Како смањити холестерол без лекова и чисти крвне судове

• Како смањити холестерол без лекова и чисте посуде

Холестерол - супстанца слична масти, који наступа у нашем организму низ важних функција - другим речима, холестерол нам је потребно. Међутим, када се превише холестерола транспортно протеина липопротеина заглавила у зидовима артерија са масти, калцијума, и тако даље., Формирање атеросклеротских плакова.

Ста изазива висок холестерол? Понекад ствар наслеђивања, а понекад - у исхрани превише засићених масти са малом количином поврћа. Ми објављују важне чланке који ће вам помоћи при снижавању холестерола без лекова.

Исхрана за снижавање нивоа холестерола

Сваки оброк треба да садржи порцију поврћа и / или воћа;

Покушајте што је више могуће да конзумирају интегралне житарице уместо обрађује - дивљи или смеђи пиринач уместо белог хлеба од пшенице клицама зрна уместо белог, каше, уместо инстант житарица. Потрошња житарица уместо обрађују могу бити чак 30% смањења ризика од зачепљење артерија;

Конзумирају свакодневно служење махунарки. Они не само укусна, али имају пуно влакана, који "комуницира" са честицама холестерола у дигестивни тракт и отклања их из тела пре него што добију времена да се апсорбује;

Једите орахе, семенке, масна риба, авокадо и маслиново уље. Сви ови производи садрже најкорисније масти, које смањују ниске густине липопротеина ( "лошег") холестерола и повећавају липопротеина високе густине ( "добар" холестерол).

Адитиви под повишеним холестеролом

Сваки од појединачно у наставку суплемената могу да играју улогу у укупној стратегији за смањење холестерола (да произведе резултат само један од њих је довољно да). Пре предузимања било каквих додатака треба да добију савет и охрабрење од лекара:

Фисх оил омега-3 масне киселине могу смањити ниво триглицерида за 30%. Дозирање: око 4 грама дневно.

Спирулина: разне алги, што може да смањи ЛДЛ и триглицерида. Дозирање: 4, 5 г дневно.

Квасац рице Екстракт: Овај додатак садржи исти састојак који је у статина и стога треба узети само под строгим медицинским надзором. Дозирање: 600-1200 мг 2 пута дневно уз оброк.

Биљни стероли / станоли: овај додатак може да блокира апсорпције (примање) холестерол. Дозирање: 2 г дневно.

Растворљива влакна: унос влакана може смањити холестерол због свог "хватања" на дигестивни тракт и накнадним елиминације из организма. Дозирање: 5-10 грама дневно.