Јутро вежбе за мушкарце. Комплекс јутарњу гимнастику

Лекари су дуго идентификовали образац: ако не баве физичком активношћу, она има лош утицај на мишићног система и на другим органима у целини. Пасиван начин живота, глобални компјутеризација довести људе и жене на физичке неактивности, што доприноси појаве вишка килограма, болести букет и доводи до превременог старења.

Коришћење

Предности јутарње вежбе је да се створи набој живост и енергију за цео дан. Одмарао током спавања мозак у тако раној загревања много ефикасније ће радити, што касније имати позитиван ефекат на цео организам.

Редовна настава ће се уклопити тело, танак и помоћи да се пробуди ујутру без проблема. Људи који желе да прилагоде своју тежину, да фармацеутске лекове (маке-уп) и додатке исхрани, имају пробавних проблема, препоручује се да се уради.

Предности јутарње вежбе је приказано у дизајну, загријавање сваке области тела, мишићима, зглобовима, побољшање циркулације крви и дисања. Вежба се доведе у ред не само тело већ и ум. Мушкарци који су стално покушавају да се брине о свом здрављу, обављају сложене вежбе, добили лепо тело и морална сатисфакција, они су повећани самопоштовања и самопоуздања.

Где да почнем?

Често, јутарње вежбе требало би да почне са кратким лагане шетње минут и по. Затим, у зависности од здравственог стања код неког појединца, за сваки ритам обавља следеће вежбе:

• У стојећем положају са рукама спуштеним и ногама, стоји заједно, почињу да показују на рукама и ногама пре наизменично испољавају.
• У стојећем положају узгаја ширине ноге рамена, осим, ​​руке на стране, стоје на прсте и да кренемо лево стопало на десној страни, док на десној кривини са леве стране. Поновите исто са другом ногом.
• јутро физички пуњење се наставља у истом положају као и у првом ставу, и још увек раде само дубоке трбушњаке, постављајући позорницу за руку назад. Ово би требало да се уради шест пута.

• Затим, обратите пажњу на мишиће трупа, због тога заузимају исту позицију као у првом пасусу, остављајући једну ногу, подизањем супротну руку, након што нагиб ноге, која је изложена. Лаи руке иза леђа, вежба се понавља неколико пута у оба смера.
• Ноге су фиксирани на широком удаљености један од другог, скреће се доле, тако да је паралелно са подом, руке виси, а затим узгајају на супротну страну и врати на место.
• Ноге су заједно, руке постављене у руци, у овом положају, врше трбушњаке, наизменично вуче у страну десне стране, онда је лева нога.

Основна правила

Морнинг вежбе за мушкарце - није само истезање руке и окретањем врат након буђења, и читав низ активности, које се морају узети веома озбиљно.

Пуњење правила:

• Физичка активност се врши сваки дан у исто време ујутро одмах након буђења. Пре него што наставе за весеља боље да опере хладном водом, исперите уста, не јести и не пити.
• Ако је могуће, пожељно је да изводите вежбе на свежем ваздуху. Када се настава одржава у стану, а затим после подручју ноћном вентилацијом и остави отвореним прозорима, тако. Да. Током вежбања, ваше тело ће требати више кисеоника.
• За добробит у учионици је потребно контролисати температуру и влажност у просторији. Одећа треба да буде светло, удобно, не ограничава кретање, дисање, тако да тело није било у термос. У лето, топлих можете вежбати у шорцу, без мајице, доње рубље.
• Контрола дисања. Направити темпо вежбе у којима не би разбити дах. Дисање кроз нос увек треба бити, без обзира на то колико пожељна уста. Нос - природна филтера.

• Јутро вежбе за мушкарце је организована тако да је интензитет произведени постепено, почевши са малим, ослањајући се на добробит, одговор тела. За једном тренутку не сме бити мања од 10 вежбе се понављају барем 8-10 пута у првим фазама. Прво обављају једноставне задатке.
• Да би се успоставила лаганим темпом прави музику под њим и још забавније да ради.

комплексан задатак

Ефективни резултати од тренинга добија када се развија комплетну јутарњих вежби. Не заборавите на свом физичком нападу. Припрема и не преоптерети тело.

