Предности и мане ради ујутру - стручни савети и мишљења

Ближи лето многи људи желе да се створи савршено тело, тако да све више долази да ради. То је заиста добар начин да изгубите килограме и побољшају своје здравље, али постоје неке предности и мане ради ујутру, што би требало да буде доступан пре почетка да се бави њима.

Због недостатка кретања живог организма умире, и своде његов потенцијал и отпорност на спољашње стимулансе. Седећи људи са више времена изложене стресу и разним болестима. Данас, већина људи се мање него што је потребно тела, што доводи до појаве хроничних болести и, наравно, акумулацију вишка килограма. Савршено решење за овај проблем - трчање ујутро, карактеристике и принципи који су наведени у чланку.

Употреба јутра рун

Трчање се сматра једним од најважнијих одбрамбених механизама, продужење живота. Они су корисни за различите системе људског тела:

1. Респиратори. Током тренинга, лако тешко и отворенији рад, због чега су засићене са кисеоником и постепено повећање обима. Исто тако, када се убрзано дисање на свежем ваздуху улази у плућа, тако да их каљење.
2. Цардиовасцулар. Откуцаји срца се убрзава и за интензивну трчање. Кисеоника, који улази у крвоток и обогаћује све бродове, укључујући мала и стимулише метаболизам. Кроз овај тркач има прилику да се заштите против развоја васкуларних склерозе и срчаног удара. Ако редовно вежбате, онда је пулс се стабилизовала и неће претеривати стресу или промене оптерећења. Чак и када сте у стању мировања, стопа пулс се смањује, доприноси нормализацији крвног притиска.
3. тхе хемопоиетиц систем. Трчање помаже да се повећа производњу хемоглобина и црвених крвних зрнаца и белих крвних зрнаца. Све ово указује на јачање имунитета.
4. Дигестион. Због повећане прокрвљености у прилагођеном раду свих унутрашњих органа и жлезда. У овом случају, дигестивни систем и желуца опораве њихова функција, стимулише црева и спречава затвор и смањен ниво шећера у крви, што је посебно добро за дијабетичаре.
5. Мусцле ткиво зглобова. Физичка активност јача њихови мишићи, активирајте циркулацију крви и успостављање хране зглобова. Побољшана циркулација крви омогућава да се смањи израз свих могућих симптома дегенеративних болести.

Многи људи који раније нису повезују своје животе са спортом, покушавају да пронађу разлоге за и против вођења ујутру. Неки од њих верују да је такав рад не штети конзерву, а неко напротив, увјерен сам у присуству великог броја недостатака. Да се ​​не ослањају на мишљење туђем и сами схватити шта је добро и лоше јутро трчање, потребно је да се узму у обзир стварне предности и недостатке у детаље.

трчања ујутро: предности Какао

Прво, требало би да размотри разлоге за трчање, јер су много више него минуса. Неке предности и мане ради ујутру не знају много људи, тако да ове информације ће бити од интереса за све.

Главне предности јутарњег стазе су:

• чист и свеж ваздух, при чему код спортиста више кисеоника и знатно мање штетних гасова;
• у овом тренутку на улици мање људи, тако да можете емотивно опустити и уживати до максимума;
• рун буди и оживи тело;
• имају прилику да изгуби тежину;
• убрзава метаболизам, и побољшане перформансе на следећи дан.

Минус

Главни недостатак трчања су:

• раног успона, што је довољно тешко за многе људе;
• велики терет на срцу.

Сада када знате предности и мане ради ујутру, можете одредити за себе да ли је или не ова опција је погодна за мршављење и побољшање целог тела или не. Наравно, неки људи не желе да се пробудим рано ујутру и идите на улицу, али у ствари, тај проблем се лако решити, јер можете ићи на трчање, а у било које друго доба дана.

Припрема за рок

Упознати са предности и мане ради ујутру, можете безбедно да почне да се припреме за трку. Да врши довео максималну корист, зглобови нису прекомерног рада, а опште стање организма је све само боље, потребно је правилно изабрати одећу.

