Митови и заблуде о спремности

Када желите да донесе мишиће у тону, изгубити тежину или поправити расположење, што одлучиш да радиш кондицију. На жалост, има доста информација које неће помоћи да остварите свој циљ - или чак повредила. На пример, то је боље за мршављење - дијета или вежбе? Да ли је истина да је маратон је добра за здравље? Одговори на ова питања може изненадити.

За брзо изгубите килограме, да је најважнија ствар - да обучи

То није тако. Истраживање показује да је у кратком року исхрани је много важније од повећања интензитета спорту. На дуге стазе, међутим, редовно вежбање су важније да останем у форми.

ред Тренинг снаге масти у мишићу

Не. Дизање тегова неће бити магично ваши мишићи клонуо јак. Нажалост, дебели не претвори у мишић. Али дизање тегова могу помоћи да изградите мишићно ткиво.

Једини пут за обуку - рано ујутру

Према неколико студија, као и дан и ноћ су једнако добри за запошљавање, као и рано ујутру.

Међутим, неке студије указују на то да је рано обука помаже убрзати губитак телесне тежине.

Поред тога, светлост је играо важну улогу у мршављењу. Синхронизацијом наше унутрашње сат или дневне биоритам, природне, помажемо да се убрза метаболизам. Према једном недавном истраживању, људи који су уживали у сунцу током прва два сата после буђења, били су тањи од оних који нису добили никакву природну светлост, без обзира шта су јели током дана.

Жене не би требало да подигне тегове, а онда ће формирати мушка фигура

Знаш шта? Дизање тегова је савршено сигуран - и веома корисно за мишићне снаге. Способност да се изгради велике мишиће зависи од нивоа тестостерона, а код жена је нижа у просеку. Дакле, ако сте жена, велике су шансе да "пумпа", је невероватно мали.

Неколико минута на сагоревања масти Трака за лансирање

Да изгуби пола килограма, потребно је да спали 3.500 калорија - много више од броја калорија просечна одрасла особа (мушкарац или жена) једе за један дан. Поређења ради, просечна америчка мушкарац ће сагорети око 330 калорија по двадесет минута трчања умереним темпом.

вођење дневника исхране - поуздан начин да контролише шта једете

Не баш.

Чак и ако покушамо више свесни чињенице да смо стављање у уста и колико активно спроводе живот, склони смо да себе верују више него што би требало.

"Људи су склони да прецењују своју физичку активност и потцењују колико храна коју конзумирају, - рекао је Филип Стенфорт, научник са Универзитета у Тексасу и директор Института за фитнес Текас. - Сви су стално мислили да раде више и једу мање ".

Да би се смршате, неопходно је смањити потрошњу угљених хидрата и шећера

Проблем тренди дијете је врло једноставна: што су привремени. Да изгубите на тежини и задржати форми, потребно је да пронађете дијету која можете да држите у за живот.

"Говоримо који је седео на дијети, што указује да се поцепати од ње. То је поента, "- рекао је Филип Стенфорт.

трчати маратон - најбољи начин да постане танак и стане

Добра вест: можете престати да се стиди онога што нисте претплаћени на трчати маратон, који сви кажу да је тако. У ствари, можете добити све предности ради даљини, чак ни разбијање линију у 8 км.

Брзо трчање од пет до десет минута дневно може донети исте здравствене бенефиције као трчање сат. У ствари, људи који имају најмање један сат недељно (уколико су покренути сваки дан), добијају исте погодности за срце, као и они који воде више од три сата недељно.

Недавне студије показују да кратко интензивно вежбање може дати исте здравствене бенефиције као дуге напорних сесија - па чак и да се забавимо!

је једном или два пута недељно је довољно да остане у форми

Ако сте у доброј форми, неколико пута недељно вежба неће учинити много добро.

"Најбоље је да најмање три пута недељно - каже Шон Арент, научник на Универзитету Рутгерс. - У ствари, требало би да уради нешто сваки дан, и речју "нешто" Мислим физичку активност -. Пређемо "

изотоно пиће Гатораде - најбоље пиће након вежбања

Жао ми је, љубитељи Гатораде: енергија пића се углавном састоји од шећера и воде.

Након тренинга, стручњаци препоручују да се око 20 грама протеина (из било ког извора) и пити доста воде.

Ако престати гледати и потребно најмање две недеље да изгубе облик

Нажалост, све ове јаких мишића током којег сте радили током лета, највероватније ће почети да нестају у року од неколико дана након што престану вежбања.

У већини случајева, мишићи почињу да нестају у року од недељу дана без сталног запослења.