Комплекс се састоји од неколико блокова вежби, у првом реду - то је топло. То укључује ротације четке, врат, лактове и рамена зглобове, кукове, увијање торзо у страну и напред.

Главни цлассес Јединица

• Сквотови - производи тестостерона укључен мишиће ногу, струк, штампу и горњи леђа. Неки "мајстори" кажу да чучи су штетни за колена, али то није тако, па чак и обрнуто. Такође имају користи, а резултат је искорака и скакање са пуним чучња. Само лег продужеци са великим теговима веома штетне до колена. Цуцњеви убрзати и нормализује метаболизам, подесите цифру. Главна ствар - да поштују одговарајуће технике за остваривање. Типично обавља три пропуснице за 15 пута, ако сматрају да то није довољно, онда повећати пута или приступе.
• ​​Склекови - Исто као трбушњака, али овај пут за горњи део тела. Морнинг вежбе за мушкарце са склекове гарантоване да раде трицепс, груди мишића, леђа, рамена и стомака. Саветовао да се не ради склекове са уском положај руке, и стави их шире, онда да пуним оптерећењем на леђима, грудима, рукама, истичу више од тестостерона и убрзати метаболизам - то је оно што нам треба. Обавља три сета од 60 склекова, рест неколико минута после сваког сета.

• Пулл-упс - у њихову ефикасност незнатно су инфериорни у односу на пусх-уп и сит-упс, али тренира најшире мишиће леђа и све у реду, који контролише горњи део кичме, њеном стању. Заблуда је да је једноставна за летење на траци доводи до загревања и стимулације леђа. То није тако. То доводи само до релаксације његов глобални након напорног вежбања или дуге шетње. Број приступа и поново наступао у повлачењем исти као у склекова, па ако је немогуће спровести, онда као надвладати, постепено повећање оптерећења.
• обронака у пози стоји - на снази за сакралног простора и доњи део кичме. Морнинг вежбе за мушкарце може учинити без косина, ако је особа тек почиње да се бави, то је то. Да. Струка ће бити стимулисани у цуцањ.

Пуњење думббелл

Гантели савршено замеси руке, рамена и подлактице. Јутро вежбе са бучицама за оне који не могу да згибова. Са овим обликом вежбе сви исти мишићи су укључени и обезбеђен скоро сличан терет. Док неки сматрају да су тегови за вежбање су опциони елементи пуњење. Код куће, они могу да буду мале величине, тако да ће радити више мишића.

Пуњење и трчање јутро

Јутро трчање и пуњење - је Супермик енергија, здравље и дуговечност за тело. Пре јоггинг обавља низ вежби и након загревања стазе го спремни. Јутро трчање се врши на умереним темпом. Она може почети са 15 минута и постепено повећавати током трчања. Неки обавља светло вежбе: дизањем руке, лактова, бокс удараца, скакање током самог стазе.

Варијанта јутро зариадок

Постоји безброј могућности за јутарње вежбе и много начина да се проведе активан и користан за здравље ујутро. Главне врсте јутарње загревање, што побољшава здравље и расположење:

1. гимнастика: шетње, вуче своје руке горе-доле, удахни дубоко, у угиби тела, руке, "дворац" (да савија четке), прсти стиснута, руке испружених обавља кружне покрете.
2. Руннинг ујутро. То може да буде наставак јутарњих вежби или једноставно да буде посебна јединица. Пожељно је да се ради на местима где је мали поток људи и аутомобила, требало би да почне са лаганим ходом, а затим јог и убрза као свог здравственог стања.
3. прескакање озбиљно - скакање конопац. Лекари кажу да су још ефикаснији рад. Обављају високе, ниске, брзо или споро скакање.

Могући проблеми

Комплекс јутро вежба треба пажљиво осмишљен и развијен од стране њихових физичких способности, у сваком случају не може да се тражи од органа и тела у раним фазама више него што могу да обављају, не силују на себе.

Унтраинед мушкарци би требало да почне са једноставним вежбама и тренинзима их имају као допуњују повећањем броја понављања и приступа. Постоје тренуци када се млечна киселина у мишићима само би их сагоревају изнутра, али вредело је да издржи неколико пута - и у следећем приближава узбуђење вежбе ће бити лакше и драже.