Руннинг за мршављење - најефикаснији начин за побољшање своје тело и здравље

Један од најбољих начина да се ефикасно и трајно изгубити на тежини - је трчање. Ако немате контраиндикација за овај спорт, онда само напред и користити га да створи лепу фигуру. Мотивација ради веома једноставно: уз помоћ тање и тренира скоро цело тело.

Како почети

Ако изаберете трчање да изгубите килограме, онда се спреми за чињеницу да је енергија осигурача умре доле довољно брзо. Посебно се то односи на оне случајеве у којима је овај спорт био практично нема живота. Ви ће бити тешко да побегне на први поглед, али не жури да подесите евиденцију. Придржавају следећој шеми: брзим - брз корак - Рун - брзо корак и тако даље. Прво, доста ради за неколико минута са преласком на ходање, али постепено повећава интервал од 1-2 минута. Када се осећате довољно мишићи јака, смањити број прелаза на ходање.

загревање

Ако се сећате школске године, наставници физичког васпитања се често користи као загревање рок, али у нашем случају је пожељно да се изврши бар мали сет загревање вежбе. Ово ће вас спасити од уганућа и болова. Дакле, мало истезање мишића, до 10-15 трбушњаке, подиже колена. Ако је ваш јутарњи Јог пада на време, кратко пуњење ће бити велики буђење, а ваш трчање да изгубите на тежини ће бити много ефикасније.

Лоад

Као што је већ поменуто, потребно је почети са малим, иначе је вероватно да баци спорт. Постепено повећање оптерећења, добијате прилику да променимо ритам током вожње, што такозване "слота". Да бисте то урадили потребно је тајмер или штоперицу, која вас обавештава о завршетку одређеног периода. Метод се састоји у томе да се у оквиру 20-25 минута ради ли се стално мењају темпо, али у одређеним интервалима. Увек почети са спорим трчања, онда идите на постити, када су се вратили у спор и тако даље до краја тренинга. Ни у ком случају не престају због лењости (само ако је здравствено стање је погоршала). Интервали су независно одабрани, али прво алтернативно довољно за 2-3 минута. То се може рећи да је ова трка је најефикаснији за мршављење као спаљивање масти одвија брже него и током тренинга и након тога.

Колико често тренерку

Ми не саветујемо вам да користите покретање да изгубе тежину на дневној бази. Да будемо прецизни, овај спорт треба да буде често, али довољно је и 4-5 пута недељно. У супротном, можете претренирати и изгубити интересовање.

Алтернативес

Није свако има прилику да организује јутарње или вечерње јог, али то не значи да је неопходно да се забораве њихове жеље. Ако живите у стамбеној згради, можете изабрати кратком року уз степенице да изгубите на тежини. Али будите веома опрезни, јер је тешка оптерећења, као и за ваше тело - то је много стреса. Осим тога, не препоручујемо да изаберете спорт, ако сте претходно није довело је неактиван начин живота.

Пожељно је да се нађе начин да се изабере трчање да изгубите на тежини, јер је много нежан начин да се тело у физичкој форми, и побољшати своје здравље.