Када је боље да ради - ујутру или увече? Како да покренете ујутру?

У сваком буддинг спортисти који су желели да трчање, можете имати много питања која се односе на ефикасност тренинга и добијање одговарајуће резултате. Прво, међутим, сви заинтересовани почетници када је боље да ради - ујутру или увече. О разним питањима која се односе на вођење, свако ко је одлучио да уради ово дивно спорт да пронађе све одговоре које су вам потребне.

мало физиологије

У медијима између почетнике спортисти и тренери доста расправе о томе када да тече. Неки саветовао да ради ујутро након буђења, позивајући се на чињеницу да после спавања тело ће морати да узме енергију из резерви масти. Друго је саветовао да тече пре спавања, дисперзију метаболизам до максимума, изазивајући сагоревање масти током каснијег преко ноћи.

То је једна ствар поновити по потреби, и друга ствар - да имају одговарајуће објекте и погодности за потпуно функционални тренинг. Ако могу да устанем рано ујутру и да побегне пре посла, затим процес сагоревања масти током овог периода оптерећења, према стручњацима је најефикаснији. Након тренинга, постоји јака глад да је већина задовољава несвесно много хране која има времена да се свари за цео дан.

Вече расе и контролу долазни храну

У вечерњим сатима, ради веома корисно. Јог на спавање обезбеђује брзо у потпуности сан. Мислим да је потребно да потпуно испочетка другог спортисту. Руннинг људи почињу да чешће ангажују са жељом да се ослободи вишка телесне масти, а за ове сврхе, поред трчања, постоје одређени захтеви за храну и потрошњу воде. Треба да ради на празан стомак или 3 сата после јела. Такође, забрањена употреба хране у року од сат времена трчања, зато што је потребно да би се енергија произведена од масних ћелија, него угоститељство извор напајања. Ако у вечерњим сатима оброци у ноћи није критична, због чега негирају себи задовољство здравог и дубоког сна? Испоставило се да је спортиста мора да одлучи када је најбоље да ради.

На исправност рун

Пре него што почнете ради, треба да знате о процесу сагоревања масти на резултат обуке, поред стицања замора, изгубити неке калорија. Радити тело користи енергију, која се добија цепањем гликогена ускладиштеног у јетри, бубрезима и других органа људског тела. У нормалном режиму, и акумулације потрошње гликогена јављају подједнако. Али док ради гликоген је брзо потроши и нема времена да напуните своје резерве, тако да морате да се окрену масти.

Главни циљ трчања је да покренете тај исти сагоревање масти. Само један проблем - у просеку гликогена резерви је довољно за 18-22 минута интензивног вежбања, за које можете покренути за око три километра. И тако покренути врло мало људи под дејством силе не само у првих неколико дана обуке. И не очекују уобичајену шетњу брзим темпом, што ће довести до прекомерног знојења, почиње процес сагоревања масти - то се никада неће десити. Ту је потребна потпуно другачији приступ који захтева надљудске напоре и физички и морално.

Без крутости могу не

Масти процес спаљивања и рад кардиоваскуларног система су нераскидиво повезани. Што је већа учесталост пулса спортисте, више енергије је потребно за рад у органима, укључујући и хлађење зноја. Наравно, велики енергетски брзо уништити масти особу тела. Свако почиње да тече могу да разумеју само како да повећа пулс и чувајте га за цео тренинг.

Повећање срца није тешко, то зависи од брзине трчања. Ако трчање није трчање (8 км / х), и са благим убрзањем (12 километара на сат), а затим само стотинак метара на пулса ће се значајно повећати. Такође, у срцу оптерећења омогућава брзо ходање или трчање узбрдо. Међутим, можете добити још један проблем: због великог оптерећења је сасвим могуће инфаркт или поремећај метаболизма.

Максимална импулса Фреквенција

Сматра се да је максимална пулс фреквенција новорођенче је 220 откуцаја у минути, а са годинама смањује обрнуто пропорционално. То јест, 30-годишњи мушкарац максимална брзина срца (ОЈТ) је 190 откуцаја у минути, док је 45-годишњи - 175. Као резултат тога, многи научне студије су показале да за ефикасно сагоревање масти човека мора да одржи брзину рада срца између 70-85% максимална фреквенција. Смањење доводи до производње гликогена у телу, и повећање - до срчаног удара. Као резултат тога, почетници спортисти ради остатке оверклок свој пулс и током 20-40 минута је само да остану у десном оквиру. За неке ће бити интензиван ради, а неко довољно и брзо ходање у парку. Све зависи од старости, телесне тежине и проценат телесне масти.

