Како изгубити Тежина 10 кг: савете и трикове

Ко од нас није наишао на ситуацију која захтева релативно кратко време да изгуби 5-6, а пожељно сви 10 килограма? Многи верују да је веома тешко, али, у ствари, треба нам само јасно поштују одређена правила, а ви ћете ускоро постати власник танког струка.

Како изгубити тежину 10 кг Мање масних

Ако желите да у што краћем року да баци тежину, стручњаци препоручују конзумирање више од 25 грама масти дневно. Обавезно треба имати на уму да ово није довољно доза масти за наша тела, тако ограничавајући њени трошкови не користе више од 2-3 недеље.

Како изгубити тежину од 10 кг мање једноставна угљене хидрате

Познато је да велики проценат дијета за брзо мршављење се заснива на смањењу потрошње једноставних угљених хидрата, који се налазе у производима брашна, слаткиша и слатких пића. Свакако, високи садржај шећера у крви подразумева повећање производње инсулина. И што више наше тело производи инсулин, што више он је приморан да складишти масно ткиво, што доводи до сталног повећања тежине.

Како изгубити тежину за 10 кг : посни дана Организовати себи 1 или 2 пута недељно посте дана. Одлична опција за овај мени ће бити, на пример, јогурта и воћа. Кефир је добар избор за ове дане, јер садржи скоро све што је потребно за нормално функционисање људског тела. Пост дан ће омогућити остатак нашег дигестивног система, побољшање регенеративне процесе у организму и помаже се отарасим већина додатних килограма.

Како да изгубите тежину 10 кг Величина порције

Овај савет не односи само на жељи да изгубе тежину, али и свим људима: Покушајте да полако једе. Научници су открили да је осећај пуноће нам долази постепено, за око 15-20 минута после јела. Осим тога, могуће је постепено смањивати делове. Ако сте поставили задатак да губитка тежине, величина део не сме да прелази 250 мл за жене и 300 мл за мушкарце. Исто тако, ако је могуће, идите до пет оброка. То ће побољшати ваш метаболизам и повећати сагоревање масти.

Лосе брзо до 10 кг физички стрес

Ако желите да брзо изгубите килограме, онда правилна исхрана неће бити довољно. Ако планирате да не само изгубити на тежини, али и мало затегнути мишиће, главни акценат треба ставити управо на вежбе. Најбоља опција би била аеробне вежбе најмање 3-4 пута недељно. Такође помажу да се изгуби класе тежине брзо ходање и трчање. Али, ако сте потпуни човек, онда рун контраиндикована, јер даје више нежељене стрес на зглобове.

Рапид губитак тежине од 10 кг: Препорука

Већина лекара препоручује да брзо изгубе тежину. Од брзог тежина ресет чак неколико килограма увек је пуно стреса у телу. Поред тога, често након што је тежина исхрана врло брзо вратио. Ако ипак одлучио да покуша у кратком времену да се побољша слику, не заборави поправио резултат. Да бисте то урадили, можда ћете морати да потпуно промени свој стил живота, проводи више времена активног разонода и вежбе.