8 начина да се баве напади панике долази

Ако сте доживели напад панике у животу, вероватно знате шта је предсказује: Срце почиње да лупа, груди се сабија до бола, што снимите велику осећај страха. Тело реагује тако због активирања симпатичког нервног система, и можете показати да умиру, јер ваше тело и ум шаљу јасне сигнале да нешто није у реду. На срећу, ситуација се може превазићи пре него што се напад ће те ухватити. Користите ове технике да се смири, ако мислите да паника котрља на вас.

1. Талк са

Једноставан начин који ће омогућити да останете фокусирани - унутрашњи дијалог са самим собом. То помаже да се смире централни нервни систем, који узрокује симпатички одговор, као и подсетити на чињеницу да можете да преузме контролу над било мисли у глави.

2. повуче

Паниц напад - у себи трауматски догађај, али ће осетити много горе, ако се иде преко њега са страним људима. Покушајте да укратко напусти просторију, да себи дају времена да се заједно и осећају сигурнији у тој ситуацији у којој сте били.

3. Концентриши се на једну ствар

Ако осећате да почнете да паничите, фокусирати на најмањи могући број ствари. Обратите пажњу на објекту у окружењу, као што је оловком на радној површини, а само погледати њу као дисање није усклађен. То ће помоћи да се смањи стимулацију одређених органа и тела физиолошки поврати темпо рада.

4. Концентрат на дисање

Покушавајући да усклади свој дах - најбољи начин да се избори са великим бројем анксиозних поремећаја и нападе панике међу њима. Излази из сплета немирних мисли, концентрише на његовом телу. Пронађи се у овом тренутку, покушајте да дишете резултат и осећају као кисеоник испуњава ћелије.

5. Погледајте фото албум

Узмите слушалицу, али не у циљу ажурирања своје друштвене мреже и да се подсети на важне ствари. Отворите фото албум, у којој је ваш срећан фотографије или инспиративне слике. Уроните у сећању или прочитали неколико позитивних афирмација да се опорави.

6. Напишите шта плаши

Понекад оно што си толико уплашен, то можда неће бити тако страшан проблем како изгледа. Преузме одговорност да сазнате шта је то што чини такав одговор - напишите га на парчету папира. Ако нисте у отетом авиону, највероватније, шта си се уплашила - није толико озбиљан проблем.

Мислим, можда је узрок страха застрашујући догађаји из прошлости? Можда још увек нису у стању да се носе са трауматичним догађајем из детињства, а требало би да видите специјалисту у циљу превазилажења меморију.

7. Размислите о позитивним стварима

Трансформација њихову панику размишљања позитивне мисли, подсетите се како добре воље ваш живот без овог напада панике. Замислите колико можете да урадите кад нестане, много места за посетити и одличну храну у покушају.

8. Поштујте ниво стреса

Не заборавите да честим нападима панике изазива повећање нивоа стреса. Не прескачите паузе у раду, концентришући се на дисање и гимнастику за очи, редовног вежбања, и да преузму контролу над свом распореду спавања. Сви ови фактори, заједно су од кључног значаја за смањење вероватноћу напада панике.

Ако сте често доживљавају нападе панике, сећам се три важне чињенице: нећеш умрети, напад неће трајати заувек, и раде на симптоме ће смањити тежину напада панике. Сазнајте окидача, након чега почиње напад, и обратите се психотерапеут да развије нове начине да се баве стресом и анксиозности.

Колико често сте напади панике?