циљна Ретенционо хеарт рате

Контрола константа срца није тако тешко као што се чини. Постоје три опције, које се широко користе за спортисте широм света. Прва два мерења су потпуно бесплатни, али захтевају нешто непријатности у добијању података, а тачност од њих је веома низак.

1. Обрачун пулс током трчања директно са штоперицом и импулса татоннемент руку.
2. Схестисекундни мерење пулс помножи резултат са 10.
3. Употреба хигх-тецх уређај зове пулсметра, што није лак начин да се измери пулс, али и сигнал прагова премашио или смањене, власник пут пре него што почну да раде.

Постепено оптерећење

Многи почетници заинтересовани за питање колико је потребно да покренете дан да постигне резултате. Судећи по повратне професионалних спортиста у медијима који желе да изгубе тежину спортиста који немају никакву физичку обуку, је забрањено уопште да ради без припремног курса обуке, који укључује загревање свих мишића тела, простиру зглобова и припремити плућа за лечење веома гласном кисеоника. Дакле, прва недеља трчање за све почетнике замењује шетњу, током које је потребно за обављање редовног програма вежбања на стази. То укључује махи у руци и подигне руке (ако идете са подигнутим рукама, пулс полако али сигурно почиње да се пење). Можете зауставити и узети неколико нагиње тело доле, истезање мишића леђа и кичму. После 5-6 сесије могу да кратке траје 20-30 секунди како би се осигурало да сви мишићи у телу почиње да се навикне на оптерећење, а светлост скупе да ради са великим количинама кисеоника.

Корак жељени правац

Одлучите колико трчање, почетници ће бити заинтересовани да знају да постоји посебан програм за спровођење интензивне обуке у циљу активно сагоревање масти. миФитнесс програма, АцтивеСпорт, БодиФитнесс и слично, могу се наћи на интернету. Такође можете користити претраживач специјалитет продавницу, када је реч о програмима за мобилне телефоне.

То је захваљујући овим програмима спортисти да самостално доносе одлуке, како да покренете и колико често. Предност спровођења евиденцију обуке је резултат који заиста може видети, не само погодити, иде на ваги. Уосталом, врло мали број спортиста зна да је трчање произилазе воду из организма - да поцетници види на екрану када тежине. Али прави мерења запремине центиметар струка, ноге, руке и тако даље. Н. Јасно показује резултат.

Дневни трчање не води на добро

Руннинг сваки дан није дозвољено ни да олимпијски шампиони, у ствари, не само мишиће, већ и читав људски организам треба 48 сати да се опорави. Препоручује се да се посвети Траининг 3 дана недељно, једном свака два дана. За почетнике, а то не може бити много, тако да у првим месецима обуке може се покренути само два пута недељно. А ако заиста желите да учитате на телу у слободним рун дана, можете урадити и друге спортове. Одлична алтернатива за трчање је бициклизам, пливање, играње одбојке или тенис. Јасно је да је резултат још једног новајлије да одлучи колико вам је потребно да ради на дан, али стручњаци не препоручују један дан да се ангажују и трчање, а сваки активни спортски са листе изнад, јер има велики терет на кардиоваскуларни систем.

ради на стази у спортској дворани

Многи новопридошли са питањем да ли ће покренути ујутру или увече, су заинтересовани у прилици да користе специјалну симулатор кампање уместо улице. После зиме, у екстремне хладноће, снажна и не ради. У ствари, покретна трака није само опција, али је најбоље решење да изгубе те калорија. Заиста, за разлику од стаза у уређају парка или шумског механичка је у стању да промени угао, стварајући значајан терет на цело тело. Наравно, на покретној траци и имају монитор за рад срца, које увек показати пулс.

Са траци, корисник ће бити лакше одлучити када ће покренути и када да хода довољно да пуним оптерећењем на целом телу. Уосталом, већина савремених уређаја имају велики број уграђених програма који су у стању да истисне све спортисте енергије.

У закључку,

У ствари, није важно када је боље да се покренете Новице - ујутро или увече, јер, у ствари, не много разлике. Главна ствар у трци - то је исправан пријем потребног оптерећења, који је преведен на активну тело калорија Бурнинг моде, односно, и елиминација масти у телу. То је, пре свега, трчање мора да се уради на празан стомак после тренинг је забрањено да једу храну за један сат. Док ради или активно хода на механички путу треба да држите срца у 70-85% од ОЈТ. Обука у овом режиму мора бити најмање 22 минута и трајати дуже од једног сата. Пре него што било обуке тежи спортиста мора извршити загревање и истезање мишиће зглобове.