Обућа - увијек са еластичном и довољно флексибилан ђоном. Осим тога, његов дизајн мора правилно поправити стопало у природном положају, а материјал који се перфориран. Ово је да се осигура да су стопала дишу и не трауматизиран током трчања на неравном терену.

Најбоља опција је згодан одећа тренерка, не ограничава кретање руку и ногу, или потисна деловима тела. Она мора бити од тканине која промовише циркулацију ваздуха.

У вршењу трчање у зимском периоду је потребно да покупи одећу, задржавање топлоте. У супротном, тело може суперцоолед да је појава изазвати озбиљну упалу у дисајним путевима.

Рута

Важну улогу игра избором области у којима ће се одржати тренинг. Препоручује пут да размишљају унапред, избору место са добрим ваздухом и велике удаљености од путева и продукцијама. Идеална опција се сматра шуму, парк или терен. Пут би требало да буде глатка, да се одмах елиминише ризик од пада. Ако раде на неравног површини, бол у стопалима ће бити после прве сесије. Савршена стаза на стадиону или било који други спортски терен, као што је нон-слип.

особине моћи

Вежба у сваком случају не би требало да буде спроведена на пун стомак, али не може да ради на празан стомак, такође. Пошто је обука се спроводи ујутро, то ће бити довољно да попијете шољу јогурта око 30 минута пре ње. Дакле, током људског окупације неће мучити глад.

Након тренинга, једу дозвољено само после сат времена, а не пре. То ће повећати ефекат ресетовања вишак килограма, као и стицање шик облике.

Како покренути исправно?

Постоје нека правила, посматрајући да може да смањи ризик од повреде или погоршати своје стање:

​​

1. На потребна је почетак часа да одржи умереним темпом, а затим постепено убрзавање.
2. На полеђини треба држати у сваком тренутку тачно, уз мало процедног штампе и равнање рамена.
3. Види се не исплати на ногама, јер може да заврти у глави.
4. Сваки корак треба да буде урађено тих као могуће док се креће у кратким корацима.
5. На крају обуке бити сигурни да обавља неколико вежби за истезање мишића, а затим узети контраст туш, који ће помоћи стврднути судове, да развесели и допуну за цео наредни радни дан.

Апплицатионс

Јоггинг ујутру да изгубите на тежини, довољно је дати 15-25 минута у првих неколико месеци, и око 40 минута касније. Истовремено, сваке недеље желите да врши 2-3 пута, на крају повећање броја часова до 5. брзине трчања обавезно треба да се наизменично са трчања - први 1 минут, а затим 3, а онда - до 5. Једноставно се одржава тело у доброј форми, дужина стазе треба да буде 25-35 минута. Све треба да се уради од 8 до 12 сесија месечно, сваки пут бјесни на 2-3 км.

Помогао да се поврати здравље 15 минута вожње брзином од 8-9 км / х. У почетку, потреба да се води само 2 пута недељно, а када тело почне да се користи на број сесија препоручује се постепено повећавати до 5.

Отзиви трке ујутро: про и контра

Искусни спортисти који редовно тренирају у салама и иду на јутарњим стазе, такође луче одређене предности и мане ради. На основу њихових мишљења, многи почетници могу извући праве закључке за себе.

Предности спортиста укључују:

• јачање крвоток;
• ефикасности у борби против гојазности;
• стабилизација крвног притиска;
• побољшао мозак;
• одлична вежба дисања.

Због недостатака искусни спортисти кажу да сама чињеница да вам је потребно да устанем рано. У почетку, наравно, то ће бити веома тешко да раде, али тело ће се користити за временом. Људи који се баве било ком спорту професионално, устајем рано и не изгледа тако страшно, и знају како да се ради. Али, они који су платили, само јутарњу вожњу, ипак је понекад сувише лењи да устанем рано да ухвати добар тренинг пре посла.