7 начина да корисно направити омиљена јела

Тешко је да се на здраву исхрану када су не само укусна, већ и приступачан штетних продуката. Ако је идеја да само једном живимо, не пусти, а ти ниси спреман да ограничења, покушајте бар да побољшају своја омиљена јела. Ево неколико једноставних начина да се колачи, тестенина, грицкалице и остале хране мање штетан.

1. Фруит пире уместо путера у пецење

Ако потпуно елиминисати масти из печења, крајњи производ може значајно варирати.

Нутрициониста Шарлот Фухрман саветује да замени пола путер воћа пире. То помаже да се смањи калорија и масти садржај хране, додајте влакна и друге храњиве материје које се налазе у воћу.

Текстуре тесто са воћним пире ће бити мало гушће, више као кекс. Ако не желите додатне укусе, користе јабуку. Готов јело, то ће бити неприметан.

2. Друге врсте пшеничног брашна уместо

можете заменити део брашна у већини намирница без угрожавања укус. Ако две чаше обичног пшеничног брашна у рецепту, замени један од њих на целини. Ово ће додати да пецива дуже од користи влакна.

Пшенично брашно има велики гликемијски индекс, дакле, доводи до наглог пораста нивоа шећера у крви. Бадем и кокосово брашно - одлични замена за пшеницу. Добићете добру дозу протеина и избегавајте шећер бодље.

Нутрициониста Саи Апарадзхита Хана саветује да користе какао уместо брашна у печење чоколаду. То ће смањити количину угљених хидрата, додати калцијума јело и да га више чоколаде.

3. зачини уместо соли и шећера

Додајте укус јело и можете без шећера и соли - једноставно удвостручује количину зачина. На пример, додатни комад цимета у посуду да би га више слатко.

Шта зачини се користе зависи од производа које кува. На интернету можете лако наћи списак зачина да замени со и шећер.

4. Бирд анд биљни протеин умјесто црвеног меса

Једна од здравих промене у вашој исхрани које можете да урадите - одустајање црвеног меса. Замењује га са живине, рибе или поврћа извора протеина - пасуља, ораха, тофуа.

Смањите количину црвеног меса у исхрани ће вам помоћи медитеранска исхрана. То је здрава врста хране, на бази воћа, поврћа, ораха, житарица.

5. Цијели паста зрна уместо уобичајених

Навијачи пасте треба обратити пажњу на различите врсте тестенина. Интегрални паста садржи три пута више влакана. То помаже да се одржи здрав тежина смањује ризик од дијабетеса и срчаних обољења.

Паста не чине само пшенице него и хељда, смеђи пиринач, пир, кукуруза и друге корисне културе. Они су влакнима и низак гликемијски индекс.

6. Јогурт и авокадо уместо павлаке и мајонеза

Замените крем грчки јогурт и други кремасти сосеви. Они су мање калорија и више протеина.

Уместо мајонеза Њујорк нутрициониста Јулијана Шалек препоручује коришћење авокадо сосом. Он има исто кремасту конзистенцију, али далеко хранљиву вредност. Укључивање здравих масти у исхрани је потребно, помажу нам да останемо дуже пун. Замена мајонез авокадо смањити потрошњу нездравих масти и холестерола, као и помоћ добијете добру дозу незасићених масти. Поред тога, авокадо садржи више од 20 витамина и минерала који су потребни организму.

7. Корисни Чипс уместо слаткиша и

Најтежа ствар у исхрани - да одбије грицкалице. Често је најпогоднији начин да се брзо задовољи глад или забаву за гледање филмова.

Здрава замена за грицкалице - воће, поврће, цела зрна крекери са ниским масти сира.

Дијететичар Џејми трупци саветује да не купују готове кокице, и да га код куће сами. Боље да не користе микроталасну и пећ за ово. Пожар кокице са мало маслиновог уља, морске соли и пармезаном за укус. Добићете магнезијума, Б витамина, антиоксиданата, здраве масти из маслиновог уља и минерала из морске соли, избегавајући хемикалија, транс масти и адитива, који долазе из кокица кесе за микроталасну.

Резање такође препоручује да увек држати кућног бадеме и орахе. Можете их комбиновати са воћем и добити здрав ужину.

Ови производи садрже све оно што ће вас задовољити, пружајући добру храну, посебно, влакана, протеина, здравих масти и воде.

На основу онога што нездрава храна у исхрани ниси спреман да одустане?