Руннинг за сагоревање масти. Руннинг за мршављење: ревиевс

Фат - је неопходан компонента сваког здравог живог организма. Наравно, неопходно је да се нашем телу, али шта ако је износ телесне масти почиње да јасно прелази норму? Тако да је тешко да се ослободи вишка килограма! Па ипак, за то постоји једноставна метода која је на располагању толико - то је посебна трка за сагоревање масти. Зашто посебан? Да, јер је за различите намене треба да ради на различите начине. Размотримо ово питање детаљније.

Као што је покренут да изгубе тежину?

1. На масти у телу је почела да интензивно се конзумира током тренинга крос-кантри, најбољи план за њих у раним јутарњим сатима. Чињеница је да су у току сна гликоген у јетри и мишићима значајно смањена, што значи да тело једноставно бити приморана да привуче енергију од племенитих резерви масти, које је вредно из дана у дан, стављајући га. Гликоген - то је таква резерва енергије у ћелијама нашег тела.

2. Руннинг за сагоревање масти треба да буде довољно дуго. Необично, ако сте у могућности да ради око сат времена. Од којих је око 20 минута, тело ће бити тешко да једе гликоген, а тек на крају тог времена, прелазак на масти. Пре јоггинг неопходно је направити лако тренинг. Спортисти и лекари се слажу да помаже организму коначно пробудити и штити од лигамената уганућа и повреда.

3. Немојте претпостављати да је већа брзина трке, интензивнија воље тежину губи. То није тако. Темпо треба да буде умерен. Јоггинг - управо оно што вам је потребно. Људи кажу да ако се не појави диспноју, кисеоник улази у ткиво у довољној количини. Ово је право трчање да гори масти. Ако се сувише брзо и гушење, тело паметан пребаците се на власт да лако разбити протеине, који се налазе у мишићима и масти процес оклева.

Где да ради?

Наравно, идеална опција је спортске активности на отвореном простору, негде у парку или шуми. Међутим, становници великих градова не може увек приуштити такав луксуз. Треба само да пролазе кроз градске улице, ујутру људи на њима врло мало. Међутим, неће доћи до проблема са преливом или превише леденом времену у зимском периоду.

Сада, многи људи купују у спортским продавницама траке за трчање и вежбе код куће. На разним форумима и страницама портала посвећеним здравом начину живота и спорта, можете пронаћи много признања о овом методу мршављења. Дакле теби, могу купити такав симулатор и да се укључе у задовољство у сваком времену, па чак и да вежбају ради у вечерњим сатима после посла. Ово последње је посебно погодне такозвани "сове", који не могу да стоје да устане рано. Уосталом, можете купити претплату на спортском клубу и ангажовани на покретној траци тамо, под надзором квалификованог тренера.

Колико можете да изгубите тежину ради?

Немогуће је рећи тачно колико килограма, и колико времена ће вам помоћи да ватра ради за мршављење. Рецензије кажу да су сви људи добити различите резултате. На стопи од масти зависи од многих фактора: старости, метаболизма, здравље, исхрана, итд ...

Али, ако наиђете редовно већ дуже време - најмање два или три месеца - пријатни резултати неће сте чекали. Већ у прва недеља тренинга метаболизам подиже темпо значајно, побољшати повећање здравља и активности. Све ово ће допринети брзо мршављење.

Да ли треба мало посебан режим исхране?

Судећи по мишљења људи баве трчање тренинг за масти спаљена током часа, седи на строгој дијети није потребна. Може бити различити производи, али са разлогом. Све што је потребно да се придржавају - је уобичајена правила здраве исхране. Једите мање скроба храна, слатке и масне и обогатити исхрану воћа и поврћа.

У активне спортове у телу треба да урадите довољну количину високо квалитетних животињских протеина. Тако да мирне савести могу да једу немасног меса и рибе. Млечни производи такође је пожељно да се укључи у дневном менију.

Ако желите да се губитак тежине иде брже, не можете јести после шест или седам увече. Али постоји упозорење: познати доктор-нутрициониста Ковалков саветује да једу пре одласка на спавање два јаја кувана протеине - штити организам од губитка мишићне масе. Мишљењу експерта је боље да слуша.

Посебна тема - да се пије режима. Недостатак течности може да успори метаболизам и обрнуто. Треба да пијете око 1, 5-2 литара чисте воде дневно.

Спортс Цлотхинг

Руннинг за сагоревање масти изазива интензивну навалу крви у ћелије тела; 10-20 минута сесија се обично ради човека постаје вруће, па чак и обучен претопло на улици се не препоручује. Одећа треба да буде удобна, погодан и не синтетички. Тело током вежбања треба да дише.

Ни у ком случају не носи шорц, панталоне или каиш са такозваном "сауна ефекат". Лекари о овим додацима је изузетно негативан. То би било као да се заврши у целофан и почињу да се брзо крећу. Оптерећење на срце, док су превисоке! Посебну пажњу треба обратити на ципеле. Специјалне патике - најбоља опција. Они штите чланак из истезање и добра јастучића стопала удари у земљу.

интервал кандидује за сагоревање масти

Судећи по критике, ова врста тренинга помаже да се спали масти много интензивније него класичне трчање, али се препоручује само за младе и здраве људе - са интервалом ради на кардиоваскуларни систем је изложен велики терет!

Вероватно не могу да дочекам да сазнам каква ствар је то - интервал да ради? Ова промена у брзом кретању на максималне напоре и одмора, који се састоји од спорог трчања и ходања. Нпр: 100 метара, ходате у мирној, мерено темпом, а затим пређите на трчање и онда да буде 100 метара спринт трци са максималном обрачун. И тако је круг цео тренинг.

класа време - не више од 30 минута. Стручњаци кажу да је у том периоду ће бити утрошена огромне количине калорија и умора ће бити исти као и после проласка маратона. Такав рад је добар за сагоревање масти и чињеница да је процес масти цепања траје 6 сати након завршетка обуке.