Како да тренирам ако сте у тешку депресију или узнемирени

Сеарцх мотивацију за обуку у принципу тешке, поготово ако се боре са депресијом или друге менталне болести. Један од најсвестранијих симптома повезаних са проблемима менталног здравља - умор, који може да покрије апсолутно све свој живот и прати до чишћења зуба. Када сте у депресији, савети "јога воркоут" или "покушати кардио" изгледа смешно, али постоји неколико једноставних ствари које можете урадити тако да не изгуби облик, док сте болесни.

План је претходно

Покушајте да припреми унапред све што је потребно: Скупите своје жељене одећу, подесите аларм, припремити листу песама или видео лекцију. Тако да можете да избегнете непотребан стрес повезан са овим поступцима. Чим осетите додатну енергију - почетак обуке.

почиње са једноставног

Ако мислите да постоје силе - почети са нечим што неће довести до замора. Погодан 20-минута хода, који онда могу или наставити или ићи на лак бекству. Не потцењуј моћ једноставних потеза - можете да укључите ваше омиљене ТВ серије, која се преко гледао и изнова, и полако развија преко тела лигамент.

да уче код куће

Ако сте тешко да се вежба, а не да се гура за то. Не морате теретану да се добро зној - користе бесплатне апликације за обуку или туторијала на ИоуТубе, да науче нове вежби.

Аск употребом

Депресија доводи до осећаја изолованости и усамљености, и најбољи начин да се избори са овим стањем у спрези класе. Пронаћи особу која може бити од помоћи, чак и ако се осећате депресивно. То ће вам помоћи да останете мотивисани, да буду одговорни, као и да добију више ендорфина него из школе сам. Што се више хормона који побољшавају расположење - фаза терапије ће бити брже.

Покушај ХИИТ

Ако заиста желите да учитате своје мишиће, али ви знате да то није снага, пробајте ХИИТ технику - "великим интензитетом, интервални тренинг", која се назива интервални тренинг високог интензитета. Стреет Воркоут обично траје 10 до 30 минута и састоји се од комбинације аеробне вежбе са ниским интензитетом, на пример, једноставан стопала, са малим додацима интензивне.

ХИИТ тренинг је изузетно ефикасна, за особе са хроничним здравственим проблемима, они могу побољшати кардиоваскуларни систем, поравнајте глукозу и утичу на целокупно стање организма.

Испробајте нову активност

Обука никад не треба схватити као казну, а ако се чини да сте ви идите на Голготи, а не у фитнес центар - да је време за промене обима. Доживите узбуђење или интерес за нечим новим током депресије - скоро немогућ задатак, посебно када је реч о обуци. Али, ако желите да се загреје мишиће, и све изгледа досадно - изабрати нову активност. Одједном стане Цапоеира? Размислите перспективу тренинга почетак тежине.

Будите јој мекши

Важно је развити здрав однос са сопственим телом, слушајући га и третирају га нежно. Биће дана када ваш тренинг заврши пре него што сте очекивали, и не би требало да кривите себе за то. Не буди свој критичар, и да буду стрпљиви о свом менталном здрављу. Не заборавите да редовно вежбање помаже да подстакне процес оздрављења, али је без њих ће бити успешна, ако се рачуна о осталим психолошким аспектима свог живота.

Било Некад се бринути о томе да не постоје снаге у остваривању?