Контролна листа: Да ли користите емоционалну логику

Чак психолози са дугогодишњим искуством може бити тешко да се избегне когнитивне поремећаје који ометају развој и доношење одлука. Један од најпопуларнијих заблуда - емоционална логика - процес којим особа мисли да је његова емоционална реакција на догађај који доказује нешто, без обзира на чињенице. Јунакиња је одлучио да сазна како приметити ланац мисли које ометају прихватање реалности.

Шта је емоционална логика?

Термин "емоционална логика" назад у 70-тих по први пут користио Аарон Бецк, оснивача когнитивне терапије. Према Бецк, кад год неко дође до закључка да је његова емоционална реакција на неки начин дефинише стварност, он користи емотивни логику. Све друге чињенице и потврда ситуације се игноришу или одбачена у корист емотивног и "истините" осећања.

Емоционална логика побољшава ефекте других когнитивних поремећаја. На пример, можете осетити несигурно на испиту, чак и ако знате материјала. Емоционални почети да се односе на квалитет њиховог знања, већа је вероватноћа да ће почети да организује одговоре у тесту случајно, што доводи до неуспеха због само-испуњења пророчанства.

Бек тврди да су такви аргументи на основу негативних мисли које су боље сматрају неконтролисаним и невољних.

Примери емоционалног логике

• Да ли се осећате усамљено, па закључујемо да о вама нико не брине.
• сте донети закључак који би требало да буде крив, иако не постоје докази да сте урадили нешто лоше, и затворити ово.
• Не можете да изгубите килограме, али ваш лекар и околних рекао да је у границама нормале.
• Ти си стално демонстрируесх како вредан и користан за заједницу, али у исто време осећате да нисте стоит ништа - зато што не може да се ослободи осећаја бескорисности.
• Стално се боре од љубоморе. Не можеш да престанеш кривити свог партнера да промени, чак и ако нема доказа за то.
• Осећате се довољно паметан, чак и ако ти се оцене су увек били добри, а премија се редовно повећава.
• Да ли осећате страх, тако да мислим да сте у опасности

Врло често те мисли повезане са анксиозности или депресије, тако да не живе у овим поремећајима.

Шта ако живите емоције?

Ако мислите да је ваш емоција је нешто "доказује" - пре свега значи да тешко да се у тренутној ситуацији. То отежава да те крене напред ако осећате да нешто не можете да добијете, вероватно га одложити и не покушавај. Можете тражити помоћ од терапеута који ће помоћи да се превазиђе циклус негативних мисли. Поред тога, можете самостално може да развије навику раздвајања чињеница и фикције.

Када ваше емоције снимање све своје мисли, запитајте се шта се дешава у стварности, или је то услов да сам створио себе? Покушајте да станем и размислим, шта бисте рекли да њен пријатељ или члан породице, ако је доживео нешто слично.

Анализирајте своје емоције, поставите себи ова питања:

• да ли моја осећања контролишу своје неслагање?
• Ја могу да девалвира своја осећања у датој ситуацији и ослањају се само на чињеницама?
• што потврђује своје емоције у овом тренутку?

Не заборавите да ваши осећаји не одражавају своју вредност. Чињеница да се осећате на одређени начин, не значи да би требало да се осећате кривицу због чега. Иако су ваши осјећаји важни, они не би требало да диктира како доживљавају реалност.

Да ли сте приметили да често бркају интуитивно и емотивно одлуку?