10 ствари које треба урадити пред независним тренинга

План да почне активно укључени у фитнесу није пропустио први дан, вреди запамтити да треба сваки тренинг у тренингу - и физички и морални. Многи људи знају да је најбоље да се загреје до своје мишиће пре тренинга, извођење једноставне вежбе, али је потребно да се спреми за тренинг у твојој глави је често превиђа. Одлучили смо да сазнамо како сви исти треба да приступе проблему само-обуке, и шта треба да се уради пре него што почнете.

1. Разумети шта вежбе су погодне за вас

договор са сваки дан - добро је да се укључи у понекад - не баш. Поента није жеља, и колико вежба сте изабрали су погодни за ваше тело функције. Пре него што почнете да редовно учествују у фитнес, неопходно је да се покуша други скуп вежби и видети како тело реагује на њих. Сувише компликован вежбе су корисни ако треба да постигну конкретне резултате у кратком року, али је оптерећење које ће доживети може да утиче не само на мотивацију већ и на здравље. Скуп вежби које ће вам помоћи да се осећате пријатно током вежбања, може бити много корисније, нарочито ако сте тек почели да се укључе у своје и не знам шта је ваше тело у стању.

2. одредите шта мотивише

Сви знају да је један од најтежих делова обуке - наћи праву мотивацију. Да би се утврдило свој фитнес фокус, треба да размислите о својим циљевима и задацима. Визуелизујте резултате својих тренинга на папиру или на компјутеру. Финд инспиративне ви примјере из звезде или спортиста, који се дивиш активност, одаберите неколико куотес који ће вас водити током рада на себи. Најкориснији на такав начин да се мотивише - ово је трик који вам омогућава да побегне од самог тренинга технологије и фокусирати се на нешто више.

3. Направите Плаилист

Вреди да се озбиљно узме чињеница да музика има велики утицај на интензитет вежбања. Музика - то је још један начин да мотивише. Слушајте песме, које су у стању да те развеселим или да изазове жељу да раде - то је веома корисно, нарочито за почетнике. Главна ствар је да запамтите - о емоцијама, што доводи музику. Одабрати праву песму - инспиративан, окрепљујућих и позива на акцију. Након обуке можете приуштити и опуштајућу музику седницу.

4. Дресс раније

Ако се одлучите за себе обуке је довољно тешко за тебе, јер има много догађаја који могу да вас одвраћају од гола, у овом случају, можете користити један од трикова нас је пронашао. Причврстите форму тренинга што је раније могуће. Након што су провели неко време у спортској одећи, нећете само осећај да емоционално спремна за активну разоноду, али и лишавање се на могућност да изаберу странку или путовање у бару, јер ће вас ваш изглед подсетим да сте у ствари данас mi ћемо да радимо.

5. Направите план

Фитнесс активности без јасне идеје о томе шта треба да се уради, може да буде бескористан. Шта год да је ваш тренинг у погледу интензитета, треба да размислите о томе шта вежбе изводите, колико често, колико дуго, што ће ослабити тежак терет, и како ће ове вежбе се ротирају. Размислите о томе колико времена ћете дати сваку мишићну групу или врсту вежби. Само цртање грубу план у глави, можете почети обуку. Ако не знате како да се план фитнес, могуће је да се обрати тренеру, прочитајте упутства на интернету или гледате видео снимке са упутствима.

6. Користите пена асфалт

Пена ваљак - то је велика аквизиција за опуштање мишића, не само после напорних тренинга, али и пре тога. Коришћењем ове ставке, савршено може припремити тело за наредну стреса. Док је радио са ваљка пене морате да меси мишиће и загревање због навале крви - онда ће ваше тело бити ефикаснији и продуктивнији тренинг. Осим тога, то је одличан начин да се избегне рад додатних вежби, ако не желите да се оствари потребно време.

7. Пијте воду

Тело треба да добије довољне количине воде, нарочито ако планирате да урадите кондицију. Главна ствар - не само да пије воду сат времена пре тренинга, али и да као правило да пије количину воде током целог дана. Воркинг оут, ви ћете изгубити доста течности, а ако занемаримо воду, можете бити суочени са ниском енергетском нивоу пре тренинга. Потребно је обратити пажњу на потребе вашег тела, не само примати воде у току дана, али и током тренинга.

8. Загрејте

је вредно памћења неке основне вежбе пре почетка ваш тренинг који можете да урадите да се загреје мишиће, и уроните у правом расположењу. Веома корисно скакање, кружним покретима са његовим рукама, подизање кукова и покрет рамена. Али запамтите шта мишићи ћете користити у комплексу вежби, а посебну пажњу на њихову грејање.

9. Једите

Неки људи могу да буду ангажовани у фитнесу и без енергије пре допуне. Због тога је неопходно да буде пажљив према вашем телу. Најбоље је да једете сат пре вежбања или 10 минута касније. Мени је добро укључити намирнице богате угљеним хидратима и протеинима. Јабуке, овсене пахуљице, ораси, авокадо, краставац и смеђи пиринач - добар избор за почетак.

10. Искључите гаџета

Цатцхинг се на фитнес, морате елиминисати све ствари које могу да вам одврати пажњу и да престанеш. Телефон - једна од најпопуларнијих на овој листи. Ако ти је тешко дати концентрацију, и пре и за време вежбања морате да додатно се мотивисати, најбоље је да се уклоне телефон или друге ометају електронских направа далеко. Ако телефон слушате музику - то је друга ствар, али пазите на то да се не омета порукама из друштвених мрежа и нових фотографија у Инстаграме. Ово може бити тешко, али ваше тело ће свакако хвала на вашу способност да се концентрише.