Како да ради брже? Правилно дисање док ради Типс тренер

Уз помоћ дневног тренинга крос-кантри може да тело здравије, јак. Ви напуните батерије и бити опрезан у току дана. Поред тога, трчање помаже да се ослободите од додатних килограма. Јоггинг, не могу да мислим о темпу. Главна ствар је да је имплементација комплекса тренинга је био редован.

Побољшање јоггинг

У том случају, ако је спортиста почне да постави спортске циљеве и неће извршити посебну обуку која може помоћи да одговорите на питање о томе како да ради брже, ради се може приписати једноставним часовима физичког васпитања. Другим речима, комплекс потреба за обуком у већој мери за задовољство и здравље организма.

Врло велика критична спеед

У спортској трку су сасвим различите правила. У њој све теже, јер морате да победи. У случају када су спортисти тренирају на одређеној удаљености ради наступа на великим такмичењима, трчање може се приписати спорту у вишим достигнућима. И то је у таквој ситуацији, поставља се питање како да трчи брже.

Руннерс треба да имају добре особине брзине и издржљивости. Под спринтера треба да схвате оне спортисте који превазилажење кратке раздаљине. И за то им је потребна брзина. Такви спортисти као развоју за неколико година. Да одговори на питање како да ради брже, они су прибегли помоћ посебних планова, техника, од којих је развој се спроводи за сваки спортиста појединачно.

Ефекат се може добити из унакрсног земљи рун

Ако желите да разумете како да ради брже, то треба схватити да у овој фази постоје неке опције у спорту. Међу њима имају на неприступачном терену. У таквој ситуацији биће потребно покренути са успонима и падовима. Све ово ће помоћи да развије довољно велику брзину да повећа квалитет и издржљивост.

Током јоггинг цросс цоунтри ће бити укључени апсолутно све мишиће ногу. Поред тога, обука ће бити ефикаснији, као што се захтева у планинском трчању превише, а потом се са њима. Неки спортисти присуствовати посебне накнаде, које се обучавају за неколико недеља. Такви конгреса су управо одржава у планинама.

Да ли су ове оптужбе треба да се повећа оптерећење за обуку у кратком временском периоду. С обзиром на чињеницу да се настава спроводи користећи све могућности организма, ниво спремности спортисте повећава изразито.

Оно што треба узети у обзир извођењем тренинг? Трчање треба дати стрес на телу. Избегавајте претерану напетост. У супротном, повреда се може добити.

Која опрема је потребно водити

У обављању комплекс за обуку, ти мора бити у складу са специјалном опремом. Потребно је да их узме у обзир више детаља.

1. Иако пролази кроз планине велики терет стављен на раменог појаса. Стога, неопходно је да се покуша да се опустите максимално начин.
2. руке треба поставити што је могуће мања.
3. Ови кораци не морају да буду дуги и спори. Само у таквој ситуацији, то ће бити могуће превазићи расте што лакше.
4. На полеђини би требало да буде равно све време.
5. Кукови не би требало да унапред.
6. Током бум није неопходно да се нагне уназад, јер ће смањити стопу трчања.
7. Очи треба да буде окренута напред.

Други поступак

Што је још обухвата програм обуке? Трчање може бити наизменично. То ће такође помоћи да се повећа брзину. Настава треба да се формира на основу серије, од којих свака треба да обављају трчање на различитим растојањима. Да почну са потребном брзином, што је максимално могуће, постепено креће на првом трчање, а затим у ходању. У таквом поступку обухватају разне врсте раса - наизменична поновну променљиву, интервал, темпо.

у пратњи сталним вожњу оптерећења

Током програма обуке тело спортисте мора да буде спреман да сталним стресом. Све ове класе су занимљиви и разноврсни. Међутим, провео огромну количину снаге у време њиховог извршења. Суштина напорног тренинга је да је срце напуњен у највећој могућој мери. Односно, биће развој кардиоваскуларног система.

Какав препорука не заборави

Највероватније, трчање, атлетика никада неће изаћи из моде. У сваком тренутку можете срести људе који су трчање. Таква врста спортског догађаја вам омогућава да останете будни и задржати фигуру у добром стању. Међутим, потребно је знати нека основна правила која вам могу помоћи да повећате брзину.

1. Потребно је развити ногу снагу. Посебно за то постоје вежбе за трчање. Ми говоримо о чучњева и скакања. Такође можете ићи на теретанама и базенима.
2. Повећајте флексибилност. Ако истезање је лепа, а затим покрените ће бити кориснији. У повећава еластичност може да помогне сталну јогу. Осим тога, загревање је потребно пре него што обавите сет обуке је. можете загрејати мишиће уз помоћ ње.
3. Морамо покушати што је више могуће покренути не само за кратке раздаљине, али и дуго. Јоггинг може да се изведе са временом мерења. Можете покренути компанија више професионалних спортиста.
4. Потребно је извршити трчање уз такав пут, где је много степеница, препрека, лифтове и тако даље. Д
5. То је неопходно да стално унапређује ниске почетне технику.

Потребно је да се правилно дише

Важно је запамтити да када ради дах мора бити тачна. Искусни спортиста на почетку обично ради Хипервентилатион. Другим речима, они су у један минут покушава да дише, возио са целом груди. Правилно дисање током спринта би требало да изгледа овако. У време издавања команде "На своја места" мора да испуни три дише. Ово би требало да се уради слободно. Током следеће команде - "Упозорење" - изведена једна инхалација / издисање целу дојку. Током вожње мора бити кратког даха, наизменично са дубоко.

Шта ако је растојање дуга

Ако трчање врши на већим раздаљинама, правилно дисање док ради мора да се заснива на једноставном принципу: треба имати до краја трке. У том смислу, неопходно је да се наизменично удисања и издисања су у редовним интервалима. У овој ситуацији, спортиста неће остати без паре у дужем временском периоду. трчање темпо треба поделити тако да буду у стању да направи пробој на завршној потезу.

кроз уста или дисање кроз нос - да изаберете. У том случају, потребно је да се руководе сопственим склоностима. Научници на веллнесс, препоручујемо трчање да дише кроз нос. У случају да је тешко да уради, само треба да успори.

Закључак

Ако се одлучите да покренете и научити како да врше вожњу великом брзином, онда само треба да почну да раде. Само у овом тренутку комплекс тренинг можете направити за себе најбоље принципе, који ће се касније могу користити. Главна ствар - не заборавите на редовним часовима. Само у том случају сви ваши циљеви ће се постићи за максимално могућем року.