бићете кул, али на крају ће сигурно бити топло.

2. Модератион

Срчани мишић не мора да буде преоптерећен. Тако је најбољи показатељ тренинга - то је забавно. Људи који тек почињу да се баве и не знају одговор на питање "трчање - то је као" покушава да постави евиденције о удаљености и брзине. Немојте бити као они. Здравље треба да се фокусира само на укупно време обуке.

3. Интервал усклађености

Руннинг озбиљно учитава лигаменте, који морају бити после тренинга опоравак. Због тога, после сваког тренинга је потребан један дан одмора.

4. Избор исправан површину

Да бисте покренули штетне сувише меко (песак) или су тешко (асфалт) површина. Дакле, изабрати нешто између њих (терен, гумени премаз). Осим тога, боље је да се не упуштају у вођењу узбрдо или са њом. То је лоше за колена.

5. Но паин

Чак иу случају малог повреде (нелагодности у лигамената, тетива протезао, и тако даље. Д) треба да напусте праксу. У таквим случајевима, вожњу бициклом или пливање савршено замените трчање. Како покренути, то горе наведено. Леарн то, а ризик од повреде је минимална.

6. Способност да се опустите

Док ради, то захтева напоран рад мишићима. Али то не утиче на остатак мишића. Тако уче током трчања да се опусти врату, раменима, груди и горњи део леђа. Да би се то лакше постићи при малим брзинама.

7. regularnosti

Потребно је да покренете постала навика. Заиста, корист од тога ће бити само у редовном радном односу. Не откаже серију због времена. Обука на киши би било добро средство за каљење и за карактер и за организам као целину.

Надамо се да је овај чланак био користан, а више нећете питати: "трчање - како је?". Желимо Вам здрав и продуктиван тренинг!