Ефективна одуговлачење: 5 разлога да направи паузу у току рада

Тешко је уверити да направи паузу у раду, не само за ручак, али и за цео радни дан. Када сам се ометен, онда берате се за одуговлачења и пожури да се врати на посао. Према речима стручњака, редовно остатак од посла у току дана само за побољшање перформанси. То је оно што овај закон каже тренер лични ефикасност Кејси Моран:

Студије показују да је мозак најбоље ради 52 минута, а потом "узео одмор" за 17 минута. Због тога, саветујем клијентима да раде од 45 минута до сат времена и паузу од 12 до 15 минута. Свако је другачији, тако да је важно да сазнамо шта је најбоље за вас. Мозак, као и сви остали, уморан. Тако, концентрација за осам сати није реално и није здраво. Што више "пусх" себе, више стреса (кортизола) је ослобођен, што смањује ваш имунолошки систем.

Ево још мало научних доказа да је потребно да се одвоје од рачунара чешће.

Ваше тело треба да иде

Ако цео дан на компјутеру, ваше тело жели само једно - потез. Чак и мали редовна активност ће ослободити од болова у леђима и других здравствених проблема повезаних са седентеран начином живота.

Ова чињеница је потврђена научници у више наврата. На пример, једна студија у Интернатионал Јоурнал оф Бехавиорал исхрану и физичку активност наводи да је путовање само пет минута по сату поправља расположење особе и додаје енергију.

Још једна студија објављена у америчком часопису за епидемиологију, открили да ћелије људи проводе већину времена седећи, старости брже. Устани укратко сваких 20-30 минута, а тело ће вам бити захвална.

паузе помажу да се боље фокусом на дуге стазе

Чини се да када радите мање времена, а обим извршених задатака се смањује. У ствари, после паузе ћете брзо и ефикасно дјеловати, а самим тим имају времена дуже.

Једна студија је показала да људи могу боље да се носе са задацима које захтевају продужено концентрацију, ако повремено пребацује на друге послове.

Константа стимулација је регистрован од стране нашег мозга као није важно у тој мери да мозак престане да реагује на то. Са практичне тачке гледишта, наше истраживање показује да је, када су суочени са дугим задацима (нпр тренинг пре финала), најбоље је да себи дозволи кратке паузе.

- рекао је аутор студије Алехандро Ллерас.

Бреакс поједноставити одлуку

Ако имате да узму слободан дан гомилу решења у нон-стоп, почнете да патите од онога што психолози називају "уморан од одлука." Избор дали све теже, тако да само задржавати на чињеници да је лакше, а не на оно што је најбоље.

Ово је потврђено у студији објављеној у Зборнику радова америчке Националне академије наука. Утврђено је да је вероватније да обезбеди заробљенике пуштен на условну слободу након паузе судије. Ствар је у томе да се одбије - то је увек најлакши начин, који бира људе са синдромом умора од решења.

Ваш мозак наставља да тражи решење проблема током празника Када нека ваш ум лутају, ти си много ближе проблем него што изгледа. Подразумевани режим рада у коме је мозак мирује, је важно за активне, интерно-оријентисане психосоцијални третман. На пример, након активације личних сећања, однос социјалних емоција са концептима морала. сметња такође помаже да размишљају шире и да дугорочно.

Прекид може учинити више креативни

Одмор активира своје креативне моћи и помаже нестандардне приступ решавању проблема. У студији објављеној у Јоурнал оф Цреативити Ресеарцх Јоурнал, каже да људи долазе са више идеја у вежбу браинсторминг, када су паузу и раде ствари које нису повезане са главним задатком.

Аутори указују на то да ако је особа предуго ради на истом проблему, а затим прилази јој превише блиски и није у стању иновативних решења. Узми мало времена за нешто друго, врати се на посао са свежим очима.

Ви не треба да се осећа кривим ако напустите радно место у току дана. Тако да побољша своју ефикасност и помаже телу да се здравије. Главна ствар је бити у стању да брзо фокусира на послу, након краћег одмора.