6 навике које утичу на вашу срећу

Покварити расположење, разлог није неопходно, јер срећа није у новцу, а не код деце, и серотонина. Тело нема потребну неуротрансмитера - а сада сте мислили да није ишао на море, једва натера себе да оде на посао, а онда је повећао порезе, како би среће имати. У свом свакодневном слезина не треба кривити Путина, али то нису баш корисне навике.

1. проводи много времена на каучу

фотеља, кревет, или на било обично прокрастинируесх тамо. Лаж под ваше омиљене ТВ серије - је такође нека врста психотерапије, али пасивна рекреација у великим количинама отупљује све позитивне емоције.

Многе научне студије су потврдиле да вежба стимулише производњу серотонина у организму.

У ствари, вежба перформансе супериорнији у односу на лекове на рецепт дизајнираних да повећају серотонина - психотерапеут др Мајк Дау рекао. - Тако да не треба потцењивати моћ трчање, вожња бициклом или јоге.

2. Ретко излази из куће

Сунлигхт - важан извор серотонина. Само ако га видите уживо, а не преко канцеларије прозор.

Они који у затвореном простору проводе већи део свог живота, постао Мооди, мање концентрата и изгубити интерес у животу. Тако да не треба узимати превише дословно позива Бродски: напусте просторију веома корисне.

3. Не прати дијету

расположење зависи од ваше исхране. Недостатак одређених хранљивих материја смањује ниво серотонина. То се дешава ако је васа исхрана неколико витамине, угљене хидрате, или ферментисана храна. Б витамини делују као активатори, који конвертују аминокиселине у својој исхрани у неуротрансмитера серотонина - др Мајк Дое објашњава. - Конзумирање пуно поврћа и целим плодовима, ви гарантујете да ћете добити пуно витамина, укључујући и природном облику витамина Б9 - фолна киселина - у таквим поврће као спанаћ. Намирнице богате пробиотицима, може да допринесе здравља црева, што је важно због 95 посто серотонина произведено у цревима.

Један десерт брзо поправити расположење, али избалансирана исхрана ће вам помоћи да увек држати за заштиту менталног здравља је нормално.

4. пијеш много кафе

Кафу може драматично повећати ниво серотонина, али његов ефекат неће дуго трајати. Имајте на уму да кофеин изазива зависност. Навикни се на то и пити кад год кофеин се излучује из организма, ако приметите озбиљан недостатак серотонина.

Будите опрезни са било вештачких стимуланса нервног система: алкохол, никотин, адреналина. Они превари мозак и украде важне неуротрансмитере.

Ако ваш јутарња кафа, него, навика него однос, понекад покушавају да га замени са другим освежавајућих напитака.

5. Мало слееп

Недостатак сна утиче не само на сталан осећај умора и проблема са концентрацијом. То слаби производњу серотонина у организму.

Студија објављена у часопису Слееп, рекао је да је спавање дефицита смањује осетљивост рецептора у организму који су одговорни за производњу хормона среће. Недостатак сна, резултат ће бити продужен депресија. Научници су у више наврата потврдио да оптималном количином сна - 8 сати. Шест сати НАП у дугорочном штете као и њен потпуни изостанак. У овом случају, људи који спавају 6 сати дневно, већ дуго нису приметили да је горе је почео да размишља, тешко и тешко да се концентрише на послу.

6. вежбање свести

Када се ваш ум стално у брига о будућности, она чини несрећним.

Према психотерапеут Рацхел Вригхт, истраживања показују да свест повећава ниво допамина и серотонина, и немогућност тренутног стања у његово смањење.

Ако не узмемо времена да само бити, наши ниво кортизола остаје превисок. - Рајт каже. - А када су високи предуго наши ниво кортизола, хормона стреса шири као Пац људождери духове, али духови - ово је твој серотонина.

Већ смо разговарали у детаље како да се развије свесност и науче да уживају у сваком тренутку у животу.

Као што можете видети, ваша срећа је буквално у твојим рукама. Промени или исправи ове навике, а ви ћете срећни без икаквог разлога.

И често осећају несрећним?